Yağ yakmak için beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve murat2 tarafından 8 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah 8:00

    - Bir bardak yağsız süt
    - 100 gr yulaf ezmesi
    - 100 gr lor peyniri
    - Bir yumurta beyazı


    Ara 11:00

    - Bir bardak yeşil çay


    Öğlen 14:00

    - 100 gr az yağlı çorba
    - 100 gr sebze yemeği yağsız ( lif açısından )
    - 250 gr light yoğurt


    Antremandan önce 16:30

    - 100 gr beyaz peynir ( yağsız )
    - 100 gr tavuk göğüsü ( haşlama tuzsuz )
    - 2 dilim tam tahıllı ekmek
    - 1 kase yağsız tuzsuz yeşillik ( salata, yeşil biber vs )

    Antremandan sonra 18:00

    - Bir litre su
    - 200 gr ton balığı veya tavuk göğüsü
    - 150 gr light yoğurt
    - 1 kase salata yağsız tuzsuz
    - 1 dilim tam tahıllı ekmek

    Akşam Yemeği 20:30

    - Bir tabak yağsız sebze yemeği
    - Bir tabak ortalama 100 gr kadar çorba (yoğurt, mercimek, şehriye vs.)
    - Bol su, arada 1 fincan şekersiz türk kahvesi yemekten bir kaç saat sonra.


    Antremana gelicek olursak ;


    Haftanın 6 günü antreman 1 gün dinlenme.
    Kısaca özet geçeyim.

    P.tesi : Göğüs, önkol, adonis.
    Salı : Omuz, trapez
    Çarşamba : Kardiyo ve Adonis
    Perşembe : Sırt ve Kardiyo
    Cuma : Arka kol ve Bacak
    Cumartesi : Kardiyo ve Adonis

    Pazar : OFF gün.

    Kardiyo süresi : Max 45 dakika ( min 30 )
    Antreman süresi : Max 50 dakika ( min 40 )

    Hedef : Sağlıklı ve Dengeli Bir Vücut + ( yağ oranı %3 veya 5 ) 70 kiloda ;)


    Herkeze başarılar yapabilceğim değişiklikler sizlerin yorumları sayesinde olacak.
    Beni aydınlatır iseniz minnet duyarım.
    Şimdiden herkeze teşekkür ediyorum.
    Önerilerinizi ve yardımlarınızı esirgemeyiniz.

    Kolay gelsin BodyForumTR ..

    Eklemeyi unuttuğum bir nokta var.
    Bu yukarıdaki antreman ve beslenme programı 7 ve 15 gün aralıklarıyla devam edicek, yani protein alımında artış yapabilirim.Kas kaybı olmaması için.Antreman programınıda değiştirebilirim.Şuanlık bunu uygun gördüm.Sizlerin yorumlarıyla daha avantaj sağlayacağım bir yere gelebileceğim teşekkürler tekrar tekrar.

    Kilo : 73
    Yağ oranı : %15-20 arası
    Boy : 1.80
     
    Son düzenleme: 9 Ekim 2013
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu anki boy kilo ve yağ oranınızı belirtmemişsiniz ?
     
    murat2 bunu beğendi.
  3. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Konuya ekledim üstad.
     

Sayfayı Paylaş