Yağ yakmaya yönelik beslenme programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Belivea tarafından 21 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Belivea
    Offline

    Belivea Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar merhaba ,
    Yağ yakmaya yönelik kendi çapımda bir program yaptım ve çok etkisini gördüm umarım sizlerede yardımcı olur eksiğim veya fazlalığım varsa yorum olarak yazabilirsiniz ;


    Sabah :
    • 750 ml su ( Aç karnına )
    • 5 yumurta beyazı
    • 60 gr lor peynir
    • 1 paket ETİ form light kepekli bisküvi
    • 50 gr yulaf
    Öğle :
    • 1 lt su
    • 1 paket ETİ form light kepekli bisküvi
    Akşam :
    • 20 gr lor peynir ( Antrenmandan hemen sonra )
    • 5 yumurta beyazı
    • 200 gr suda haşlanmış tavuk gögsü
    • 1 paket ETİ form light kepekli bisküvi
    • Minimum 1.5 lt maksimum 2 lt su

    Toplamda ;
    Alınan Protein : 120 gr
    Alınan Calori : 1203 gr
     
  2. TheROCK-59
    Offline

    TheROCK-59 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Yer:
    Tekirdağ
    Sabah öğünün güzel bende hemen hemen aynı şekilde yapıyorum.Akşam öğünü ise bisküvisiz olursa daha iyi olur onun yerine az pilav olabilir. Öğle yemeği için, karbonhidrat ve protein almak gerektiği kanaatindeyim sadece bir paket bisküvi ile olacak iş değil. Sadece bisküvi yanlış olur, ayrıca ara öğünde eklemek gerekiyor örneğin; meyve veya sebze salataları, kuru gıdalar. Tüketilen suyu da bir anda tüketmemek gerek yani birden 1 litre su içmemeliyiz, zaman dilimlerine bölersek daha uygun olacaktır.(siz nasıl içiyorsunuz bilmiyorum)
    Gerekli egzersizleri de yaptık mı her şey tamamdır. :)
     
    Belivea bunu beğendi.
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Eti form reklami gibi olmus :)
    Sabah kahvaltin guzel olmakla birlikte ögle yemegindw protein yok. Öğünlerinde ne sebze var ne meyve. Ayrica aksam yemeginde fazla protein almissin. Tavugu öglen yesen,antremandan sonra 5 yumurta beyazlı,domates salatalik veya mevsim salatasi yapip yesen daha saglikli ve dogru bir tercih yapacagini dusunuyorum.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Belivea bunu beğendi.
  4. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    1200 kcal mi? Boyunuz, kilonuz, yaşınız ve haftalık spor aktiviteleriniz hakkında bilgi verirseniz daha sağlıklı yorum yapabiliriz. Fakat rakamlara bakacak olursak, inanılmaz düşük bir kalori alımınız var. Kendinize dikkat edin.
     
    Belivea bunu beğendi.
  5. Belivea
    Offline

    Belivea Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar,
    - Günlük su tüketimini bir anda değil aralıklarla yapmaktayım.
    - Eti form'un besin değerlerini sizlere vereyim sizde değerlendiriniz ;
    Kalori: 169
    Yağ: 3.6
    Karbonhidrat: 30.5
    Lif: 5.2
    Protein: 6.7
    Tuz: 1.1
    1 paket(45 gr) lıktaki besin değerleri bunlardır.
    |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
    - Boyum : 1.77
    - Kilom : 76.5

    - Spor aktivitelerime gelincede haftada 5 gün gitmekteyim ve her antremandan önce 20 dk hızlı yürüyüş yapıyorum. Isınırken 30x4 squat yapmaktayım ( Ağırlıksız ) Ayrıyetten kendi programımı yapıyorum
     
  6. TheROCK-59
    Offline

    TheROCK-59 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Yer:
    Tekirdağ
    Sürekli eti form ile beslenmek yanlış oluyor her ne kadar besin değerleri yerinde olsa bile. İllaki değerleri uygun diye her gün her hafta yenmemeli. Beslenme listeleri de çalışma programları gibi değişikliklere uğruyor. Yani anlatmak istediğim farklı tatlara da yönelmen gerek, bunun besin değerlerine fazla takılma bisküvi yerine daha doğal, kaliteli ve zengin besin değerlerine sahip yiyecekler mevcut. İşlem görmemiş besinleri tüketmeye çalış.
     
  7. stadler
    Offline

    stadler Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yumurta beyazı herkes yiyemiyor muz bu etinin yulaf ezmelerini tercih ederim sabah için arkasından yeşil çay
    öğrenciyseniz uğraşamam diyorsanız
    sabah evden cıkarken 1 2 dilim ananas elinize alıp cıkın :)
    ananas okadar hızlandırıyorki metabolizmayi yağ yakımı bide düşünürseniz etkisini görüceksin
    yanında önceden hazırlamış olduğunuz Maydanoz suyunuda bir bardak içip çıkmanızı tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş