Merhaba By19o3, senle aynı yaştayım ve 1,5 ay önce salona yazıldım. Ondan öncesinde aynı dertten muzdariptim. Kaslarım vardı biliyordum ama hiç belli olmuyorlardı. Bunun için önce zihinsel olarak hazırlandım ve azmettim sonra ilk olarak diyete başladım 1 ay süresiyle sıkı bir diyet yaptım ardından salona yazılınca kardioyu 5dk hızlı ve yokuş yukarı koşu, 10 dk tempolu yürüyüş şeklinde yaptım ve bayağı kilo verdim . Ha bende kaslar çok mu belli? Hayır değil sanırım şimdi de biraz hacim yapmam gerekiyor. Neyse bunlar ek bilgilerdi şimdi gelelim senin konuna. Bende senin gibi bundan önce pek düzenli bir spor hayatı olan biri değildim sadece 3 yıl boyunca yazın haftada 5 gün amcamla ormanda uzun bir koşu ve yürüyüş yapıyor okul başlayınca yine mantar gibi yaşıyordum. Mekik yaparken bile karın kaslarımı hissetmeden nefes nefese kalıyordum fakat şimdi açılmış durumdayım ve yaşıtlarıma göre hızlı olmasa uzun süre orta hızda ve yokuş yukarı koşabiliyorum. Bunun sebepleri bance şunlar olabilir; 1- Altyapı yoksa eğer ciğer kapasiten küçük olduğundan koşarken artan oksijen ihtiyacına yetişemiyor olabilirler. Bu zamanla düzelir.
2- Kendinden çok fazla şey bekliyor olabilirsin gerçekçi ol yapabileceklerini bil ve vücuduna biraz zaman tanı.
3- Çok hızlı nefes alıp-veriyor olabilirsin, sakin ve derin nefes almaya çalış.
4- (gerçekten çok etkiliyor göründüğü gibi değil) Burnun tıkalı olablir. Nezle, toz, burun eğriliği gibi nedenle burundan hava geçişi azalır. Bende burun eğriliği var ve genelde bunun için 18 yaşından erken ameiyat yapmıyorlar. O yüzden sana tavsiyem her antrenmandan önce burnunu iyice boşalt.
Not: Umarım ukala ve bilmiş bir tavır kullanmamışımdır eğer böyleyse lütfen uyarın ve şimdiden özür dilerim.
# Saçma gelebilir ama ben yüksek sesli ve motive edici müzik dinlemenin kardioya olumlu yönde büyük etkisi olduğunu gördüm tavsiye ederim.
Bir de unutmadan söyleyeyim kardioya başlamadan hemen önce ciğerlerin acıyacak kadar derin birkaç nefes alırsan hem ciğerleri antrenman öncesi esnetecektir hem de aldığın oksijenin bir kısmı ciğerlerinde kalacaktır buda sana yardımcı olur. Eğer yanlışım barsa düzeltin (Daha iyi bilen abilerimiz daha iyi açıklayacaktır benimki kendi fikirlerim). Kolay gelsin...
Son düzenleme: 24 Mart 2013