Öncelikle dostum geçmiş olsun , dediğin sorunu bende yaşamıştım asosyel bir hayat bazında online oyuna kapanma oldu , şimdi sorunlarını hala yaşıyorum ama kilomu bayağı verdim ve düzelme çok yüksek seviyede , bu yaz istediğim vücuda p90x programıyla kavuşucam..senin ayağın düzelince tavsiyem p90x programını uygulaman çünkü bir yağ yakma programıdır vücudunda 6 baklavayı çıkarmak için ve yağlarını vermen için gerçekten iyi bir program bu arada 1 şınav çekememen önemli olan değil çekersin , bende bu yaz 1 barfiks çekemiyordum şimdi 12 barfiks çekiyorum en az..bunları yaparsın yanlız kendine güzel bir beslenme programı ayarlave cardio yapmaya yüklen her boş gününde cardio yap! p90x'in cardiosunu evde çok rahat yapabilirsin...Sana iyi şanslar bu konuda dediğim gibi youtubedan p90x yapanların videoları var ilk halleri ve son halleri görebilirsin..bu arada dumbell ile 12 tekrardan fazla aynı hareketi yapma 12x4 yap o hareketi yani 12 kez tekrarla sonra bekle 1 dk birdaha tekrarla böyle 4 set yapıcaksın..
Son düzenleme: 1 Ocak 2012