Yağ yakım için günlük besin değerleri

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Ertan05 tarafından 29 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Yaş 16
    Boy 1.74
    Kilo 74
    Yaklasık %15 oranında yağ oranım var , günlük besin değerlerim
    104 protein
    100 karbonhidrat
    10 yağ alıyorum. Karbonhidratı ve proteini arttırmalı mıyım ?
     
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Eğer bu şekilde besleniyorsan gerçekten az kalori alıyorsun 900 civarı çıkıyor.Zayıflamaksa amacın karbonhidrat miktarı kafi proteini biraz daha arttırıp yağ miktarınıda sağlıklı yağlar olmak şartı ile arttırabilirsin 1200 kalorinin altına düşmeni tavsiye etmem 1200-1400 kalori etkili ve sağlıklı olucaktır.
    Not:Karbonhidratı kestiğin yerde yağı tüketmekten çekinme ama 1gr yağ 9 kalori iken 1gr karb 4 kalori fakat yağlar kan şekerini etkilemez.İnsülin ,yağni yağlanmamıza neden olan hormonu salgılatmaz ve daha rahat bir diyet gerçekleştirirsin.
     
  3. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yağı arttır.
     
  4. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Normalde günlük kalori miktarım 2705 gösteriyor. Ben 2000 lik diyet yaptıgım zaman 705 cl diyet yapmış olacagım demi ?
     
  5. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    İnternetteki kalori ihtiyacı hesaplıycılara pek güvenme senin kilonda 2000 kalori, diyet için fazla uzun vadede işini görür ama boy kilo indeksine göre çok bi kilon yok daha çabuk sonuç alıcağın bir diyet uygulaman daha mantıklı olur 2000'in altına düşmelisin.
     
  6. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Günlük kalori hesaplamasını nasıl yapıyorsun?
     
  7. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Bende internetten hesaplıyorum ama şunuda düşünmek lazım;
    Örneğin 2700 kalori ile besleniyorsun ve günlük kalori ihtiyacın 2700 sen 2000 kalori almaya başladığında vücudunun 2700 kalori yakmasını bekliyemessin metabolizman mutlaka yavaşlıyıcaktır belki 2200 lere kadar düşücektir ve vücut direnicektir ama sen 1500 lere kadar düşersen vücudun kendini bu kadar yavaşlatamıycağı için sana direnmeyi bırakıp yağları serbest bırakıcaktır.
    Bu benim kişisel fikrim ve deneyimlerim eğer sen 2000 kalorilik bir diyette güzel sonuçlar alıyorsan devam et umarım yardımcı olabildir kolay gelsin.
     
  8. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    2000 cl diyet yap diyorsun demi şimdi ? Max 5 öğün + 1 ara öğün yapacagım. Ara öğünde bi tane yeşil elma olacak. Okula götürecegim onuda.
     
  9. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Valla kardeşim karar senin 2000 kalori dene 1 hafta sonuç alamazsan kalorini iyice azaltırsın.
    Aslında olay basit, aldığından fazlasını yakıyorsan zayıflarsın burda spor kilit nokta.
     
  10. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Anladim. Yakinda gunluk acacagim zaten takip edersiniz iyi kotu yorumlarinizi yazarsiniz.
     
  11. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Tamam kardeşim günlük açtın mı ordan devam ederiz ve inan bana bu beslenme günlüğü insanı cidden motive ediyor :)
     
  12. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Evet dostum six pack'i görmeden o günlük kapanmayacak zaten =)
     

Sayfayı Paylaş