Yağ Yakarken Hacim Kazanma

KALORİ - PROTEİN - YAĞ - KARBONHİTRAT
SABAH
2 yumurta aki - 30 - 6,7 - 0,1 - 0,4
1 tam yumurta - 77 - 6,5 - 5,6 - 0,4
2 kalin dlm tam thlli(100) -226 - 6.38 - 2.91 - 42.94
150 gr lor peyniri - 128 - 26 - 0,6 - 2,9
10 tana siyah zeytin(45) - 64 - 0,6 - 6,3 - 0,8
bir bardak süt - 92 - 6,8 - 3 - 8,2
ÖGLE
200 gr bulgur pismis -166 - 6,2 - 0,5 - 37,2
yogurt 100 gr - 122 - 6,6 - 7,6 - 8
200 gr ton baligi - 366 - 48,2 - 17 - 0
bir bardak süt - 92 - 6,8 - 3 - 8,2
AKSAM
1 kalin dlm tam thl (50) - 113 - 3 - 1,4 - 21
tavuk 250 gr gögus - 255 - 58 - 3 - 0

TOPLAM - 1731 - 181,78 - 51 - 130.04

%50,1 %14,1 %35,8
Araştırmalarım sonucunda kendime uyarladığım yağ yakarken hacim kazanma diyetim arkadaşlar beslenmemde bir eksiklik veya gereksiz yerler varsa yorumlarınızı bekliyorum.ben 180 boyunda 107 kg ve 18 yaşındayım burda herhangi bir metabolizmamı olçebileceğim bir yer olmadığı için internette yapılan olçumden yola çıkarak ortalama bir değerde 550 kalori bir açık bıraktım diyette diyetimde yazmadım ama her oğunde bolca salata ve yaşillik yemeyi ihmal etmeyeceğim ve arkadaşlar sizce yaptığım bir diyeti ne sıklıla değiştirmeliyim ve değiştirirken nerelerde değişim yapacağım konusunda yotumlarınızı bekliyorum şimdiden sağolun.