Yağ yakma çabalarım

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Clean tarafından 8 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba arkadaşlar yağ yakmak için kendimce birşeyler yapıyorum ama kas kaybetmeden yapmak istiyorum bunuda nasıl yapıcam bilmiyorum ölçülerim şöyle :
    boy : 177
    kilo : 85.5
    bel : 100
    yaptığım hareketlerde haftada r gün off diğer günler ağırlıksız sağa sola eğilme hareketi adını bilmiyorum 50 tekrar 25 sağ 25 sol mekik 3x15 şınav 2x10 5dk gölge boksu nasıl besleneceğimi bilmediğim için min yağ şeker kullanıyorum ne pişerse yardım ederseniz çok sevinirim
     
  2. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Günlük 1200 kalorinin altına inmedikçe vücut kas kaybetmez merak etme.
    Yağ yakmak istiyorsan nabzını 120'nin üzerinde tutman lazım.Bunu da genellikle cardio egzersizleri ile sağlıyoruz.Aklına ne gelirse.Koşu.İp atlama.Bisiklet.Futbol.Basketbol.Yüzme.Yeter ki nabız 120'nin üzerine çıksın.Kendine uygun bir antrenman programı yap.Bunu yaparken forumu araştır bilgilen.
    Beslenme ile ilgili birkaç şey söyleyeyim;
    Karbonhidrat alıımını düşür.Kilonun 1,5-2 katı kadar protein almaya özen göster.Tavuk,yumurta,süt ve süt ürünleri,yağsız sebze yemeklerini tercih edebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş