Yağ Yakarken Kas Yapmak İstiyorum , Besin Programıma Bakarmısınız ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ThePrestige99 tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ThePrestige99
    Offline

    ThePrestige99 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selam öncelikle yaş 20 , boy 1.76 kilo 80 di şimdi 79 falandır . Haftanın 5 günü salona gidiyorum ;
    30 Dakika Cardio + Tek Bölge Ağırlık çalışıyorum , 1 saati geçmiyor , aşırı yüklenme yapmıyorum , yağ yakmak yerine ters tepmemesi için , az çok bilgim var o konu hakkında . Forumdan ve çevremden aldığım bilgiye göre hem yağ yakarken kas yapmak için karbon hidrat ve protein karışımı br beslenme uygulamam lazımmış , bende şu şekilde besleniyorum 1 haftadır , hiçte yorgunluk bitkinlik hissetmedim bence beslenmem gayet iyi gidiyor . Sizin de yorumlarınızı alabilirmiyim ? Programım :
    Kahvaltı :
    2 yumurtalı , tek domatesli menemen
    1 Kepek Ekmeği
    100 Gram Lor

    Öğle Yemeği ( Spordan Önce ) veya (sonra) :
    Öğrenciyim arkadaşlar, malum zamanları denk getiremeyebiliyoruz ..
    3 Adet Tavuk But Derisiz
    100 Gram Makarna

    Spordan hemen sonra , 35 gr Karbon ve 7.5 Gr Protein li Meyveli yoğurt içiyorum .

    Akşam yemeği :
    150 Gr Tavuk Göğüs
    400 Gram Cacık ( 1/4 bardak suyla .
    1 Kepek Ekmeği

    Akşam yemeğinden 30 dakika sonra ise Elma yiyorum arkadaşlar
    Toplamda = 161 Gr Karbonhidrat + 125 Gr Protein = 1.640 Gram , Bence kiloma göre karbonhidrat ve antremanıma göre aldığım protein yeterlidir . Siz deneyimli arkadaşlarım ve büyüklerimin yorumlarını bekliyorum .
     
  2. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    valla 4-5 yıldır sporu yapıyorum yağ yakarken kas kütlemi arttırabildiğim bugüne kadar hiç olmadı bunu başarırsan senden bende destek almak isterim :)

    definasyon a uygunmu desen beslenmen değil
    hacim için uygunmu desen değil
    belki clean bulk programına biraz yakın ama protein alımın da buna göre eksik kalıyor
    temiz kas kütlesi için proteini 200 gr a karbonhidratıda 300 dolaylarına cekmelisin ama öylede yağ yakımı olmaz gerçi böylede olmaz olursada böyle kas kütlen artmaz :) öyle birşey işte
     
  3. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bu beslenme ile kas kütlen artmaz.aksine zayıflar 5 gün salondasın zaten. daha fazla protein alman gerek karbonhidrati nedne düşman gördün anlamışdeğilim :) sabaha kadar protein al karbonhidratın yoksa hiçbi gelişşme sağlayamazsın zaten vücut kaldırmaz :) ayrıca yağ yakarken kas kütleni artırabilirsin ki çoğu kişi böyle yapıyor yağ oranıın düşşültüp kas kütleni artırmak neden yapılamaz bunu söylemen bile saçma :) ama şöyle bi gerçek var yağlar kasa çevrilmiyor :)
     
  4. ThePrestige99
    Offline

    ThePrestige99 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranı düşürülüp , kas kütlesini arttırmak , benimde bahsettiğim bu zaten . İnternette kilonuzun 2 katı civarı karbonhidrat alın demişler , e iki katı alıyorum zaten .. Karbonhidrat 200 üzerine çıkmamalı bence , proteinim az evet öyle hakikaten , proteinide 200 gr çıkarsam , faydası olur mu ?
     
  5. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    steroid kullanmıyorsan yağ yakarken kas kütleni arttırmanı düşünmek hayal deryasında yuzmek demektir ama siz madem profsunuz yapın başarılar :)
     
  6. ThePrestige99
    Offline

    ThePrestige99 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yok yok estafurullah bu forumda onu diyebiliecek son insanlardanımdır :) Sadece internette çok bilgiler var insanları çok yanılyıtolar desem doğru olur sanırım . Peki bu beslenmeyle en azından kilo verirken kasların yanmasını minimuma indirebilir miyim ?
     
  7. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    yağ yakarken kas kaybı yaşamamak yani minimum seviyeye çekmek mümkün zaten yapılmaya calısılan asıl olay odur hacimde kazanılan kasları kaybetmeden yağ yakabilmektir definasyon süreci protein alımını yüksek tutarsan birde bcaa alımına dikkat edersen güzel olur definasyonda benim için bcaa nefes almak kadar önemli :)
     
  8. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. sadece protein ve karb hesabı yapmışsın. bu programda sağlıklı yağları hesaba katmamışsın. verdiğin beslenme duzeniyle kas kutlesi kazanman zor fakat zayıflamayla birlikte ve kas kaybında bir sorun görunmuyor.zaten bazal metabolizma hzın 1800 kcal civarında.
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Aslında yağ yakarken kas yapmak yeni başlayanlar için, aşırı kilolular ve steroid kullananlar için mümkün denir. Bazılarına göre ilerlemiş sporcular da bunu başarabilir. Hatta Layne Norton bile bir videosunda bunu yaptığını anlatmıştı ancak yağ yakımı için çok küçük bir kalori farkı yaratıp uzun bir vadede bunu başarabildiğini söylemişti. Kalori hesabını milimetrik yapmadan buna odaklanma derim. Sadece fazla yağları yak, yeterli protein alıp ağır çalışırsan kas kaybı olmaz (veya minimum olur, sonradan kas hafızası sayesinde geri kazanman kolay olur). Bu arada kas artışı da yaşarsan çok güzel, yaşamazsan önemli değil. Özel şartlar altında başarılabilir ama ne yaptığını çok çok iyi bilen birisi değilsen buna uğraşmak vakit kaybı olur.
     
    Cellucorc4 bunu beğendi.
  10. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo başına 2 gr protein 2 gr karbonhidrat , kuruyemiş veya zeytinyağı almaya bak az miktarda olsa omega 3 u ihmal etme pha nı düzende tut 3 4 ay da değil uzun vadede istediğini alabilirsin.Başarılar.
     

Sayfayı Paylaş