yağ yakmak için ne yapmam gerek?

merhabalar;

yaklaşık 3 hafta oldu vg başlamam..82.5 kilo ile başladım.şuan 78.3 kiloyum.ama sıkıntı taraf son 4 gündür kilom hiç düşmüyor..son 1 haftadır da protein tozu kullanıyorum..amacım yağ yakmak.buarada genel olarak cardio çalışıyorum..bana yardımcı olursanız sevinirim..iyi akşamlar

 

her gün 30 dakka yürü ya da koş orta tempoda,salona gittiğin zaman antrenmandan sonra 20 dakka kardiyo yap,beyaz un ve şekeri kes,şeker ihtiyacını meyveden karşıla. bazen 1 hafta bile geçse insan kilo veremiyebiliyo diyete uysa da,annemden biliyorum,1.5 ayda falan 7 kilo verdi,ama geçen hafta hiç veremedi ama verir,yürüyüş te yapmadan verdi. 5 saatte bir ye 3 öğün.aralarda canın şeker çekerse elma ye.günde 2 bardak yeşil çay iç,1 bardak ta kahve iç.kahve vücuttaki şekeri dengeliyo.yeşil çay da zayıflamaya yardımcı

 

teşekkr ederim.spora başladğımdan beri ekmek ,cola, şekerli içecekleri kestim..