Yağ yakıp kas yapmak istiyorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve P4TR01T tarafından 7 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. P4TR01T
    Offline

    P4TR01T Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah uyanış 07:35
    7 tane yumurta,yarım domates, 2 tane biber, 2 kalın dilim peynir. güzel omlet(pişmesi, yenmesi) 08:30
    2 günde 1 Antrenman 09:20
    1. Şınav toplamda 25 (3 set) 30 şınav yapmaya çalışıyorum
    2. Mekik toplamda 91(3 set) arttırıyorum.
    3. 5 kglık dambull alamam. Kova ile biceps toplamda 30 tane(3 set)
    4. Squat toplamda 25 tane (3 set) 30 yapmaya çalışıyorum.
    5. Yumruk üzerinde şınav toplamda 15 (3 set) arttırıyorum
    6. Dips toplamda 20 tane (3 set) arttırıyorum.
    7. leg raise toplamda 30 tane (3 set)
    setler ve diğer vücut bölgelerini çalıştırma sürem 1 dk dinlenme.
    antrenmandan 40 dk sonra 1 adet yumurta.

    Kardio ise 1-2 saat yürüyüş. İp alıp kardio'yu onunla yapacağım. 14-15 yaşındayken 6 ay boks yaptım. Sizce gölge boksunu da eklemeli miyim? Hatalarım neler?
    Yaş:17
    Boy:1.68
    Kilo:79
     
    Son düzenleme: 7 Temmuz 2015
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Programın güzel 1'den 7'ye kadar hepsini uygula eğer gölge boksunu eklemek istiyorsan tabi ki de ekleyebilirsin sakı antremanlarını aksatma başarılar ;)
     
  3. P4TR01T
    Offline

    P4TR01T Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam. Tecrübeli birinin onayını almak iyi oldu.
     
  4. CEYHUN AKGÜN
    Offline

    CEYHUN AKGÜN Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik Tasarımcı
    Yer:
    İSTANBUL
    Yağ yakmak istiyorsanız ayak kaslarınıza önem vermeniz gerekiyor. LUNGE egzersiz çeşitlerini mutlaka deneyin.
    İlk önce ileri büyük bir adım sağ, sora sol ayak.
    Sonra geriye büyük bir adım sağ sol ayak.
    Sonra sağ ayakla ileri, sonra geri.
    Güç kazanmak ve metobolizmayı hızlandırmak için: askerde KOMANDO dansı yaptırırlardı. https://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA

    Burpee
    Bu konularda üstüne hareket tanınmayan, metobolizmayı en iyi çalıştıran, en çok kas gruplarını harekete sokan, yağ yakıcı bir hareket: https://youtu.be/JZQA08SlJnM
     
    P4TR01T bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş