Yağ yakma programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ataince tarafından 28 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ataince
    Offline

    ataince Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Amacım yağ yakarken fazla küçülmemek, omuz pazu vs ölçülerimi korumak. Bu programı haftada 6 gün uyguluyorum sizce nasıl?

    1.GÜN

    10 dk ısınma koşusu (1500 metre koşu 500 metre yürüme)

    Göğüs 3x12
    Göğüs sıkıştırma 3x12
    Barfiks 3x8
    Omuz 3x12
    Omuz 3x12
    Arka kol 3x12
    Pazu 4x12

    Karın egzersizleri 10-20 dakika
    Eliptik 20 dk

    2. GÜN

    30 dakika koşma (5 km)
    10 dakika yürüme
    Karın egzersizleri 10-20 dakika
    Yüzme 45 dakika (keyfe keder, performanslı değil, amaç serinlemek)
     
    ataince, 28 Haziran 2016
    #1

Sayfayı Paylaş