yağ yakma programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve yuse tarafından 25 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    17 yaşındayım 1.80 boyum var kilom 82 amacım 74 e düşmek bunun için bir sor salonuna yazıldım cardio çalışması yapıyorum tam olarak bir diyet uygulamıyorum ama ne yiyorsam normalde onun yarısını yavaş yavaş yiyorum tuz şeker çıktı hayatımdan çok az ekmek yiyorum günde 2 dilimi geçmez fakat öğrenci oldugum için 7 saat okuldayken sadece 2 poğaça yiyorum öğle yemeği gibisinden birde yanında 2 elma fitnes programım

    15 dakkika koşu
    15 dakika bisiklet
    3x15 düz mekik
    4x20 adını hatırlayamadım ama aşağı doğru eğik mekik aletinde sağa sola doğru mekik
    3x15 crunch
    3x12 1.5 kiloluk barbell ile mekik
    15 dakika bisiklet

    programımı ve beslenmemi değerlendirirmisiniz
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    bence okulda poğaça yerine evde tam tahıllı ekmeğin içine lor peyniri,tavuk ,ton balığı gibi şeyler götümelisin ilk 1 ay programa böyle devam et fakat sonra ağırlık çalışmalarına başlamalısn
     
  3. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    teşekkürler bide ben çok fazla terliyorum antrenmandan sonra tişörtümün rengi tamamen değişiyo üzerimden buhar çıkıyo bunun nedeni nedir
     
  4. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    3 kilo verdim bile ama kasmı yağmı bilmiorm yardm
     
  5. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    38 gün oldu şuan 76.8 kg ım ama göbek falan aynı gözle görüceğim bi değişiklik pek olmadı antrenmanda çok fazlaterliyorum acaba ben hep sumu atıyorum lütfen yardım
     
  6. Seha
    Offline

    Seha Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1-akşam saatlerinde makarna pilav ekmek yeme
    2- sabah kahvaltı menün geniş olsun
    3-sabah kalkınca hiç bişey yemeden soğuk su iç 2 bardaK
    4-kardiyonun yanında hafif olarakta ağırlık çalış ama fazla ağır değil hafif ve çok tekrar kardiyoya faydası olur
    5- light süt light yoğurt
    6- beyaz ekmeği şekeri tuzu hayatından tamamen çıkar
     
    Son düzenleme: 28 Ocak 2010
  7. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    hafifte olsa ağırlık kaldır temel hareketleri yap bunun yanında bol proteinli şeyler ye yağ yakıcı olarak sirke c vitaminli besinler portakal mandalina vs şeyler tület hamur işi kızartma un tuz şeker yağ bunları hayatından çıkar buğulama haşlama ızgara tarzı şeyler ye saat 6dan sonra karbonhidrat almamaya özen göster geç saaat yemek yeme günde 6 öğün yada 5 öğün yemek ye 3 saate bir mesela depar yöntemi ile koşu (H.I.I.T)bol bol bisiklet tiwist mekik bel hareketleri ayrıca terlemen çok iyi insanlar terlemek için tozlar alıyorlar ve 38 gün için gidişat güzel yavaştan ağırlıkların altına girmeye başla ama öncelikle varsa hocana bi danış
     
    Son düzenleme: 28 Ocak 2010
  8. Seha
    Offline

    Seha Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bir kaç ayrıntı unutmuşum basit gelsede ne kadar erken yatıp erken kalkarsan metabolizman o kadar hızlı olur dolayısıyla yağ yakımın. birde akşamları karanlık ortamlarda oturma sürekli ışıklı dur. karanlık ortam melatonin salgısını artırır dolayısıyla metabolizma yavaşlatır yağ yakımın yavaşlar
     
  9. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    geçen hafta fazla ağırlık çalıştım 300 gram kilo aldım :D dediklerinize harfiyen uyucam teşekkürler
     
  10. Seha
    Offline

    Seha Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ama bir doktor kontrolüne gidebilirsin .ve bi kaç ay sonra gidersin. kaç kilo kaybettin. yağdan ne kadar kaybettin kastan ne kadar kaybettin öğrenebilirsin
     

Sayfayı Paylaş