Yağ Yakma Proğramım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Furko2424 tarafından 9 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Merhabalar;
    Kendime yaza kadar 1 gün arayla uygulayacağım yağ yakma proğramı yaptım.Sizce bunları yaparak yaza kadar yağlarım gider mi?Boyum:167cm Kilom:59
    Kilom fazla değil fakat gögüsümde ve göbeğimde yağ var.Onları eritmek istiyorum.
    İlk önce mens health dergisinde gördüğüm proğramı yapacağım.



    55 tekrar antrenmanı
    1 squat 10 şnav 30 sn dinlen
    2 squat 9 şnav 30 sn dinlen
    3 squat 8 şnav 30 sn dinlen
    4 squat 7 şnav 30 sn dinlen
    5 squat 6 şnav 30 sn dinlen
    6 squat 5 şnav 30 sn dinlen
    7 squat 4 şnav 30 sn dinlen
    8 squat 3 şnav 30 sn dinlen
    9 squat 2 şnav 30 sn dinlen
    10 squat 1 şnav

    sonra 5 dk dinleneceğim.

    sonra dışarı çıkıp 30 dk boyunca 10 metrelik deparlar atıp nefesim normala gelene kadar tempolu yürüyüp sonra yine 10 metrelik depar atacağım böyle gidecek 30 dk boyunca ve sonra bitecek.1 gün yapıp 1 gün ara vereceğim.Yaza kadar yağlarım erirmi?Yada başka tavsiyeleriniz var mı?Beslenmeme dikkat edeceğim.
     
  2. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    bende okumuştum bu şekilde yapacagın kardio yararlı olacaktır bunun dışında beslenmenize dikkat edersniz istediğini yağı eritebilirsiniz sonuçta yağ yakmak icin yağlı şeylerden ve karbonhidrattan uzak durmanız gerekir. vücutta yağa dönüşen şeyler öncelikle yağlar ve karbonhidratlardır protein alımınıda vücudunuzun 1.5 katı kadar alınki kaslarınızdan cok fazla kaybetmeyin
     
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    vucutta yaga donusen seyler karbonhidratlardır cunku insulini karbonhidratlar yukseltiyor yaglar kilo yapma konusunda temizler
     
  4. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    yani karbonhidrat yemeliyim mi?yememeliyim mi?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:44 ----------

    bu proğram işe yaramaz diye endişeleniyordum.valla içimi rahatlatınız teşekkürler
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Karbonhidratı mümkün olduğunca azaltın :) Ben sadece kahvaltıda yiyorum sadece
     
    Furko2424 bunu beğendi.
  6. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    yag yakma programı uyguladıgınıza göre icinde seker icerigi yüksek olan karbonhidratlı gıdaları olabildigince azaltın

    örnek
    meyve ve tahıl ürünleri yerine sebze ve kuruyemis ( badem ceviz fındık ) tuketin
     
    Furko2424 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş