Merhaba Arkadaşlar İyi Forumlar Öncelikle Söyleyecek Bi Kaç Şeyim Var Programı Üç haftadır kullanıyorum 6 kilo verdim son bir haftadır kilo vermiyorum.Düzenli Spor Salonuna Gidiyorum İdmanlarım Öğlenden Sonraki son ara öğün 3 adet kuru üzümden sonra başlıyor geldiğimde akşam yemeğini yiyorum yani.Spor salonunda yaklaşık 1.5-2 saatim geçiyor.Düzenli olarak ağırlık çalışıyorum her ağırlık calısmasından sonrada ABS Karın bölgesindeki yağ yakma programını uyguluyorum Her kas grubunu haftada iki defa çalıştırıyorum göğüs Üç defa.Yorumlarınızı bekliyorum beslenme programım hakkında. PAZARTESİ Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Bir Tabak Yarısına Patlıcan Yemeği Yarısına Bulgur Pilavı. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. Uyumadan En Az 1.5 Saat Önce Birşey Yemek Yok. SALI Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Bir Tabak Beyaz Et Tavuk Göğüsü. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. ÇARŞAMBA Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Bir Tabağın Yarısına Kuru Fasulye Yarısına Bulgur Pilavı. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. PERŞEMBE Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Sebze Yemeklerinden Herhangi Biri.Bir Saat Sonra Yağsız Ton Balığı. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. CUMA Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Bir Tabak Mercimek Yemeği Veya Bezelye Yemeği. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. CUMARTESİ Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Bir Tabak Beyaz Et Tavuk Göğüsü. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. PAZAR Kalkış Bir Bardak Yeşil Çay Ardından Bir Bardak Ilık Su. Sabah Kahvaltı: -ALTI TANE YUMURTA BEYAZI,DOMATES,SALATALIK. Öğlen: -Bir Bardak Yulaf Ezmesi,Bir Bardak Süt,10 Tane Kuru Üzüm. Ara öğün: Yeşil çay,eti light mısır patlağı İki parça. Ara öğün: Kuru Kayısı Üç Tane. Akşam: -Bir Tabağın Yarısına Makarna Diğer Yarısına Bir Tane Ton Balığı Yağısız. Ara Öğün: Bir Kase Yoğurt. Ara Öğün: Bir Dilim Karpuz. Ara Öğün: Eti Form Bisküvünün Diğer Yarısı. Pazar Günleri Günün Hediyesi Pirinçten Ve Light Sütten Yapılmış Sütlaç Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:40 ---------- Ayrıca Söylemeyi Unuttum Boy 1.80 Kilo 70 Üç hafta Önce 76'ydım Yağ Oranı Yüksek Bi Vücuda Sahibim Belirtmek İsterim Bunu Gözönünde bulundurun.
