Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ŞaşıKedi tarafından 12 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    12.06.2014
    Kilo 87.5 boy 1.70 yaş 19
    Sabah kalkınca 1 çay bardağı yeşil çay ardından 1-1.5 saatlik yürüyüş&koşu.Bitiminde 1 orta boy muz.
    Kahvaltı :2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+yarım yağlı süt 2 yumurta beyazi 1 dilim tam tahıllı ekmek göz kararı lor peyniri.
    Öğün Arası: yok
    Öğle:Küçük bir tabak bulgur pilavı 1 su bardağı ayran göz kararı lor peyniri 1 dilim tam tahıllı ekmek.
    20 dakika kardiyo...
    Öğün arası: Bir bardak yeşil çay.
    Akşam: Az tuzlu haşlama tavuk göğsü biraz bulgur pilavı 1 su bardağı ayran domates&salatalık 1 dilim tam tahıllı ekmek olarak düşünüyorum.
    Maalesef 3 gündür aynı kilodayım.
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Dur bakalim bismillah daha 3 gün olmus,3 günde ne bekliyordunki?bukadar kisa sürede daha vücut adapte bile olamamistir,hele bi haftalar gecsin aylar gecsin.....
     
  3. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yok zaten geçen hafta Salı günü başladım 89 dan 87.5 oldum. 1 haftada 1.5 kilo verdim bu hafta neden öyle olmadı onu merak ettiğim için belirttim
     
  4. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucudun su atmistir.
    Akin abi arkadasta kendimi gordum bir an :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Sabir......
     
  6. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bende öyle düşünüyorum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2014 ---
    Biliyorum hocam sabır işi amatörlüğüme ver. :) Peki programım uygun mudur?
     
  7. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bugün yürüyüş ve koşu yapmadım.
    Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta beyazı - 4 tane küçük siyah zeytin - 1 çay kaşığı bal - 1 dilim tam buğday ekmeği - 2 yemek kaşığı yulaf ezmesiyle beraber yarım yağlı süt
    Öğün arası yok

    Öğle: 250 gr kadar çok az zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü - 1 su bardağı tuzsuz ayran - 1 dilim tam buğday ekmeği - göz kararı lor peyniri
    Öğün arası yok.

    Öğle yemeğinden 2 saat sonra FleXor hocanın çift dambıl ile çalışma programının göğüs&kol olanını yaptım. 30 dakika...

    Göğüs: Dumbell Bench Press - Dumbell Flyes - Dumbell Bench Press (Close) - Dumbell Pullover
    Kol: Dumbell Curls - Hammer Curls - Dumbell Preacher Curls hepside yeni başladığım için 4x8 şeklindeydi.

    Akşam yemeği: Öğle ile aynı olacak sadece salata farkı olacak.

    Umarım ağırlık çalışması yağ yakmamda işe yarar.
     
  8. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Buda FatSecret hesaplamaları.
     

    Ekli Dosyalar:

  9. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Kahvaltı yok.
    Öğle: 2 yumurta (1 beyaz + 1 tam), 1 dilim tam buğday ekmeği, 100-150 gr çok az zeytinyağında kızartılmış tavuk, 1 bardak ayran.
    Ara öğün: 10 çiğ fındık + tahminen 250 ml yeşil çay

    Akşam: Sozsuz makarna üstüne yağı süzdürülmüş 160 gr ton balığı, 2 - 3 dilim domates&salatalık

    Not: FatSecret'e kahvaltı olarak kaydetmişim aslında öğle yemeği olacak.

    Screenshot_2014-06-15-17-19-48.png
     
  10. ŞaşıKedi
    Offline

    ŞaşıKedi Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    16.06.2014 Pazartesi
    Kahvaltı yok.
    Öğle: 80 gr light ton balığı - 1 dilim tam buğday ekmeği - 4 küçük siyah zeytin - göz kararı lor peyniri
    2-2.5 saat sonra: 30 dakikalık tekrarları arttırarak göğüs&kol ve 60 kadar mekik.
    Akşam: 1 porsiyon bulgur pilavı - yarım porsiyon bezelye - 1 su bardağı ayran olarak düşünüyorum.

    Bugün tok olarak tartıldım 86.4 kilo geldim. Buradaki arkadaşların dediği gibi 1 kilo verdim. Umarım böyle devam edebilirim.
     

Sayfayı Paylaş