Yağ yakma amaçlı beslenme programım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Nicomedia41 tarafından 9 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    boy: 165cm
    kg: 62

    amacım yağ yakmak ve yaklaşık 55kg civarına düşmek.
    ayrıca sıkılaşmak ve kilo verirken kas kaybını en azına indirmek.

    beslenme programım;

    ------------------------------------------------------------
    sabah (08.00)
    3 yumurta beyazı
    1 büyük dilim yağsız peynir
    domates-salatalık vs.
    1 bardak şekersiz çay

    Ara Öğün (10.30)
    3 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 200ml Yağsız Süt

    öğlen (01.00)
    100gr yağsız tuzsuz pilav
    150gr yağsız tuzsuz haşlama tavuk göğsü

    spor (15.00)
    hafif ağırlık antremanı ve yüksek tempolu cardio

    spordan sonra (16.00)
    100gr yağsız tonbalıklı salata

    Ara Öğün (17.30)
    1 Adet Elma

    Akşam (19.00)
    150gr yağsız tuzsuz haşlama tavuk göğsü
    Domates, Salatalık vs.
    ------------------------------------------------------------

    beslenme programındaki eksikleri veya fazlalıkları belirtirseniz seviniriz.
    tavsiyelerinize ihtiyacım var.
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağdan neden bu kadar kaçıyorsun ?
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  3. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bazen ton baligini yagli tuketebilirim birde ara sıra findk fistik gibi kuruyemislerden ara ogun yapabilirim. Onun dişinda gerek yok.
     
  4. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ yakma amaçlı olsan bile kilo başına 0,8 -1 gr yağ almanı tavsiye ederim.
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  5. bigdream
    Offline

    bigdream Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafif agirlik idmani?
    Yag yakmak Veya kas yapmak farketmez.idman hep agir olmali.ayrica sabah 1 veya 2 tane yumurta sarisi tuketmeni sabaha da az da olaa karbonhidrat koymani cig zeytinyagi, ceviz, keten tohumu gibi faydali yaglari tuketmeni oneririm.saygilar
     

Sayfayı Paylaş