Yağ Yakamıyorum (terlemeden nefesim kesiliyor)

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve By19o3 tarafından 3 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. By19o3
    Offline

    By19o3 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle S.a Arkadaşlar.
    Arkadaşar Ben Bayadır Yağ Eritmek için planlar yapıyordum ilk defa cardio yapıcaktım (yaşım 15) vücudumda kas var karın kasları göğüz kasları vs. ama yağlardan belli olmuyor neyse gecenlerde vücut calısmak için plan yaptım önce yağları eritecektim sonra kaslarla ilgilenicektim koşu yapmıyorum onun yerine ip atlamayı tercih ediyorum ip atlamaya başladım ilkte iyi gidiyordu terleme yoktu fakat 3 dk sonra bacaklarım ağrımaya başladı ve bir süre sonra dayanılmaz bi şekile geldi ve hala ağryor bacaklarım yani terlemeden bitirdim cardioyu ve buda gercekten canımı sıktı ve sonra tekrar yapamadım cardiyu ağrıdan sorum şu ben nasıl yağ yakacağım şimdi terlemeden ağrıyor bacaklarım nasıl yağ yakacağım şimdiden teşekkürler. (Vücut Geliştirmede Cok Cok Acemiyim)
     
  2. Prqressive
    Offline

    Prqressive Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    13
    Önce bir ısınıp esnetseydin kaslarını daha iyi olurdu. Öyle direk başlamak olmaz. Önce ısınma esneme germe soğuma bunların ne olduğunu öğren. Spora başlamadan önce ki beslenmende önemli.

    Sana tavsiyem hem kardiyobasküler sistemini çalıştıracak hemde seni su ter içinde bırakacak ancak uzun sürede yapmanı sağlayacak hareketler bulman.

    Ben 1 saat boyunca koşar yürürdüm ancak fazla terlemezdim. Ancak yaptığım programda üserimde ne varsa komple ter olmakla beraber bir o kadarda üzerinde çalıştığım ped'e damlıyor. ayaklarım falan kayıyor bazen bırakıp havluyla pedi siliyorum:)

    Sen torrent nedir nasıl kullanılır öğren. DAha sonra google a " Insanity Deluxe Edition Torrent " yaz. Ortalama 8 gb olması lazım. Bu videoları izle ve antremanı yap. Klasör içinde birde çalışma programı var. O programdaki sıraya göre yapacaksın. Gayet yeterli bir antreman oluyor.


    (Atletin bel kısmında şort ve onun içinde de daha rahat yapabilmem için spor taytı olduğundan oralar kuru kalmış :) Bu hafif bir antreman sonrası :) - Kolay gelsin inş yararı olur )
    [​IMG]

    ayrıca bele sarılan ve karnın hava almasını engelleyen aletler var hepsiburada da falan 8-10 tl birşey onlardan alarak daha fazla terlemeye yaratabilirsin.
     
    Son düzenleme: 3 Mart 2013
  3. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Sanırım bir alt yapın yok o yüzden kendini yormadan basamak basamak gün gün sayıyı zamanı arttırarak yap kaş yaparken göz çıkartma Allah korusun sağlığındanda olma Başarılar.
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    cardio sadece ip atlayarak olmaz.koşu,eliptik bisiklet,normal bisiklet,kum torbası ve hatta gölge boksu.değişik şekiller deneyebilirsin.forumda hepsi mevcut.
     
  5. soniqq
    Offline

    soniqq Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Dur şampiyon, ne bekliyordun ki? =)
    Hepimiz öyle başladık. Kardiyo rutinime yüzmeyi ilk eklediğimde çok iyi performans ile koşmama rağmen 100 metrede kesiliyordum. Şimdi 6 km aralıksız yüzüyorum hatta araya sprint bile serpiştiriyorum. Düzenli olarak devam et antrenmanlarına beslenmene çok ama çok önem ver. Gelişim sürecinin hızı senide şaşırtacak.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yuruyerek basla ise yavas yavas ama uzun yuruyusler, sonra tempolu yurur sonra hafif hafif kosarsin, sabirli olursan basariya ulasirsin.
     
  7. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    senin ilacın çok hafif koşu temposu
    koşu bandını hızlı tempoda yürüme yapacağın hıza getir
    sonra o tempoda koşacak şekilde devam et
    bunun süresini 30 dakika yapacak hale gelince
    yavaş yavaş hızı arttıracaksın
    bir süre sonra 30 dakika koşan adam haline gelirsin aksatmazsan ve sigara falan içmiosan
     
  8. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Nefes antremanı yapabılırsın düzenli olarak Vede Antremanlardan Önce L-Carnitine alırsan Hem yağ yakmana yardımcı olur hemde bol bol enerjı verir Bu gibi Ürünlere sıcak bakmıyorsan Günde 3 Adet Aşırı sert Şekersiz Kahve içebilirsin.

    Not:İp Atlamakla Cardio Olmaz Koşu Yapman Şart!
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    İp atlamak bana kalırsa biraz daha kondisyon gerektirir

    düz koşularla yada tempolu yürüyüşle başlayıp açılmanı tavsiye ederim

    ve ip atlamakla cardio olmaz diyenler için :Nabız seviyesini belirli bir değerin üzerine çıkarıp vücudu yağ yakım moduna geçiren her aktivite bir cardiodur. İp atlamakta en az koşmak , bisiklet sürmek,yüzmek v.b şeyler gibi etkilidir
     
    zeo64 bunu beğendi.
  10. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    eğer kondisyonun yoksa, nefesin kesilmesi normal. bir saatlik bir kardiyo için azda olsa ciğer gerekir. bunun için önce hızlı tempo yürüyüş yapmalısın. 10-15 dakika kadar. birkaç hafta sonra hafif tempoda koşulara başlayabilirsin ( koşu bandında 8 km hızında 10 dakika kadar)

    hız belki az gelebilir ama mesele süreyi uzatmakda. bir süre sonra süre ve hızı arttırarak yeterli nefese ve kondisyona sahip olabilirsin
     
  11. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba By19o3, senle aynı yaştayım ve 1,5 ay önce salona yazıldım. Ondan öncesinde aynı dertten muzdariptim. Kaslarım vardı biliyordum ama hiç belli olmuyorlardı. Bunun için önce zihinsel olarak hazırlandım ve azmettim sonra ilk olarak diyete başladım 1 ay süresiyle sıkı bir diyet yaptım ardından salona yazılınca kardioyu 5dk hızlı ve yokuş yukarı koşu, 10 dk tempolu yürüyüş şeklinde yaptım ve bayağı kilo verdim . Ha bende kaslar çok mu belli? Hayır değil sanırım şimdi de biraz hacim yapmam gerekiyor. Neyse bunlar ek bilgilerdi şimdi gelelim senin konuna. Bende senin gibi bundan önce pek düzenli bir spor hayatı olan biri değildim sadece 3 yıl boyunca yazın haftada 5 gün amcamla ormanda uzun bir koşu ve yürüyüş yapıyor okul başlayınca yine mantar gibi yaşıyordum. Mekik yaparken bile karın kaslarımı hissetmeden nefes nefese kalıyordum fakat şimdi açılmış durumdayım ve yaşıtlarıma göre hızlı olmasa uzun süre orta hızda ve yokuş yukarı koşabiliyorum. Bunun sebepleri bance şunlar olabilir; 1- Altyapı yoksa eğer ciğer kapasiten küçük olduğundan koşarken artan oksijen ihtiyacına yetişemiyor olabilirler. Bu zamanla düzelir.
    2- Kendinden çok fazla şey bekliyor olabilirsin gerçekçi ol yapabileceklerini bil ve vücuduna biraz zaman tanı.
    3- Çok hızlı nefes alıp-veriyor olabilirsin, sakin ve derin nefes almaya çalış.
    4- (gerçekten çok etkiliyor göründüğü gibi değil) Burnun tıkalı olablir. Nezle, toz, burun eğriliği gibi nedenle burundan hava geçişi azalır. Bende burun eğriliği var ve genelde bunun için 18 yaşından erken ameiyat yapmıyorlar. O yüzden sana tavsiyem her antrenmandan önce burnunu iyice boşalt.
    Not: Umarım ukala ve bilmiş bir tavır kullanmamışımdır eğer böyleyse lütfen uyarın ve şimdiden özür dilerim.
    # Saçma gelebilir ama ben yüksek sesli ve motive edici müzik dinlemenin kardioya olumlu yönde büyük etkisi olduğunu gördüm tavsiye ederim.
    Bir de unutmadan söyleyeyim kardioya başlamadan hemen önce ciğerlerin acıyacak kadar derin birkaç nefes alırsan hem ciğerleri antrenman öncesi esnetecektir hem de aldığın oksijenin bir kısmı ciğerlerinde kalacaktır buda sana yardımcı olur. Eğer yanlışım barsa düzeltin (Daha iyi bilen abilerimiz daha iyi açıklayacaktır benimki kendi fikirlerim). Kolay gelsin...
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2013
  12. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba By19o3, senle aynı yaştayım ve 1,5 ay önce salona yazıldım. Ondan öncesinde aynı dertten muzdariptim. Kaslarım vardı biliyordum ama hiç belli olmuyorlardı. Bunun için önce zihinsel olarak hazırlandım ve azmettim sonra ilk olarak diyete başladım 1 ay süresiyle sıkı bir diyet yaptım ardından salona yazılınca kardioyu 5dk hızlı ve yokuş yukarı koşu, 10 dk tempolu yürüyüş şeklinde yaptım ve bayağı kilo verdim . Ha bende kaslar çok mu belli? Hayır değil sanırım şimdi de biraz hacim yapmam gerekiyor. Neyse bunlar ek bilgilerdi şimdi gelelim senin konuna. Bende senin gibi bundan önce pek düzenli bir spor hayatı olan biri değildim sadece 3 yıl boyunca yazın haftada 5 gün amcamla ormanda uzun bir koşu ve yürüyüş yapıyor okul başlayınca yine mantar gibi yaşıyordum. Mekik yaparken bile karın kaslarımı hissetmeden nefes nefese kalıyordum fakat şimdi açılmış durumdayım ve yaşıtlarıma göre hızlı olmasa uzun süre orta hızda ve yokuş yukarı koşabiliyorum. Bunun sebepleri bance şunlar olabilir; 1- Altyapı yoksa eğer ciğer kapasiten küçük olduğundan koşarken artan oksijen ihtiyacına yetişemiyor olabilirler. Bu zamanla düzelir.
    2- Kendinden çok fazla şey bekliyor olabilirsin gerçekçi ol yapabileceklerini bil ve vücuduna biraz zaman tanı.
    3- Çok hızlı nefes alıp-veriyor olabilirsin, sakin ve derin nefes almaya çalış.
    4- (gerçekten çok etkiliyor göründüğü gibi değil) Burnun tıkalı olablir. Nezle, toz, burun eğriliği gibi nedenle burundan hava geçişi azalır. Bende burun eğriliği var ve genelde bunun için 18 yaşından erken ameiyat yapmıyorlar. O yüzden sana tavsiyem her antrenmandan önce burnunu iyice boşalt.
    Not: Umarım ukala ve bilmiş bir tavır kullanmamışımdır eğer böyleyse lütfen uyarın ve şimdiden özür dilerim.
    # Saçma gelebilir ama ben yüksek sesli ve motive edici müzik dinlemenin kardioya olumlu yönde büyük etkisi olduğunu gördüm tavsiye ederim.
    Bir de unutmadan söyleyeyim kardioya başlamadan hemen önce ciğerlerin acıyacak kadar derin birkaç nefes alırsan hem ciğerleri antrenman öncesi esnetecektir hem de aldığın oksijenin bir kısmı ciğerlerinde kalacaktır buda sana yardımcı olur. Eğer yanlışım barsa düzeltin (Daha iyi bilen üyelerimiz daha iyi açıklayacaktır benimki kendi fikirlerim). Kolay gelsin...
     

Sayfayı Paylaş