Yağ Yakma Amacıyla Yaptığım Program (lütfen yardım)

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve denozekoz tarafından 18 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. denozekoz
    Offline

    denozekoz Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 96 Kasım doğumluyum.Boyum1.78 kilo 73 yağ oranı yüksek bunu azaltmak istiyorum.bunun için yaptığım uzun araştırmalar sonucu egzersiz ve beslenme programı oluşturdum.Yorumlarını bekliyorum. Kahvaltı : 2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı, 2 doğranmış domates, 1 kase corn flakes (light süt), 100 gram light beyaz beynir, 1 dilim kepek ekmek. Öğlen : 4 Haşlanmış patates, 2 tabak makarna, 100 gram ton balık. Egzersiz : 22 dakika ısınma-esneme 23 dakika hızlı koşma+yürüyüş. Akşam : 200 gram tavuk göğsü, 1 tabak salata (marul, roka, domates, soğan). Tecrübe ve bilgi sahibi arkadaşlar yardımını esirgemesin lütfen.
     
  2. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    kahvaltıdan mısır gevreğini çıkar derim yediklerin bence gayet yeterli, akşam yemeğin de gayet güzel öğle yemeğine gelince 2 tabak makarna bence çok patates hakkında çok bi bilgi sahibi değilim daha bilgili arkadaşlar öğle yemeğini değerlendirecektir
     
  3. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Öğlen 4 haşlanmış patates ve 2 tabak makarna mı ? o kadar kh la diyet değil , bulk yaparsın anca , programını tekrar gözden geçir derim , aldığın kh miktarı fazla geldi gözüme :)
     

Sayfayı Paylaş