Yağ yakma ve kilo verme konusunda yardıma ihtiyacım var.

Arkadaşlar merhaba. Sizlere danışmak istediğim bazı sorular var. 1.85 boyunda 95 kiloyum daha önce sadece koşarak ve diyetle 92 kiloya kadar düştüm fakat bazı nedenlerden dolayı spora ara vermek zorunda kaldım doğal olarak diyette yalan oldu ve 100 kiloya kadar çıktım yaklaşık 3 haftadır spora ve diyete tekrar başladım sabah tartıldığımda 95 kiloydum. Gelelim şimdi asıl meseleye...

Ben günde 8-10 km koşuyorum 1 gün off günü veriyorum kendime onun haricinde harfiyen uyguladığım bir diyet yok fakat bilinenleri uyguluyorum az karbonhidrat ve yağ(zeytinyağı) kullanmaya özen gösteriyorum. Onun hariçinde şekerden durabildiğim kadar uzak duruyorum şeker ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya özen gösteriyorum.

Bunların haricinde de düzenli olmasa da mekik hareketleri yapıyorum...

Öncelikle yaptığım şeyin adı kardiyo'mudur? kardiyoyu hangi hareketlerle nasıl çeşitlendirebilirim sadece koşmam doğrumudur? birde kastan kaybetmek istemiyorum kiloyu mümkün olduğunca yağdan nasıl kilo kaybedebilirim ?

Bu arada Aile hekimine yazdırdığım Santa Farma firmasının ürettiği sigma tau L-Carnitine 1gr çiğneme tablet ürününü kullanıyorum. Sigorta karşılıyor bu ürünü arkadaşlar bu ürün hakkındada yorumlarınızı almak isterim...

Şimdiden teşekkürler.

 

Öncelikle Başarılar diliyorum.

Gelelim sorularının cevaplarına: Şimdi günde 8-10km "koşu" iyi değil kilosu fazla olan birisi için bu kadar koşu yapması kas kaybına bile yol açabilir. karbonhidratı az tüketiyorum derken ne kadar az karbonhidratıda belli bir seviye altına düşürmemen gerekiyor aksi halde kas kaybına yol açar.

Size tavsiyem bir spor salonuna yazılın ve ağırlık kaldırmaya başlayın çünkü spor salonuna gittiğinizde ilk önce ağırlık çalışarak vücudunuzdaki karbonhidratı yakarak ardından cardio (eliptik bisiklet / koşu bandı vs.) yaptığınız zaman ve nabız'ınızı belirli bir seviyede tuttuğunuz zaman yağ yakımının en üst seviyede gerçekleşecektir. Ek olarak bol bol su için kas kaybını önlemek için sabahları 1 tam 2 yumurta beyazı yemenizi öneririm. yağ yakımına destek olmak için şekersiz nescafe ve şekersiz yeşil çay tüketebilirsiniz içeriklerinde kafein bulunduğu için yağ yakımında yardımcı olur.

 

Tavsiyeleriniz için öncelikle teşekkür ederim kesinlikle dikkate alıcam...

Aslına bakarsanız tekrar kilo vermeye karar verdiğimde bir spor salonuna yazıldım ve 1 ay cardio antremanı yaptım daha sonra maddi nedenlerden dolayı devam edemedim şuanda gidemiycem amacım istediğim kiloya düşüp ondan sonra vücut geliştirme antremanlarına başlamak.. Bunun içinde kas kaybını minimum seviyede tutmam gerekiyor.

Karbonhidradı ekmek ve makarnadan karşılamaya çalışıyorum ama ne kadar yemem gerek onu bilmiyorum ekmeği 1-2 dilim yiyorum bazen hiç yemediğim günlerde oluyor haftada 1-2 yağsız tuzsuz makarna yiyorum ama dediğim gibi ne kadar karbonhidrad almam gerekiyor kastan kaybetmemem için onu bilmiyorum sizce ne kadar almalıyım karbonhidrad'ı

 

Günde her sabah 2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği mutlaka ve mutlaka tüketin tabiricayise sabah kahvaltısını krallar gibi yapın öğlen prensler gibi akşam yemeğini fakirler gibi. makarnayı mümkünse yağsız az tuz veyahut az yağlı az tuzlu tüketebilirsiniz öğlen menünüzde sebze yemeği 1 dilim ekmek olsun bence akşamları tavuk göğüsü, susuz tarafından baklagiller tüketebilirsiniz. 1 öğününüzde mutlaka yoğurt bulundurun yağsız veya yarım yağlı kas kaybını önlemekte yardımcı olur. akşam 6,7,8 den sonra bünyenize açlık hissinize göre saatini ayarlayın o saaten sonra hiçbir şey tüketmeyin su, yeşil çay ,normal çay haricinde. çok mideniz kazınırsa fındık ezmesi 1-2 çay kaşığı tüketebilirsiniz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:57 ----------

Beyaz pirinçi hayatınızdan tamamen çıkartın onun yerine kepekli pirinç veyahut bulgur tüketin sebze yemeklerine pirinç koymayın.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : cardio, kardio, yağ yakımı, sigma tau L-Carnitine,



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi