Naaaptiiin seeensup olmus her yer
Boy Kilo?
--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı(09:45):
- 1 yumurta beyazı + 2 tam yumurta ve 100gr tavuk ciğeri ile omlet
-1/2 eti form bisküvi -10gr çiğ badem -20gr yer fıstığı(eti formu cikar yulaf ekle liflidir)
-50gr tam tahıllı ekmek
-1 bardak yeşil çay +1 cla tableti +1 milk thistle +1 balık yağı(CLA burda gereklimi emin degilim antreman öncesi aliniyor diye biliyorum yanlis olabilir)
Ara Öğün(11:30)
-13.5gr ceviz + 13.5gr fındık
-1 bardak %100 elma suyu (bu elma suyunun bu saate içilmesi sizce sorun yaratır mı ?,yavaş salınımlı meyve şekerinden dolayı insülini direk yükseltmeyeceğini düşünüyorum ama tam olarak kesin bir bilgim yok,eğer insülini hızlı yükseltiyorsa bu benim işime gelmez,sizce bu elma suyu(marketlerde satılan %100 olan) insülini hızlı mı yükseltir yoksa yavas yavas mı ?) (Elma suyunu kesinlikle burda cikariyorsun)
-1 tablet gaspari anavite
Öğle Yemeği(13:00)
-50 gr esmer pirinc
-100gr tavuk gögüs
-1tabak domates
-1bardak yeşil çay +cla +balık yağı(CLA?)
Antreman Öncesi 1(14:30)
-200ml yarım yağlı süt + 15gr hardline 3matrix (Süt antreman öncesi icin uygun degil,eger bu hardline creatin ise 15 gr cok)
Antreman Öncesi 2(15:00)
3 tablet gaspari aminomax (Gereksiz)
Antreman Öncesi 3(15:15)
-1 ölçek assault + 1.5gr arginin kg.(kontrol et assault un icinde zaten arginin olmasi lazim)
Antreman ( 16:00-18:00)
idmandan yarım saat önce 1 adet l-carnitin
İdman Sırasında
2.5gr glutamin + 1 ölçek aminolast + 1.5gr arginin(Glutamin gereksiz,amino asit alsanda olur almasanda)
Agırlık antremanı sonrası
1 ölçek optimum gold +2gr glutamin +2gr bcaa (Bcaa yi antreman sirasinda al aminoyu cikar)
10dk ara ve kardiyo idmanı.
Kardiyoyu sadece 6-6.5hızda yürüyerek yapacağım kas kaybı olmaması için.
Kardiyo da bitince(antreman tamamen bittiğinde)
8gr likiq aminoasit + 15gr hardline 3matrix(creatin ise dozaj cok fazla)
Akşam Yemeği(19:30)
50gr esmer pirinc + 100gr tavuk gögüs + 1tabak domates + yeşil çay
Yatmadan 1.5saat önce(22.30)
50gr yoğurt
Yatmadan hemen önce(24:00)
2gr glutamin + 2gr bcaa + 1.5gr arginin + 8gr likiq aminoasit(Likit amino burda gerekli degil sana burda casein gerekli)
Parantez icindekiler düzeltmeler ama okadar fazla sey aliyorsunki bi cogu gereksiz yada o anda sana fayda saglamicak seyler.
--- Mesaj birleştirildi, 23 Haziran 2014 ---
Lif icin bol bol brockoli yiyebilirsin,haslama olarak brockoli,karnibahar,yani sevmiyecegin bütün sebzeleri hasla ye
Son düzenleme: 23 Haziran 2014