Yağ Yakma Beslenme Programı 200 Gr Proteinnū

Yaş = 18 / Boy = 1.77

Toplam Protein = 217.1
T.Karbonhidrat= 200
T.CaL =1204
T. Yağ = 15.86
--------------------------------
Sabah 7:30 1 Saat Yürüyüş veya Koşu

Kahvaltı ( 8:50 / 9:00 )
3 Adet Yumurta Beyazı 2 tam sarılı
( 24 Gr Protein 10 Gr Yağ 226 Cal)
100 Gr . Lor Peyniri
10.34 Gram Protein Yağ 0.29 Karbn 6.66 37.6 Cal
2 Adet Tercihen kahvaltının olmazsa olmazı Potasyum Kaynağı Domates Protein 2.09 Karbonhidrat 5.72 Yağ 0.26 caL 37
1 Bardak Şekersiz Çay ( Tercihen yeşil çay yağ yakımında birebir )

Öğle Yemeği ( 12:00 / 12:20 )
1 Tabak Makarna 732 caL 143 Karb Yağ 9.62
100 Gr Tavuk
Cal 120 Pro 22 yağ 2.62



Akşam Yemeği ( 15:00 / 15:20 )
500 Gr ( Tavuk Göğüsü , Et vs..)
600 Cal Protein 112 Gr Yağ 2.62
150 Gr Pirinç Pilav
Karbon 30.72 protein 3.04 yağ 0.28
1 Tabak Salata 90 Cal protein 1 karbon 10 Yağ 3.61

Spor ( 18:00)


Yatmadan Önce
100 Gr Lor Peyniri
Karb 6 .66 Pro 10.34 yağ 0.29 cal 72
1 bardak yarim yağlı süt(veya 1 avuç badem) 10 karb pro 5.86 yağ 3 caL 94

 

Böyle hayat mı geçer kardeşim? Adam gibi gir ağırsağlam.com'a yap ordan kalori hesaplarını, ayarlar makrolarını ona göre istediğin gibi beslen. Bu ne ya. Kim yazıyor bu programları size. Böyle böyle spordan soğutuyolar insanları. Asker miyiz sporcu mu anasını satayım...

 

Kalori düşüklüğünden mi dedin veya karb ?

 

yağ ve kalori az. en baştan bu kadar düşük kalori başlanmamalı. ayrıca karbonhidratları gerçekten karbonhidrat olan besinleri hesap ederek almanı tavsiye ederim.

Ayrıca yağsız olarak kaç kilosun ki bu kadar protein almaya çalışıyorsun? 500 gram tavuğu 1 kerede sindirebilecek bir geçmişin var mı? 90 kilo yağsız adam oturup 500 gram tavuğu bir kerede gömmüyor yahu...