Sabah Kahvaltısı: Yulaf Ezmesi,2 Adet Yumurta,Yeşilçay. Öğle: Et (Kırmızı et,Tavuk eti,Balık Eti,Ton Balığı,Ciğer vs.) , Baklagiller (Fasulye,Nohut,Mercimek vs. vs.) Akşam: 1 Kase Çorba,Yoğurt,Salata,Yeşilçay. Acıktığım zaman ve Araöğünlerde: Meyve ve Süt. Hergün vücut geliştirme ve kardiyo yapıyorum. Sizce faydası olurmu?
neyi nekadar yedigini yazmamissin. kg hakkinda bilgi de yok. kimse sana yardimci olamaz. meyve ve sut yerine. sadece bol yesillik ye diyetde meyveden uzak durulmali bence.
Antrenmanı her gün yapma, arada dinlenmen de gerekir. Yazdığın yiyeceklerin porsiyonlarını abartmadan yiyorsan eğer bu şekilde çok rahatlıkla kilo verirsin. Ben de sıkı diyet yaparken aynen bu şekilde besleniyordum ve çok da faydasını gördüm. Vücut, eski alışkanlıklara göre nispeten daha az yemek yemeye 1 hafta gibi bir sürede alışıyor ve daha az yemekle doymaya başlıyorsunuz.
Yulaf ezmesinden 1 kase, 2 Adet Yumurta, Günde 2 bardak yeşilçay, Ortalama 200 Gram Et, Ortalama 200 Gram Bakliyat, 1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt, 1 Kase Salata, Ortalama Günde 2 Bardak Süt. Boyum: 1.72 Kilom:68 Yaşım: 16
