Yağ yakma günlügüm (25.01.16)

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Emrell tarafından 25 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Emrell
    Offline

    Emrell Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar kısaca kendimdn bahsediyim, Emre ben 20 yaşındaym boy 1.80cm kilo 70kg temiz beslenerek göbek bölgesindeki yağları yakana kadar tahminim 65e kadar zayıflamayı düşünüyorum daha sonra aynı şekilde kas kütlesini arttırarak kilo alıp 75 80 arasına çıkmayı düşünüyorum, takipte kalıp yardımcı olursanız sevinirim.

    Haftada 3 gün squat, şınav, mekik ve barfiks çekerek yani vucut agırlıgımla çalışıcam aynı şekilde 3 günde cardio yapıcam 45 50dk arası. Beslenme şeklim ise yumurta, süt, yogurt baklagiller, et tavuk balık sebze yulaf şeklinde olucak ekmek şeker unlu gıdalar hazır gıdalar asla tüketmemeyi düşünüyorum 1 aydır tüketmiyormda zaten, bu şekilde hedefim 3 ay takipte kalıp motive edip bilgilendirirseniz çok mutlu olurum teşekkürler şimdiden.
    NOT: Her hafta fotoğraf ve beslenme şeklimi paylaşıcam hatalı oldugum konu varsa lütfen bilgilendirin.
    [​IMG]
     
  2. Emrell
    Offline

    Emrell Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni üyeyim diyemi kimse bişe yazmadı ? :) lütfen hatalı oldugm bi konu varsa yorumlarmsnz , doğru bi şekilde zayıflamk ve kütlemi arttırmk istiyorm yardım edin.
     
  3. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Hazır gıdalar iştah acar lezizdir niye yemiyorsun bakıyım :)
    Eğer beslenme programına uyum sağlamakta sorun yaşamıyorsan programa uyman iyi olur ama 2 3 ay diye şartlandırma yaparsan kendinde genelde hüsranla sonuçlanıyor gel şu 3 ay kafandan sil. Programına göre beslen sporunu yap kafan rahat olsun vücudun forma girer zamanla.
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    180 e 70 kglik adam neyin definisyonunu yapacak
     
  5. Emrell
    Offline

    Emrell Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam kardeşim teşekkürler yorumun için yaşam biçimim haline getiricem sporu 3 ayla sınırlamıyorum hedef olark 3 ayda yağlardn kurtulurum diye düşünmüştüm sadece.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2016 ---
    Boyuma göre kilomun düşük oldugunun farkındayım hedefim sadece yağ oranını düşürüp temiz beslenerek kas kütlesini arttırmk araştırdıgım kadarıyla ya önce kas kütlesi arttırılmalı yada yağlardan kurtulmalıymışız bende yağları azaltıp sonrasında kas yapmayı düşünüyorum ne kadar doğru bilmiyorum ama :)
     
  6. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    276
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Ben şahsen o göbeğin yağ olduğunu düşünmüyorum. %60 ı sudur.
    Cardio yu abartma daha sonra çöp gibi kalırsın cardio da ne kadar yağ yakıyorsan neredeyse o kadar kas yakıyorsun dikkatli ol
     
  7. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu izlemeni isterim:
    Takvisye olarakta kilo başına 2gr protein al yağ yakarken kaslardan olma başarılıar :)
     
  8. M.B
    Offline

    M.B Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin 95 kg kadar yolun varken 65e düşmek gibi ilginç bir hayalin var. Ne diyelim. Kolay gelsin.
     
  9. Emrell
    Offline

    Emrell Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Videodan anladığım kadarıyla yağ yakmam baya yanlışmış gayet açıklayıcı oldu video, o yüzden şuandan itibaren temiz beslenerek sadece agırlık haftada 1 günde kardiyo yapmaya karar verdim çok teşekkür ederim yönlendirmeniz için.
     
    Xcom bunu beğendi.
  10. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben videoyu %90 uyguluyorum. Bir gün antrenman diğer gün Cardio ve karın kası yapıyorum. Haftada 750gr-1kg arası veriyorum sağlıklı bir şekilde
     
  11. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    276
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Aynı şekilde bende uyguluyorum 109 kildan 89 a düştüm karın kasları belli olmaya başladı 3 ayda viode çok yararlı cidden


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş