Yağ yakarken kas kütlesini arttırmak ya da en azından korumak..

Merhaba arkadaşlarım , başlıktaki gibi sanırım herkesin hayali yağ yakarken kas olarak kilo almaktır .
Bende bu hayalimi olabildiğince yakalamak için çalışıyorum ve değerli üyelerden bu konuda yardım ve yorumlarını istiyorum.
Biraz bencilce olacak ama hevesle bir iki kendimden konuşmak istiyorum , ben 1,5 yıl civarında body-fitness yaptım sonra her ogrenci gibi sınav vs sebeplerden uzuuunn bir ara verdim (yaklaşık 2,5 yıl) tabi aralarda 1 ay bir kaç hafta düzensiz şekilde takılıyordum. kas kütlesi olarak vücudumdan memnunum fakat o uzun aranın vücudu nasıl yağlandırdığını tahmin edebilrsiniz , şimdi ise yapmak istediğim kas kütlemden kaybetmeden hatta az biraz olabilirse kas kütlesini arttırarak olabildiğince hızlı kilo vermek(yağ olarak) . bunu için kendim şu şekilde bir program hazırladım :
hergün tüm vücudumu çalıştırmak amacıyla itme ve çekme harektlerini ayırdım ,

1.GUN
________
20dk koşu
10 dk ip atlama
_________

Miğde
Bel
_________
Göğüs
Omuz
Biceps
(Her biri bölge için üçer hareket üç set ortalama 20 tekrar olacak şekilde kilolarla.)
____________________


2.GÜN

20 dk koşu
10 dk ip
________
miğde
bel
________
Sırt
Triceps
Bacak

(Her biri bölge için üçer hareket üç set ortalama 20 tekrar olacak şekilde kilolarla.)
___________
Haftada 4 gün bu programı yapıyorum geri kalan üç günümde de 40 dk dışarıda koşu peşinden miğde bel çalışmaları şınav barfiks..

____
beslenirkende
antremanlardan 15 dk felan sonra whey protein alıyorum ve olabildiğince şekersiz ve yağsız beslenmeye çalışıyorum

sizce eksikliklerim neler bu amaç doğrultusunda neler önerebilirsiniz ,, şimdiden çok teşekkür ediyorum ,, iyi forumlar diliyorum

 

cemostar çok önemli bir konuya degınmısın ama bodybuildingin bana gore temel prensıbı kaslarını gelıstrımek degıl estetik şekilde sergilemek oda aynen senın deıgın gıbı kastan kaybetmeden yagdan arınmak.

öneride bulunmak istemem çünkü bilgi birikimimin okadar iyi oldugunu dusnmuyorum.ama takviye almadan da amacına ulasman zor olacak bence.umarım hedefine ulasırsın.

birde kalori harcamak konusunda eger boks torbası varsa 15-30 dk arası vurmanı tavsıye ederımhem kas asımetrısnı yok edıyor hem de iyi bir kalori yakma aktivitesi.