Yağ Yakma Beslenme Programı 200 Gr Proteinnū

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aliKO tarafından 6 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. aliKO
    Offline

    aliKO Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş = 18 / Boy = 1.77

    Toplam Protein = 217.1
    T.Karbonhidrat= 200
    T.CaL =1204
    T. Yağ = 15.86
    --------------------------------
    Sabah 7:30 1 Saat Yürüyüş veya Koşu

    Kahvaltı ( 8:50 / 9:00 )
    3 Adet Yumurta Beyazı 2 tam sarılı
    ( 24 Gr Protein 10 Gr Yağ 226 Cal)
    100 Gr . Lor Peyniri
    10.34 Gram Protein Yağ 0.29 Karbn 6.66 37.6 Cal
    2 Adet Tercihen kahvaltının olmazsa olmazı Potasyum Kaynağı Domates Protein 2.09 Karbonhidrat 5.72 Yağ 0.26 caL 37
    1 Bardak Şekersiz Çay ( Tercihen yeşil çay yağ yakımında birebir )

    Öğle Yemeği ( 12:00 / 12:20 )
    1 Tabak Makarna 732 caL 143 Karb Yağ 9.62
    100 Gr Tavuk
    Cal 120 Pro 22 yağ 2.62



    Akşam Yemeği ( 15:00 / 15:20 )
    500 Gr ( Tavuk Göğüsü , Et vs..)
    600 Cal Protein 112 Gr Yağ 2.62
    150 Gr Pirinç Pilav
    Karbon 30.72 protein 3.04 yağ 0.28
    1 Tabak Salata 90 Cal protein 1 karbon 10 Yağ 3.61

    Spor ( 18:00)


    Yatmadan Önce
    100 Gr Lor Peyniri
    Karb 6 .66 Pro 10.34 yağ 0.29 cal 72
    1 bardak yarim yağlı süt(veya 1 avuç badem) 10 karb pro 5.86 yağ 3 caL 94
     
  2. Flynn
    Offline

    Flynn Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle hayat mı geçer kardeşim? Adam gibi gir ağırsağlam.com'a yap ordan kalori hesaplarını, ayarlar makrolarını ona göre istediğin gibi beslen. Bu ne ya. Kim yazıyor bu programları size. Böyle böyle spordan soğutuyolar insanları. Asker miyiz sporcu mu anasını satayım...
     
  3. aliKO
    Offline

    aliKO Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori düşüklüğünden mi dedin veya karb ?
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    yağ ve kalori az. en baştan bu kadar düşük kalori başlanmamalı. ayrıca karbonhidratları gerçekten karbonhidrat olan besinleri hesap ederek almanı tavsiye ederim.

    Ayrıca yağsız olarak kaç kilosun ki bu kadar protein almaya çalışıyorsun? 500 gram tavuğu 1 kerede sindirebilecek bir geçmişin var mı? 90 kilo yağsız adam oturup 500 gram tavuğu bir kerede gömmüyor yahu...
     

Sayfayı Paylaş