Yağ Yakım Günlüğüm_Endomorf

O zaman iyi bende kahvalti sandim bunun ogleni aksami var diye dusundum baya bi miktar cikiyodu pardon bu sekilde tamam kilona gore 155g da biraz az gibi geldi ben 71 kiloyum 100 g mi gecmemeye calisiyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme duzenim yine normaldi akşam hali saha maçım var o yüzden karbo ve kalori biraz arttırdım.
Egzersiz olarak evde göğüs ve biceps çalıştım..Kardiyo olarakta gece halisaha maçı var..

Makro:

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu sabah 119.5 kiloyu görerek 120'lerin altına ilk defa indim..Beslenme olarak aldığım protein sabah yumurtadan öğlen tonbaligindan akşam ise kırmızı etten geldi..Kuruyemiş biraz fazla yedim o yüzden bugün aldığım yağ çoğaldı..
Makrosu,

Uzun zamandır aradığım yörsan lor peynirini buldum ve hemen 5 paket aldım..
Egzersiz olarak yine evde omuz ve triceps çalıştım dünden kalan halısaha yorgunlugu yüzünden kardiyo pas geçtim...

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu günlük 60 gr yağı nereden alıyorsun anlayamadım halen 540 cal. yapar bu ?

 

Kuruyemişten 33 gr beyaz peynirden 17 gr yumurtalardan 10 gr diğer kalanlarda yemeklerden geliyor

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme ,
Sabah;2 yumurta 80gr lor ve 50 gr yulaftan omlet, 1 bardak yeşil çay,1dilim kepekli ekmek
Öğlen yemeği saatinde müsait olamadım pas geçtik.
Ara;1 bardak ayran
Akşam; 350 gr tavuk taşlık, 200gr yogurt,1 soğan,2 dilim kepekli ekmek
Yatmadan 100gr lor

Bugün off günümdü ve yoğundum ekstra kardiyo yapamadım..

Makrosu,

Ayrıca tavuk taşlık (ciğer,yürek) protein ve yag oranı gogusle aynı ve açıkçası yemekten daha çok keyif alıyorum..Göğüse göre bir zararı var mıdır , haftada ne kadar yemek idealdir bilen arkadaşlar varsa cevap verirse sevinirim.


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Resim atarmısınız son haliniz ölçülerinizle


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

O resimlerin üzerinden 3 hafta geçti 1 ay bitiminde tekrardan çekecegim.Resimlerde 125 kiloyum 135 lik halimi bulursam onlarıda son halimle birlikte yollarım.

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugün halisaha maçım olduğundan karboyu ve kaloriyi arttırdım.
Yediklerime gelirsek ana hatlarıyla gün boyu 300gr kırmızı et , 3 yumurta , simit ve 240 gr buğday ekmeğinden ve lor peynirinden oluştu diyebilirim..
Makrosu


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dün maç yaptığım için bugün off geçti hem yorgunluk hemde iştahım en üst düzeydeydi.İstahimi salata yiyerek bir nebze olsun durdurdum..

Beslenmede genel hatlarıyla kırmızı et,lor, yumurta ve yoğurt protein kaynagi olarak , sağlıklı yağ olarakta ceviz ve zeytinyagi kullandım..

Makro

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öncelikle herkesin kandili hayırlı olsun.Malum kandil simit , helva derken 50 gündür tatlı yememiş bir insan olarak helvaya yüklendik
Şundan bundan ne kadar yediğimi yazmayacagim..
Makrolar herşeyi özetliyor


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme duzenim normaldi bugün ancak dünden yediğim helvalar bayağı bir enerji verdi..Bugün yine hali saha maçım vardı fazlasıyla iade ettik
Makro

Bu arada bileğimi burktum yan bağlar esnemiş biraz daha zorlarsam yırtılma yada ilerki zamanda kopma olabilirmis o yüzden şimdilik halisaha maçlarına ara verdim..Doktor en azından 15-20 kilo daha verene kadar oynama dedi kilomunda bunda bir etken olduğunu belirtti.

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Geçmiş olsun.. sanırım ofansif oynuyorsun.. futbolcu sakatlığı resmen.. helvalar yaktı başını

 

Sağolasın aslında hep var olan bir sorun bende kronik vakaya dönüştü 3 sene içinde sağ sol toplam 30 a yakın burktum İlk burktuğumda sağ ayak tarak kemiğim çatladı yıllar önce
Normal zamanda burkunca sorun yokta eğer havadaysam düşerken birinin ayağına yada yere yan basıp burkulursa davul oluyor Çok şükür topa takılıp burktum Bu arada halı saha bu ofans defans alayı bir oluyor

 

Valla benim oynadiklarimin çoğunda takım halinde defans ve ofans denk gelmedi.. ileri gidip gelmeyen adamlar çok.. ha o dediğini yapabilenler de takım olmuştur.. hep aynı adamlar olursa olur.. bizim gibi ayda yılda bir topa ayak sürersen böyle
Dikkat et bence.. kilo olarak biraz daha düştükten sonra daha iyi olur performans.. kroniklesmis bu sakatlık sende.. boksör misali.. aynı yere devamli darbe almaktan.. geçmiş olsun tekrardan..

 

kaç kilo verdin fotoğraf bafore after varmı

 

Bizim saha küçük 6şarlıktan bazende 5 er likten oynadığımızdan mecburen her bölgeye gidiyoruz 5 senedir aynı kişilerle oynarız düzenli özellikle geç vakitte alırız sahibi de tanıdık 1.5 -2 saat oynarız
Ama oynarken tek artım kalıbımdan dolayı hızlanacağımı yada çabuk hamle yapamayacağımı düşünmeleri oluyor özellikle tanımıyanların Bazen ben bile nasıl hızlı koştuğuma şaşırıyorum Özellikle kütle ve hız birleşince oluşan muazzam güç dolayısıyla duramama sorunu yüzünden 1-2 kişiyi yere dümdüz sermişliğim oldu

İlk fotoda 125 kiloydum şuan pek birşey değişmedi 118-119 arası gidiyorum 135 kiloluk vücudumu çekmemiştim ancak giyinik bir fotomu bulursam ilerleyen zamanda atabilirim..
Daima göbeğim göğüslerimden küçüktü dedim herhalde ilk gögüs bolgesinden gider ancak göbekten hala küçülüyorum sağ göğüstede gözle görülür küçülme var ancak sol göğüs olduğu gibi duruyor İşin garibi göğüslerimde yağ olduğu kadar kasta var ancak solak olmama rağmen sağ göğüsüm soldan daha kaslı ve daha az yağlı acaba kalbin sol tarafta olması bunda bir etken midir bilemiyeceğim

 

Bugün beslenmem yine düzenliydi.Aldığım proteinin çoğu tavuk,yoğurt,peynir ve yumurtadan karbolar komplex yağlarda saglikliydi.
Antreman olarak bugünü pas geçtim..
Makrosu,


HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben senin insanity warkout yapıp diyet yapmanı daha hoş görüyorum

 

insanty indirdim haziran başında başlamayı düşünmüştüm ancak binada yaşıyorum ve alt komşu aşırı rahatsız olacağından şimdilik vazgeçtim..

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi