Arkadaşlar yaklaşik 1 yildir bodybuildingle uğraşiyorum 86 kgdan 69 kgye düştüm boyum ise 1.72 eskiye göre kendimi toparladim kilolarimdan kurtuldum belli bir kas kütlesi kazandim ancak göbek kismim hala hafif yağli ve kurtulmaya çaliştikça kas kütlemden gitti yurtta kaldiğim için beslenmem çok sorun.Şu şekilde besleniyorum yardimci olursaniz sevirim,iyi forumlar.Sabah 4 yumurta ve 1 sarisi,10 zeytin,100 gram lor ,1 bardak light süt öğleyin sulu yemek ne çikarsa 1 kutu ton baliği yarim tabak pilav veya bulgur 200 gram light yoğurt akşam sulu yemek ne çikarsa 200 gram light yoğurt gece yatmadan 50 gram lor
Son düzenleme: 31 Mart 2015
