Selamlar arkadaşlar uzun zamandır bu diyeti yapıp yağ yakmayı düşünüyordum.Boyum 178
kilom 80 17 yaşında bir lise 3 öğrencisiyim endomorph vücut tipine sahip birisiyim yarın resminide ekliyecem.Hergün en az 3 litre su , haftada 3 gün fitnessa gidiyorum ağırlık olarak 5x5 programı cardio olarak ise normal 45 dk lık kardiyo düşünüyorum diğer boş günlerde ise sabah yürüyüşleri yapabilirim sanırım ama aynı zamanda okul+tiyatro vs. gibi yerlere de gitmem gerekiyor ve beslenme olarak tavuk gögsüne hergün para yatıramadığım için protein ihtiyacını günde 10 tane haşlanmış yumurta 3 sarı 10 beyaz şeklinde+ve 500 gr lor protein şeklinde protein ihtiyacını karşılamayı düşünüyorum sonrasında yağ ihtiyacını zeytinyağ salata şeklinde kalori miktarı kadar alıp karbonhidratı ise 3-5 kaşık pilavla karşılamayı düşünüyorum.bu şekilde beslenmem ne kadar doğru bilmiyorum ama 1200-1500 arası bi kalori ihtiyacını karşılayarak bunu 40 gün sürdürmeyi düşünüyorum.
Before fotoğrafları (Fotoğraf çekmekten poz vermekten falan pek anlamıyorum kusura bakmayın )
http://i.hizliresim.com/a2EXPO.jpg http://i.hizliresim.com/Yrb43z.jpg http://i.hizliresim.com/8D18mV.jpg http://i.hizliresim.com/D4J3oz.jpg http://i.hizliresim.com/E5J3En.jpg
1.Gün 07.01.2016 Perşembe
Sabah geç kalktığım için yürüyüşe gidemedim hemen giyinip okula gitmek zorunda kaldım okulda bişey yemedim okuldan gelincede 3 bardak yeşilçay içip salona gittim ağırsağlamın 5x5lik antrenman programını uyguladım ardından 40 dakika bisiklette kardio yaptıktan sonra eve geldim.Saat 19.00 ve ben bu saate kadar hiçbişey yemedim ona rağmen hiç açlık hissetmedim diğer günlerin aksine antrenman yaparkende kendimi çok dinç hissettim daha enerjiktim eve gelir gelmez 5 haşlanmış yumurta yedim (2 si sarı 5i beyaz) bu 370 kalori tuttu.Yumurtaların ardından ara vermeden 11 fındık- 4 ceviz- 1.5 bardak süt -100 grama yakın köy peyniri tükettim ve tahmini olarak yumurtalarla beraber 1000 kalori aldığımı düşünüyorum.Yarım saat sonra 10 kaşık makarna 1 dilim kek şekersiz çay ve havuç tükettim buda zannediyorum ki 500 kalori falan tutmuştur.Gün boyu doğru düzgün su tüketemediğimden bu yediklerimden sonra 2.5 litre su tükettim ve bugünü bu şekilde tamamladım.
--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2016 ---
arkadaşlar beslenmem hakkında ve vücudumun şuanki hali hakkında yorumlarınızı istiyorum lütfen acaba kas kaybı fazla mı olur ?
Son düzenleme: 7 Ocak 2016