Yağ Yakarken Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 9 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Kilo 66,7
    Boy 1,75
    Yağ oranı %14,2
    Amacım kas kütlesi oluştururken beslenmede yağdan açık bırakıp yağ yakmak.Beslenme programım aşağıdadır

    Sabah

    2 tam yumurta 2 beyazı (18 gr protein 12 gr yağ 0 karbonhidrat) = 180 kcal
    100 gram lor peyniri (20 gr protein 5 gr yağ) = 125 kcal
    300 ml yarım yağlı süt (9 gr protein 4.5 gr yağ 13 gr karbonhidrat) = 135 kcal
    1 dilim tam tahıllı ekmek (yaklaşık 20 gr karbonhidrat) = 80 kcal

    Öğlen

    2 tam haşlama yumurta (12 gr protein 12 gr yağ) = 156 kcal
    500 ml süt(15 gr protein 7.5 gr yağ 20 gr karbonhidrat) = 207 kcal
    Belki 1 poğaça (besin değerlerini tam bilmiyorum 70 gr karbonhidrat diyelim) = 280 kcal

    Antrenmandan sonra

    1 ölçek protein tozu - ON Whey Gold Standard (24 gr protein 3 gr karbonhidrat 1 gr yağ) = 120 kcal
    200-300 ml meyve suyu (16-18 gr karbonhidrat) = 70 kcal

    Akşam yemeği

    150 gr tavuk (35-40 gr protein 10 gr yağ) = 238 kcal
    100 gr lapa pilav (25 gr karbonhidrat 0 yağ) = 100 kcal

    Yatmadan önce

    500 ml süt (15 gr protein 7.5 gr yağ 20 gr karbonhidrat) = 207 kcal

    Günlük yaklaşık 1600-1900 kalori

    140-150 gr protein
    150-170 gr karbonhidrat
    60 gr yağ
     

Sayfayı Paylaş