Yağ Yakma Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve eseseses tarafından 25 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merhaba. Uzun bir aradan sonra tekrar diyete başladım. Bir önceki diyetimde(2011 yılında) yaklaşık 1 yılda 111 kilodan 89 kiloya kadar düşmüştüm diyetisyen kontrolünde, şimdi diyetisyene gitmeden bunu başarmak istiyorum.
    Boy: 191
    Kilo: 108
    Yaş: 32
    Yağ oranı: 25,6
    Vücut Tipi: Endomorf
    Hedef: Haftada 1 kilo vererek 90 kilo
    Reaktif hipoglisemim olduğundan dolayı çok uzun süre aç kalamıyorum ve ilaç kullanıyorum. Bunun dışında herhangi ibr sağlık problemim yok. Haftada 3-4 gün yüzmeye gidiyorum. Yaklaşık olarak her sefetinde 1,5 -1,8 km arası yüzüyorum. Yüzme sürem ortalama 45-50 dakika arası oluyor. Bunun dışında saon 3 gündür düşük tempo yaklaşık 30-35 dakika yütüyüş yapıyorum.
    Beslenme Programın 6 öğünden oluşuyor.
    1. gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    1 bardak ılık sirkeli su
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    80g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    Ara Öğün
    160 gr ton balığı( Süzülmüş Zeytinyağlı)
    100 gr haşlanmış kepekli makarna
    786 kal, 48,44 prot 47,80 karb 30,38 yağ
    Öğlen
    150g musakka
    100g pilav
    100 yoğurt
    Ara öğün
    100g yulaf
    100ml ligt süt
    100g muz
    Akşam
    250g ızgara köfte
    2657 kal 158,44 prot 236,21 karb 116,54 yağ
    Akşam yemeğinden önce 50 dakika orta tempoda yüzdüm(1,7km)

    Akşam yemeğinden sonra 30 dk yürüyüş yaptım.

    yemek programım hakkında yorum yaparsanız sevinirim.
     
  2. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    2. gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    1 bardak ılık sirkeli su
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    70g lor peyniri
    10g tereyağ
    2 yumurtalı omlet
    10 gr macar salam
    Ara Öğün
    100 gr beyaz peynir
    100 gr haşlanmış patates
    Öğlen
    250g dana antrikot(10 gr tereyağında kırmızı ve yeşil biberle beraber)
    130g haşlanmış patates
    Ara öğün
    50g antep fıtığı
    100g cağ kebebı (dürüm)
    Akşam
    250g ızgara köfte
    15g kabak çekirdeği

    2553 kal 191,81 prot 96,72 karb 154,15 yağ
    Akşam yemeğinden sonra 30 dk yürüyüş yaptım.
     
  3. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    3. gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    10 gr macar salam
    Ara Öğün
    100 gr lor peyniri
    200 gr ev yapımı yoğurt
    Öğlen
    370 gr etli nohut
    Ara öğün
    50g antep fıtığı
    1 bardak filtr kahve
    Akşam
    200g ızgara köfte
    Ara Öğün
    20 gr kabaak çekirdeği
    50 gr kavun

    2433 kal 161,85 prot 84.05 karb 162.97 yağ
     
  4. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    4.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    10 gr macar salam
    Ara Öğün
    100 gr lor peyniri
    200 gr ev yapımı yoğurt
    Öğlen
    150 g antrikot
    150 g bamya
    Ara öğün
    50g antep fıtığı
    1 bardak filtr kahve
    Yüzme Öncesi
    50 g yulaf
    50 g siyah üzüm
    200 ml light süt
    Akşam
    220g tavuk gögsü
    Ara Öğün

    50 gr karpuz

    2223 kal 183 prot 124,33 karb 111.11 yağ
     
  5. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    5.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    Ara Öğün
    30gr Antep Fıstığı
    Öğlen
    180 g köfte
    180 g etli yaprak sarma
    Ara öğün
    150g Tavuk Gögsü

    Akşam
    150 g köfte
    Salata
    50 g kavun


    2109 kal 171.82 prot 38.66 karb 140.29 yağ
     
  6. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    6.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    Ara Öğün
    30gr Antep Fıstığı
    Öğlen
    200 gr tavuk gögsüsü
    Ara öğün
    100g Lor peyniri
    200g Yoğurt
    Akşam
    230 g köfte
    150 g tarhana çorbası
    100 g karpuz
    Ara öğün
    100g Lor peyniri
    200g Yoğurt
    30g Kabak Çekirdeği

    2195kal 186 prot 76 karb 115 yağ

    Yarından itibaren spora başlıyorum. spor öncesi kilo başına 0.6 karb. 0.2 prot. ,spordan sonra kilo başına 0.8 karb. 0.5 prot almayı planlıyorum.
     
  7. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    7.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    15g salam
    Ara Öğün
    100g Lor peyniri
    200g Yoğurt
    Öğlen
    200 gr tavuk gögsüsü
    Ara öğün
    50 g yulaf
    30 g siyah kuru üzüm
    200 ml Light süt
    Akşam
    200 g kıyma
    200 g kısır
    100 g karpuz


    2065kal 191 prot 137 karb 82 yağ

    Bugün itibari ile spora başladım. Full Body sisteminde çalışmayı planlıyorum. Haftada 3 gün idaman 2 gün yüzme şeklinde devam edeceğim.
     
  8. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    8.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    15g salam
    Ara Öğün
    100g Lor peyniri
    200g Yoğurt
    Öğlen
    200 gr tavuk gögsüsü
    Ara öğün
    50 g yulaf
    30 g siyah kuru üzüm
    200 ml Light süt
    Akşam
    200 g kıyma
    200 g kısır
    100 g karpuz


    2065kal 191 prot 137 karb 82 yağ
     
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Salami seviyorsun galiba. Sabah kahvaltilarinda hep var :)

    Ara ogunleri merak ettim. Ara ogun yemesen acikiyor musun. Yoksa bilerek mi ara ogun yapiyorsun. Yag yakma djyeti yaptigini soyledigin icin soruyorum.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    lor peynirinin tadını kırması için salam koyuyorum omletin içerisine. ara öğün yemediğimde açlık sürem çok uzuyor reaktif hipoglisemim olduğu için şekerim düşüyor fazla aç kalınca. hedeflediğim kalorinin altında kaldığım sürece yağ yakacağımı düşünüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2016 ---
    9.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    15g salam
    Ara Öğün
    100g Lor peyniri
    200g Yoğurt
    Öğlen
    200 gr tavuk gögsüsü
    Ara öğün
    50 g yulaf
    30 g siyah kuru üzüm
    200 ml Light süt
    Akşam
    200 g kıyma

    akşam yemekten sonra misafir vardı biraz kaçamak yaptım:(

    2330kal 171 prot 145 karb 100 yağ
     
  11. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    10.gün
    Sabah Kalkınca(7:00)
    bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
    Kahvaltı(7:30)
    100g lor peyniri
    10g tereyağ
    3 yumurtalı omlet
    15g salam
    Ara Öğün
    100g Lor peyniri
    200g Yoğurt
    Öğlen
    60 gr Izgara Köfte
    40 gr Domates
    30g Tam Buğday Ekmeği
    200g Mercimek Çorbası
    Ara öğün
    50 g yulaf
    30 g siyah kuru üzüm
    200 ml Light süt
    Akşam
    200 g kıyma
    130g Fırın Patates
    2073kal 166 prot 156 karb 116 yağ

    Akşam yemeğinden önce 45 dk ağırlık idmanı yaptım. Bütün Vucut Antreman programını yapmaya çalışıyotrum. Kol dışında tüm bölgeleri 2*12 şeklide çalışıyorum. Kol bögesini 1*12 şeklinde çalışıyorum.
     

Sayfayı Paylaş