Yağ yakarken kas yapmak için beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TrAmiral tarafından 8 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TrAmiral
    Offline

    TrAmiral Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Yaklaşık 1 yıldır bu sporu yapıyorum. İlk başta çok yağlıydım ve kilo verdim Bir dönem çok güzel sonuçlar aldım, örneğin kollarım 37cm ye kadar çıkmıştı. Ondan sonra salonumu değiştirdim ve 8 ay diğer salonda hiçbir değişim göremedim. Güç kaybettiğimi bile söyleyebilirim. Tekrar eski salonuma geri döndüm ve baştan bir yemek düzeni oluşturmak istiyorum. Çok vakit kaybettim çünkü.

    Şu an 80 kiloyum, yağ oranım %20 civarlarında, boyum 1.85, yaşım 16
    Yağ yakarken kas yapmak için beslenmemde hesaplamam doğru mu acaba;
    2790 kcal, 160gr protein, 250gr carb, 130gr yağ.

    İdmandan önce ve sonra creatine alıyorum, uyumadan önce 50mg çinko ve b16 alıyorum. Sabah akşam da bir tatlı kaşığı, kakao yağı, kakao tozu ve bal ile yaptığım bir karışımı yiyiorum.
    Başka bir öneriniz de varsa alabilirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. TrAmiral
    Offline

    TrAmiral Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olabilir misiniz
     
  3. Fünffünf
    Offline

    Fünffünf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    senin beslenmen iyi ancak fazla şeker içeren bal gibi şeyleri öncelikle diyetinden çıkar yaşın daha 16 ne kreatini pardon? bu yaşta böyle şeyler isteyen geliyorda salonuma kibarca olmaz diyorum kardeşim benim bırak supplementi sen doğal beslen öncelikle. he supplementi 18 yaşından sonra kullan her zaman üzerini okuyunuz kullanmadan birşeyin neyse. Antrenmanında sıkıntı var demekki beslenmede şeker dışında bir yanlışlık göremedim ayrıca hem yağ yakıp hem kas kazanma olayı cidden çok zor bir olay büyük oranda zaten kas kazanılmıyor yağ yakarken o kaslar korunuyor o yüzden antrenmanın definasyon ağırlıklı olsun ve beslenmene doğal olarak devam et.
     

Sayfayı Paylaş