175 70 kg yim yağlı bir vücudum var okul olduğu için kardiyoya zaman ayıramıyorum. yazın 3 ayda baya bir yap yakabilirmiyim. 11-12 yağ oranını en azından yakalıyabilirmiyim. internetten ölçtüğümde yağ oranım 14.5 çıktı ama inanmadım daha yağlıyım. hangi diyeti önerirsiniz sabah 40 dk aç karnına kardiyo yeterlimi 3 ay için
