Yağ yakmak istiyorum,yeni başladım.doğru yolda mıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mert Genç tarafından 16 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mert Genç
    Offline

    Mert Genç Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar bu spora yeni başladım fiziksel bilgilerim, çalışma programım ve beslenme bilgilerim aşağıdaki gibi.
    Başlangıç(ilk 1 ay) için bu şekilde bir program seçtim. İlk aşamada göğüs, karın ve bel bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmak istiyorum
    Haftada 5 gün masa başı bir işte çalışıyorum ve çok fazla hareket imkanım olmuyor sporu da işten çıkınca akşam yapıyorum.
    Eksik veya fazla olan kısımlar varsa yardımcı olabilir misiniz? Önerileriniz benim için önemli.

    Fiziksel bilgilerim;
    Yaş: 23
    Boy: 173 cm
    Kilo: 71 kg
    Kol: 31 cm
    Göğüs: 100 cm
    Omuz: 117 cm
    Bel: 88 cm

    Çalışma Programım;
    Pazartesi - Çarşamba - Cuma
    Eliptik - 15 dk
    Chest Fly Mach. - 3x10
    Chest Press Mach. - 3x10
    Preacher Curl - 3x10
    Cable Curl - 3x10
    Shoulder Press Mach. - 3x10
    Pulldown(Behind The Neck) - 3x10
    Cable Triceps Pushdown - 3x10
    Cable Triceps Pushdown(Ters) - 3x10
    Leg Extension - 3x10
    Leg Curl - 3x10
    Abdominal Crunch Mach. - 3xMax
    Hyper Extension - 3xMax
    Crunch - 3xMax
    Twist - 3xMax
    Koşu Bandı Hız 9 - 5dk

    Ek olarak;
    Her sabah kahvaltıdan önce ip atlama

    Beslenme;
    Sabah;
    Bir kase Nesfit
    Öğlen;
    Çalıştığım için şirkette çıkan yemeklerden besleniyorum mümkün olduğunca az yağsız veya protein açısından yüksek olanlarından
    Ara Öğün;
    1 Adet Mavi-Yeşil Light şekersiz bisküvi
    Akşam;
    Yağsız Ton Balıklı Salata + 1 Dilim Ekmek
     

Sayfayı Paylaş