Yağ yakma amaclı setler nasıl olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve smtclk tarafından 6 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. smtclk
    Offline

    smtclk Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    sorum gayet basit amacım %17 olan yağı makul seviyelere düşürmek ve vucudu toplamak bu yüzden 1.cardio 1.gün VG yapıyorum
    şuanki programımda her böle 4*12-12-10-10 şeklinde hocamın okadar tecrübeli olduğunu düşünmüyorum size sorayım dedim ve bana her sette ağırlığı yükseltmemi söyledi yani bir nevi pramit set.
    teşekkürler.
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Definisyon dönemi için çok tekrar , az ağırlıktır. 12+ tekrar yapman iyi olur.Her bölge 4 hareket girme biceps 3 girsende olur , sporda yeniysen hoca kas kazanımına göre bir program yazmışdır büyük ihtimal çünkü ilk 1.2.aylardan sonra kas kazanımı amaçlanır direk sporculara.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. smtclk
    Offline

    smtclk Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    Teşekkurler cevabın icin. sporda yeniyim evet.yeni bir hoca geldi onunla goruşup yeni bir program isticem eger icime sinmezse bu sitedeki endo programı var onu kullanmayı dusunuom nasıldır sizce.bu sporda 2.ayım bu arada agırlıkları her sette yukseltmeye gerek yok herhalde
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Normalde hacim hedefi olsa yani kas kütlesi ağırlık artırman gereklide.Sen büyük ihtimal yaz geldi , fit görünüm yağ yakma istiyorsun.
     
    smtclk bunu beğendi.
  5. smtclk
    Offline

    smtclk Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    122 kilodan 97 kiloya geldim ilk dönemdeki bilgisizlikle malesef kas kaybım oldu şuan protein ağırlıklı bir diyet yapıyorum.vucut yağını düşürmeden yani zayıflamadan birşey yapmak istemiyorum şuan icin öncelikli amacım zayıflamak ve kasları korumak(şekillendirmek).

    bakın programım bu ama değiştirmeyi düşünüyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    • 11.jpg
      11.jpg
      Dosya Boyutu:
      105,4 KB
      Görüntüleme:
      34
    • 22.jpg
      22.jpg
      Dosya Boyutu:
      104 KB
      Görüntüleme:
      31
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Klasik ilk ay programı ilk ay uygulayın sonra değişir zaten.
     
  7. smtclk
    Offline

    smtclk Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    2 ay olucak bu programla calısıyorum.
     
  8. VolkanAlagoz
    Offline

    VolkanAlagoz Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yağ yakmanızı sağlıyan şey yaptığınız tekrarlar değildir diyet dönemındede bulk donemındede tekrar sayısı aynı olmalıdır diyet donemınde ağırlıklar biraz düşer doğru bunun sebebi karbonhidrat kesimi sonucu oluşan güçsüzlük durumudur ilk soruya gelicek olursak yoğun antreman programları tercih edebilirsin set aralarını kısa tutabilirsin ve kesinlikle diyetine sarılmalısın seni sen yapıcak olan şey diyettir
     
    mmayg bunu beğendi.
  9. smtclk
    Offline

    smtclk Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    Evet en saglam konu diyet ve bende diyetime önem veriyorum.
     
  10. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Hocanın verdiği tekrarlar gayet iyi bence süperset de deneyebilirsin yağ yakımında o da etkilidir.
     
  11. smtclk
    Offline

    smtclk Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    Peki programa ne diosunuz devam edeyim mi istedigim vucudu yakalayana kadar.yoksa deiştireyim mi? 2 aydır bu programlayım
     
  12. furkan1354
    Offline

    furkan1354 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    Kas kazanımı falan yazmış diğer arkadaşlar fakat Amacın Yağ yakımı ise Cardio ya buradan buyur : Sabah Koşusu ve Maksimum yağ yakımı ! | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Ağırlık çalışmalarınıda Süper set olarak yapmalısın Yine forumda süper set hakkında detaylı bilgi var ama özet geçecek olursak Hareketler sırasında Hiç dinlenmeden öbürüne geçmektir örneğin squad ardından dinlenmeden arnold press vb. Genelde tecrübeli sporcular için uygundur fakat Antrenör eşliğinde bir sorun çıkacağını sanmıyorum Süper Set i bilinçsizce yapman ve kendini aşırı zorlamanda Kalp büyümesi riskini doğurabilir bu yüzden deneyimli sporcular içindir
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2014 ---
    Diyet i de kesinlikle bilinçsizcce yapmaman gerekiyor Sporda diyet denilen şey Birşey yememek yada az yemek değildir Doğru şeyden doğru miktar da yemektir Sonuçta amaç kilo vermek değil yağ yakmak Basitçe bakıcak olursak Kola çikolata gibi ürünlerin tüketimini 0 yapıcaksın Pilav ve ekmek vb. karbonhidratların tüketimini azaltacaksın Çay kahve vb. şekeri kaldıracaksın yemeklerde tuzu azaltacaksın Tatlı yı bir süre için tamamen kaldıracaksın pasta,puding,dondurma,baklava vb yerine tatlı ihtiyacın için 2-3 kuru kayısı yada 2-3 kuru incir yiyeceksin Yağ yakımına yardımcı besin olarak yoğurtu tercih edebilirsin aksi şekilde Herşeyi Az yiyerek veyahut aç gezerek yaptığın diyet bir işe yaramayacak spor ile birlikte kas yakımıda yapıcaktır unutma amacımız kilo vermek değil yağ yakmak :D
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2014
    HessH bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş