Sabahları eti lifalif içine kuru üzüm , muz ve ceviz yada fındık ile süt katıp karıştırıp yiyorum. Öğlen iş yerinde 2,3 çeşit yemek oluyor köfte veya tavuk bol salatalı yapıp yiyorum ekmeksiz olarak Akşam eve geçip yemeğimi ekmeksiz olarak yiyorum yemekte ( ıspanak , pırasa , tavuk , köfte ) Yemekten 1 saat sonra spora gidip spordan sonra proteini içiyorum. Düzeltmem gereken bir yer var mı ? Not ; Bu programı uygularken çalışıyorum çalışma saatim 08:30 - 18:30 arasıdır. Önemli ; Bu programı uygularken öğle yemeği ve akşam yemeği arasında tüm gücüm düşüyor aç kalıyorum , bunun önüne saat 4 gibi çavdar ekmeğin arasına salam kaşar koyup yesem sorun olur mu ?
Her gün ton balığı yemek hem bıktırır hemde bütçemi zorlar diye düşünüyorum Ton balığı yerine farklı olarak bol protein li neler yiyebilirim
Proteini yüksek tutup 2 saatte bir yemen gerekir. 1.öğün 5 yumurta beyazı 1 tanesi bütün 3 dilim kızarmış ekmek 3 kırma ceviz 2. 100 gr yulaf ezmesi 150 gr hindi göğüs 3. 2 yeşil elma 1 muz 4. 150 gr az pişmiş biftek yağsız tuzsuz salata 5. 3 kırma ceviz 3 kuru incir 30 gr. fındık 6. 200 gr. light ton balığı 1 haşlama patates 7. 5 yumurta beyazı sade salata şeklinde olmalı. ayrıca yağ yakımı için kafein, carnitene, multivitamin takviyelerini de yapmalısın
