Yağ yakma programı

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve SRV tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. SRV
    Offline

    SRV Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Merhaba Arkadaşlar,
    Kasımdan beri her sabah (haftasonu hariç) dönemsel olarak değişmekle birlikte;
    kardiyo, ağırlık+ kardiyo, ağırlık, yüzme şeklinde spor yapıyorum
    Mevcut durum 180 cm , 80 kg , yağ oranı %17, yaş 38
    Yazsonuna kadar ( Temmuz-Ağustos-Eylül) 10 kg vermek gibi bir hedef koydum,
    Programım ile ilgili bir yorum yada tavsiyeniz olursa sevinirim.
    Program ( kg'ler düşük ,max'ın %50 'si şeklinde)
    Hafta içi hergün , hafta sonu off
    Stretching 5 dk
    Koşu 10 dk
    Bacak- Squat 2x20
    Göğüs- Bench Press 2x20
    Sırt - Lat Pull Down 2x20
    ABS- Crunch Ball 4x25
    Koşu 10 dk
    Omuz - Shoulder Press 2x20
    Triceps- Dips 2x20
    Biceps - Barbell Curl 2x20
    ABS- Crunch Machine 4x25
    Ara 3 dk
    Koşu 20 dk
    soğuma 5 dk
    Beslenme;
    06.30 2 bardak su
    07.00-08.15 Antreman
    09.00 1 kase yulaf + 1 ölçek Whey (optimum) + 500 ml light süt ile (%1 yağ)
    10.30 kepekli beyaz peynirli tost
    12.30 yarım tavuk derisiz + haşlama sebze
    15.00 5-6 fındık + 5-6 kayısı
    17.00 500 ml light süt ,1 ölçek whey
    19.00 2 domates + 2 salatalık + 1 paket light ton balığı
    23.00 1 meyve + 1 salata
    24.00 uyku

    1- Hafta içi de 1 gün , örneğin çarşamba off vermelimiyim ?
    2- Off gün yerine 45 dk- 1 saat yüzsem mi ?
    ( haftasonu spor yapamadığım için hafta içi salona gitmeyince suçluluk duygusu oluşuyor)
    3- Bütün bölgeleri hergün çalışmak düşük ağırlık olsa bile yıkıma yol açar mı?

    Teşekkürler
     
    Son düzenleme: 25 Haziran 2009
  2. Zorro31
    Offline

    Zorro31 Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    uyku süren az gibi geldi 6-6.30 saat. Hocalara göre dinlenme çok önemli ve 7-8 saat uyku şart.Artı olarakta koşuyu 3 sefer ayri ayri yapacagına en sonda 30-45 dakka yapman dahha faydalı olacaktır interval şeklinde
     
  3. SRV
    Offline

    SRV Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    aslına bakarsan çok standard değil uyku saati , bazen 22.00, 23.00'de olabiliyor.Bazen de 3,5 yaşındaki oğlumun uykusu kaçınca mecburen Batman oluyoruz:).
    Teşekkür ederim.
     
  4. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Mankenlik yada modellik gibi bir mesleğiniz yoksa. kendinizi kasmayın derim. 180 cm boya anormal bir durum yoksa 80 kg oldukça normal. whey proteini almazsanız yazdığınız dietle 10 kg dan fazlasını rahatlıkla verebilirsiniz kolay gelsin.
     
    joker23, 307KD ve SRV bunu beğendi.
  5. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Bende mi bu diyeti uygulasam acaba bende 1.81 cm boy 78 kilo ama yağ oranım %27 :mad:
     
    SRV bunu beğendi.
  6. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    bence yağ oranını düşürmek için en iyisi kalorisi ve yağ oranı düşük yiyeceklerle 1700 kalorilik bir beslenme programı hazırlamak ben bu aralar bunun için uğraşıyorum bakalım sonuç alabilecekmiyim...
     
    SRV bunu beğendi.
  7. Kafein
    Offline

    Kafein Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bendede aynen 1.80 boy 80 kilo %18.9 yağ, yaş 20

    yağı %10-12'ye çekmek istiyorum
     
  8. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    bence protein alımı yetersiz ama bilemiyorum yinede nasıl yorumlarlar
     
  9. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar karın kasları tam çıkmış olmadan belli bir açıdan kendini belli ediyorsa yağ oranımız maksimum kaç olabilir tahminen? lütfen birisi bilgi versin. yağ ölçümü yaptıramıyorum şu anda bir de diyetisyen yanlış ölçtü 2-3 ay önce %25 diye...
     
  10. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    onu tam olarak söylemek doğru olmaz her vucutta yağ tutma farklı olur benim arkadaslarım var yağ oranları benden daha az ama karın adaleleri belli değil ben 100 kg de olsam karın kaslarım belli oluyor sadece ustundeki deri yağlı oluyor
     
    307KD bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş