merhaba dostum, sana açık ve net tavsiye.tecrübemi söylicem sana, çünki senni gibi çok gördüm salonda.akıllı iş yapanlar çok iyi sonuç alıyor ki sende uygularsan daha iyi sonuç alırsın..dostum Dostum öncelikle şu siteye gir ve karcadığın calori (Maintenance) onun altında ise Fat Loss yazar.Ordaki rakam sennin yağ yakman için alman gereken rakamdır.O rakamı alırsan, 4 haftada net %2 yağ kaybı olur ve define olursun.Yağ oranın fazla değil %13 gibi duruyor ve vücudunda suda var.Ve calcute bastıktan sonra fat loss rakamını öğrendikten sonra son olarak 7 days calories yazar aşağıda ona tıkla ortada fat loss ve gunlerın rakamları yzar o hergun alman gerken kaloridir, o kaloriye uyarsan matebolizman hep aktif olacaktır.Ve unutmaki harcadığın calori - 500 alıp yaş pasta bile yersen gene kilo verirsin ama kas kütlen fazla ve disiplin için daha iyi sonuç için kasları gerekli enerji ile doldurmak daha iyi.Ve sana önerim cardioyu aç karnına yap ama haftada 1 kere yap zaten kalori açığı sana yeticektir.. yag yakımında proteın ise çok ama çok önemli.. yağsız kas kütleni 2.75 ile çarp alacağın proteini bul ve bence bol karbonhitrat al hem kasları hitrat ile doldur, hemde yağ yak..hitrat nedir diye sorarsansa su demektir kasları siskin gösteren su..yanına karbon atomu gelirse karbonhitrat olur ve 2 si birleştiğinde insülin yükseltir. diyeceklerim bu kadar, bol karb al vücut zaten depolasa depolasa 100 kalori depolar o kadar.. diyetinin son 1 haftası ise karbonhitratı düşür yağı yükselt, unutmaki yağ hormonlarımız için önemli ve beynimiz için yağ kilo yapamz korkma yani, böylelikle vücuttaki suyuda atarsın. ve son önerim ant sonras cardio yap
sonuçta neyin üzerindeki yağı yakacaksın değil mi? ABS çalıştınmı ardından koş vücut en çok ABS den yağ yaksın.. eğer hergün ve gune çift ıdman yapıcaksan siteden every day ıntense yap
--- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---
Not: Riske girme kardeşim, fittingo.com dan hesapla yediklerini, karb vs felan takılma. Sabah kalkar kalkmazda kabızlık olmasın diye 1 litre suyu kafaya dik ve sabah mutlaka insülini çok ama çok yavaş yükselten bir besin al.Yulaf ezmesi, mercimek gibi.
Genişletmek için tıkla...
