Yağ Yakma ve Kas Kütlesi Arttırma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Memo10 tarafından 26 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Yaklaşık 2 aydır bu sporla uğraşıyorum, amacım ince, sıkı, kaslı bir plaj vücudu, beslenme ve antreman programların da bazı yetersizlikler olduğu görüşündeyim, yardımcı olursanız sevinirim.
    Haftada 4 gün spora gidiyorum ve spordan 15 dk önce on l-carnatine shot 3000mg 60 ml alıyorum.
    2 ayda 8 kilo verdim.
    Vücut Analizim:
    Yağ oranı: 18.3
    Boy: 1.75
    Kilo: 82.5

    Beslenme Programım:
    Her sabah 1 kase tam tahıllı müsli ve yağsız light süt
    Spordan sonra 1 porsiyon et ve salata
    Akşam sebze yemeği ve salata
    Ara öğün olarak yulaf ezmesi ve kuruyemiş yiyorum

    Antreman Programım:
    20 dk koşu (7 ayarında)
    20 dk eliptik bisiklet
    10 dk normal bisiklet

    20 dklık karın çalışması

    Bench Press 3x10
    Butterfly 3x10
    Incline dumbell flyes 3x10
    Barbell curl 10-8-6
    Dumble curl 10-8-6
    concentraion curl 10-8-6
    Triceps Pushdown 10-8-6
    Wide-grip lat pulldown 3x10

    Program sonunda ip atlıyorum

    2 aydır bütün setleri 3x15 yapıyordum, kas kütlesi kaybettiğimi öğrendikten sonra setleri 3x10 ve daha ağır kilolarda yapmaya başladım, yağ oranımı %8-%10 lara çekmek istiyorum. Vücut resimlerime göre yorum yaparsanız sevinirim. İyi forumlar



    http://s13.postimg.org/dxokdci6v/yeni.jpg
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2013
    ceren teke bunu beğendi.
  2. ceren teke
    Offline

    ceren teke Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok yararlı

    bacaklar bitişik kollar da yanlardan yapışık vucuduna ayaktasın, sağ elinle sağ ayağına sol elinle de sol ayağına toplamda 100 defa her gün yap. Faydasını mutlaka görüceksin. Bunun dışında yanlardaki ve göbekteki yağı vermenin en hızlı yolu düzenli bir seks hayatıdır, bunu da söylemeden edemicem canım :) Kolay gelsin
     
    Memo10 bunu beğendi.
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    İlk başta gözüme çarpanları söylemek istiyorum. Bende senin ayarındayım ve çok araştırma yaptım.
    -Sabah kahvaltılarında protein eksik. Bunu ben 2 tam yumurta ve 1 yumurta beyazı yiyerek kapatmaya çalışıyorum.
    -Spordan öncede mutlaka protein almalısın.
    Bence senin kas kaybetmenin nedeni protein almaman.Bütün gün sadece spordan sonra yediğin yemekte protein alıyorsun.En azından akşamları bakliyat tüket,sabah kahvaltılarında lor peyniri ye.
     
    Memo10 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş