Sabah uyanış 07:35
7 tane yumurta,yarım domates, 2 tane biber, 2 kalın dilim peynir. güzel omlet(pişmesi, yenmesi) 08:30
2 günde 1 Antrenman 09:20
1. Şınav toplamda 25 (3 set) 30 şınav yapmaya çalışıyorum
2. Mekik toplamda 91(3 set) arttırıyorum.
3. 5 kglık dambull alamam. Kova ile biceps toplamda 30 tane(3 set)
4. Squat toplamda 25 tane (3 set) 30 yapmaya çalışıyorum.
5. Yumruk üzerinde şınav toplamda 15 (3 set) arttırıyorum
6. Dips toplamda 20 tane (3 set) arttırıyorum.
7. leg raise toplamda 30 tane (3 set)
setler ve diğer vücut bölgelerini çalıştırma sürem 1 dk dinlenme.
antrenmandan 40 dk sonra 1 adet yumurta.
Kardio ise 1-2 saat yürüyüş. İp alıp kardio'yu onunla yapacağım. 14-15 yaşındayken 6 ay boks yaptım. Sizce gölge boksunu da eklemeli miyim? Hatalarım neler?
Yaş:17
Boy:1.68
Kilo:79
Son düzenleme: 7 Temmuz 2015