Yağ yapmadan kilo almak için program

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar boy 173cm, 64 kiloyum.6 aydır bb yapıyorum ancak 5 kilo alabildim burada başka arkadaşların gelişmesini okuyunca yetersiz olduğunu farkına vardım.1 ay içinde ne kadar kilo almalıyım.Ayrıca kilo alırken yağlanmak istemiyorum bunun için nasıl bi beslenme programı uygulamalıyım.Mesela gün içerisinde ne kadar kompleks karbonhidrat almalıyım.Bu şekilde düzenli kilo alan arkadaşlar varsa lütfen beslenme programını paylaşabilir mi?
     
    Son düzenleme: 17 Haziran 2012
  2. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen bende yağsız bir şekılde kılo almak ıstıyorum takıpteyım konuyu
     
  3. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Kilonun 6-7 katı kadar karbonhidrat alabilirsin eğer yağlanma sezersen bu miktarı kendin ayarlıyıp dengeliyebilirsin bu karbonhidratların %80-85 kompleks vücut ağırlığının 2 katı kaliteli protein alman ve multivitamin desteği alabilirsin yağ ihtiyacığı kuru yemişler ve zeytinyağından karşılıyabilirsin
    64x7=448 gr karb=1792kcal
    64x2=128 gr pro=512 kcal
    85 gramda yağ alırsan =765 kcal
    ==3070 kalori eder bu program bir ectomorf için çok yetersizken bir mezomorf için ideal bir kütle programı olabilir vücudunu en iyi sen tanırsın ben sadece örnek vermek istedim diğer arkadaşlarında fikrini almak lazım
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş