yağ yakıp kas yapmak için beslenme yardımı lutfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve magicofmagic tarafından 20 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. magicofmagic
    Offline

    magicofmagic Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    öncelikle herkese merhabalar aranıza yeni katıldım ben 8 ay süre içerisinde 29 kilo verdim 109 dan 80 kiloya düstüm fakat ölümcül bir diyet yaptım ekmegi ve birçok yiyecegi hayatımdan çıkarttım simdi ise vucudumda yağ ve sarkma var bunları yok etmek istiyorum ayrıca evde aksamları 1 saat karın gögüs ve kol antremanlarının yanında her sabah 40 dakika düsük tempo koşu yapıyorum forumda bir çok konu okudum ama kafam karıstıgı için konu açıp sizlere danışmak istedim.
    şimdi ben yağları yakarken kas yapmak istiyorum düsük karbonhidrat diyeti önerilmişti hızlı yağ yakımı için ve ben 15 gündür 30 gr civarında günlük karb alıyorum proteini ise 60gr civarında alabiliyorum fakat düsük karb alınca kaslar hacim kazanmaz diyorlar sizce nasıl beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim hedefim yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak ayrıca supplement tavsiye edermisiniz?
     
  2. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Internetten günlük kalori ihtiyacını hesapla daha sonra çıkan kalori miktarından 100-150 kalori eksik al.gunde en az 150 gr protein al. Yağ yakarken kas yapmak istiyosan karbonhidratı biraz daha arttirmalisin.
    Supplemente gerek yok eger 150gr protein alamiyosan protein tozu alabilirsin.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. magicofmagic
    Offline

    magicofmagic Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    peki ortalama ne kadar karb ve protein almam lazım her sabah 100 gr eti yulaf ezmesi yesem olurmu bu arada hiç birşekilde şeker ve şekerli içecek içmiyorum sadece su ve light süt
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle günlük aldığınız protein miktarını kilonuz başına 2gr ila 3gr arasında bir düzene oturtmalısınız,bu olmazsa diğer konuları hiç düşünmenize bile gerek yok...
     
  5. ekremkayikci
    Offline

    ekremkayikci Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Hiç uğraşma spora git orda öğren sonra evde devam tabi salona olan aşkını yitirebilirsen :))

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. magicofmagic
    Offline

    magicofmagic Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    çok isterim ama işim geereği yalova armutludayım ve ne yazıkki spor salonu yok
     
  7. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Proteini kilonun 2 (gr) kati seklinde al 80 kiloysan 160 gr mi sakin gecme.karbonhidrat icin kesin bi miktar veremeyiz ama70 80 gr karb gecmezsen iyi olabilir ve bunlar kesinlikle kompleks karb olsun.bu sekilde yağ yakamazsan 10 20 gr daha azaltırsın.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. magicofmagic
    Offline

    magicofmagic Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    düsük karbonhidrat diyeti yaparsam kaslar büyümez mi peki?
     
  9. asilcenk
    Offline

    asilcenk Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaslar yağ gibi yedikçe büyümez, kaslarını antrenman yaparak zedelersin, yani yaralarsın ve onlar iyileşirken doğru beslenebilir isen kaslar iyileşir ve aynı zamanda büyümüş olurlar.
    Yani en başta kaslarını zedelemelisin buda ağırlık antrenmanı ile olur(şınav, barfiks tarzı vücut ağırlığı ile yapacağın antrenmanlarda faydalıdır). Kaslarını zedeledikten sonra onların iyileşmesine yardımcı olmak için protein ağırlıklı beslenmelisin ki zaten yukarıda ne kadar günlük protein alman gerektiği yazılmış. Antrenman için sana gereken enerjiyide karbonhidrattan sağlarsın.
     
  10. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri

Sayfayı Paylaş