yağ yakarken kas kütlesi kazanma diyetim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Blonde tarafından 26 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar herkese merhaba öncelikle konuma baktiğiniz için sağolun.

    Amacım yağ yakmak fakat aynı anda kas kütlemi arttirmak istiyorum. Bunun zor olduğunu biliyorum bu yüzden yağ yakımında acelem yok. 2-3 aya six packler gelir inş. .d beslenmem şoyle

    Yaş 18
    Boy 175 cm
    Kilo 75 kg

    Sabah kalkış 07.30 50 gr lor peyniri

    sabah kahvaltısi 07.45

    4 yumurta beyazı 2 sarısı az zeytinyağıyla omlet
    100 gr light beyaz peynir
    domates ve 10 adet siyah zeytin
    50 gr yulaf ezmesi 300 ml sütle

    Saat 11.00

    1 adet elma ve 1 tane mandalina

    Saat 14.30

    125 gr tavuk göğsü
    8 kaşık bulgur pilavı (pişmiş olarak)
    1 tas yoğurt içine 75 gr lor

    saat 16.00 antreman öncesi
    4 adet gaspari amino max 8000

    10 dk sonra

    1 fincan suya 2.5 tatli kasigi nescafe gold
    1 adet elma

    16.40-18.00 antreman

    18.00 4 adet amino

    18.30 aksan yemeği

    125 gr tavuk göğsü
    5 kaşik pilav
    1 tas yogurt yada 1 tabak ev yemeği


    hatalarım ve önerilerinizi bekliyorum. Iyi forumlar
     
  2. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    antremandan sonra 300ml veya 500ml meyve suyu ekle insülin seviyesini dengelemek için çok önemli
     

Sayfayı Paylaş