Yağ yakmak için nabız aralığı

Arkadaşlar merhaba..
Dün polar ft7 model kalp ritim saati aldım.Saati kullanıyorum iyi güzel ama fat burn ( yağ yakımı) kısmında bir türlü duramıyorum..saate göre nabız aralığım 136 civarlarında olması gerekiyomuş.ben bunu koşu bandında 2. seviyedeki hızla yürüdüğümde yakalaya bildim..bu sistem ne kadar doğrudur ? 1 saatlik yürümemin karşılığındada 880 kalori yaktığımı hesaplamış..saat doğru gösteriyor mu yoksa bi yanlışlık mı var ?

 

Bi yanlislik felan yok sadece kondüsyonun cok düsük,bu tip kardio ve yürüyüslere devam ettikce bu kalp atisina daha hizli yürüme kosma seviyelerundede ulasicaksiniz,yani Cabuk yoruluyorsunuz,yoruluncada nabiz yükseliyor,bu tip kardiolara devam ettikce belli bir süre sonra(3-5 ay misal)kondüsyon articak daha gec yorulucak,nabziniz daha düsük olucak nabzi 139 a getirebilmek icinde daha hizli yürümek yada kosmak zorunda kalicaksiniz,bunu aciklamasi budur

 

şöylede diyebiliriz ilk başlarda kilo vermek kolaydır daha sonraları durur bunun sebebi budur.
ilk aylarda hamlık dönemin yağtıgın her harekette zorlanıcaksın.sonraları daha az kalori yakmaya başlıyacaksın

 

yani ben şuan yağ yakarmıyım nabız a göre hareket etsem ?

şuan için sadece koşu yapıcam.eylül başı gibi yazılıcam spora. vucudumdan yağ atmam lazım biraz

 

Düzenli beslenirseniz ve günlük ihtiyacinizin altinda kaloride alirsaniz evet yag yakarsiniz,
söyle acikliyim,hergün kardioyu yapiyor ve bunun karsiliginda 500 kalori yakiyorsunuz,fakat siz gün icinde 500 kalorilik fazla besin tüketirseniz kardio ile vermis oldugunuz kalori acigi sifira iner ve yaptiginiz kardioya ragmen hic yag yakamazsiniz.yaptiginiz kardio sadece kondisyonunuzun artmasina faydasi olur.
hergün kardio yapar 500 kalori harcarsaniz,ve yediklerinize dikkat ederek daha önceki beslenmenize nazaran 200-500 kaloride az beslenirseniz,haftada 1 kg a yakin bir yag yakimi gerceklestirirsiniz.Bosverin nabiz araligini felan bunlar detaylar asil önemli olan gün icinde harcadiginiz ve aldiginiz kalori dengesidir,ihtiyacinizin altinda zayiflar fazlasinda kilolanirsiniz.

 

peki ihtiyacım olanı nasıl öğrene bilirim ? bi kan testi falan ile mi ?

 

forumda biraz arastirma yaparak bunu cok kolay ögrenebilirsiniz,imzamdaki kalori hesabida size yol göstericektir.

 

çok teşekkür ederim yardım ve ilginiz için..

 

bende de var polar ft7, nabız olayını çok hassas ölçüyor ama kalori konusunda çok kötü,
ft7nin gösterdiği kaloriyi 2ye böl. ben 24 saat taktım o saati, 4900kalori harcadığımı iddia etti. diğer nabız saatim 2700 gösteriyordu.

 

o kadar büyük hata olmaz bence hocam

 

ben bir ara çok kafayı takmıştım. 2 tane nabız ölçerim var. salondaki makineler ile de karşılaştırdım 2sini.
2 kolumda 2 saat 1 tam gün geçirdim . polar biraz abartı hocam, yine de sen bilirsin.
aşağıda linki de veriim. bnm açtığım konu.

8 saatlik uykuda bile 1400 kalori yaktığımı göstermişti. bu hesapla tüm gün uyusam 4200 kalori eder. bi insanın bazal metabolizması 4200 olamaz bence

https://www.bodyforumtr.com/threads...li-bir-soru-termojenikler-ve-polar-ft7.89025/

 

hocam okudum yazınızı..bende kaloriye pek takılmak istemiyorum açıkcası...2 günde 1 , 30 dk yürümekle karışık koşsam yeterli mi değil mi onu çözmek istiyorum

 

boy kg yaş kaç?

 

yaş 24
boy 180
kilo 77
ama bel bölgemde yağlanma var..bir zamanlar 101 kg dum

 

2. seviyede 136ya çıkman biraz kondisyonsuzluk sanırım. niye 2 günde 1?

 

hergün yapmak istiyorum ama hergün yapıcak kadar vakit ayıramıyorum mutlaka bir işim çıkıyor.o yüzden en kötü ihtimal olarak 2 günde 1 diyorum..her gün dersem çünkü planımda sapma olucak..ama ben yapabildiğim hergün yapıyorum tabiki...Kondisyon olayınıda hızlı koşma falan yaparak arttırmayı planlıyorum zamanla..Sizin tavsiyelerinizide duymak isterim tabiki.

 

yarim Saat yürüyerek yada egzersiz le yakacaginiz kalori miktari assa yukari bu yazdiginiz tempoda 300 kaloridir,iki günde 1 yapacaginiza göre ayda 15 gün egzersiz yapmis olursunuz,buda toplamda 4500 kalori harcadiginiz anlamina gelir.
1 kg kaybetmeniz icin 7700 kalori harcamaiz gerektigine göre bir ayda 600-700 gr yag yakar Kilo kaybedersiniz.Moralinizi bozmak istemem fakat bu böyle ve kalori hesabina girmeden bu isin icinden de cikmak biraz zor.ayrica bu hesabi herrgün ayni kaloriyi almaniza göre hesap ettim yani bir gün bir davette pastalari börekleri götürmeniz fazladan 1000 kalori almaniz bukadarda yag yakamayacaginiz nlamina gelir.Kilo vermede kalori cok önemlidir es gecemezsiniz.

 

ben de 136dan 90a indim. boy 185. her gün yapmazsam rahat edemiyorum ben.
koşu bandında direk koşuya başlayıp tıkanınca yürüyüş. dinlenip tekrar koşma ardından tıkanınca tekrar yürüyüş. ben bunun faydasını gördüm ama san uyar mı bilemem.
bu arada o göbek çok zor gidio, diyeti de iyi yapman lazım. bendeki de gitmio aylardır.

 

Evet bende onun için şuan diyet yapıyorum.Yağsız beslenmeye çalışıyorum, beyaz ekmek vb yemiyorum.pasta tatlı kola cips abur cubur sürmüyorum ağzıma.eylül başı gibi spor salonunada gitmeyi planlıyorum. En azından bi gelişme görürsem vucudumla ilgili sonuna kadar devam ederim.Nerede nasıl ne yapmam gerektiğinle ilgili devamlı farklı yazılar okumaktan gerçekten usandım..hangisine inanıp inanmıcağımıda şaşırmış durumdayım. Artık bu işi yapmış,başarıya ulaşmış insanlardan dinlemek istiyorum.. Makale ile karşıma gelen insanlardan değil..

Bu sefer kafaya taktım yani gidicek bu göbek ve bel yazın sahilde tshirtsüz gezemedim ve aşırı koydu yani :/

 

Pardon tam anlayamadim,yada yanlis algilamisda olabilirim,Makale ile karsima gelen insanlar derken,benim yazdiklarimimi kastediyorsunuz?