yağ yakarken kas kütlesi kazanma diyetim

Arkadaşlar herkese merhaba öncelikle konuma baktiğiniz için sağolun.

Amacım yağ yakmak fakat aynı anda kas kütlemi arttirmak istiyorum. Bunun zor olduğunu biliyorum bu yüzden yağ yakımında acelem yok. 2-3 aya six packler gelir inş. .d beslenmem şoyle

Yaş 18
Boy 175 cm
Kilo 75 kg

Sabah kalkış 07.30 50 gr lor peyniri

sabah kahvaltısi 07.45

4 yumurta beyazı 2 sarısı az zeytinyağıyla omlet
100 gr light beyaz peynir
domates ve 10 adet siyah zeytin
50 gr yulaf ezmesi 300 ml sütle

Saat 11.00

1 adet elma ve 1 tane mandalina

Saat 14.30

125 gr tavuk göğsü
8 kaşık bulgur pilavı (pişmiş olarak)
1 tas yoğurt içine 75 gr lor

saat 16.00 antreman öncesi
4 adet gaspari amino max 8000

10 dk sonra

1 fincan suya 2.5 tatli kasigi nescafe gold
1 adet elma

16.40-18.00 antreman

18.00 4 adet amino

18.30 aksan yemeği

125 gr tavuk göğsü
5 kaşik pilav
1 tas yogurt yada 1 tabak ev yemeği


hatalarım ve önerilerinizi bekliyorum. Iyi forumlar

 

antremandan sonra 300ml veya 500ml meyve suyu ekle insülin seviyesini dengelemek için çok önemli