yağ yakım günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve CCK tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    O ne kanka?
     
  2. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    ye demişim pardon.claa alıcaksansa karbonhıtrat aldığın bir öğünden 20 dk once al.. vucut su tutmaz.
     
  3. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Ha anladım kanka tamam öyle yapcam :)
     
    ciko nat bunu beğendi.
  4. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Öğlen yemeği. 13:15
    Pirinç Pilavı Nohutlu 300 gr
    Cacık 150 gr
    Domates çorbası 150 gr
    14:15 fıstık 40 gr
    15:15 badem 35 gr
    16:10 l carnitin
    16:30 25 dkka tempolu koşu
    Abs
    Spor sonrası 60 gr whey Protein
    18;30 cla
    18:50 akşam yemeği
    Mantı 150 gr
    Bulgur pilavı 300 gr
    Mantar çorbası 100 gr
    Bugün 4litre su içtim
    IMG_20140424_205553.JPG
    IMG_20140424_205532.JPG IMG_20140424_205608.JPG
    Karbonhidratı çok aldım bugün ya yarın bu kadar almam.
     
  5. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    IMG_20140424_205931.JPG
    1.fotoğrafta karnımı kasmadım
    IMG_20140424_205921.JPG
    2.fotoğrafta kasmış halim :)
    Her hafta fotoğraf koycam.değişim görünümü için
     
  6. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Vitamin mineral çinko magnezyum destekleri de sipariş ettim hardline zma ve hardline vitamin mineral
     
  7. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    hayırlı olsun dostum.sabah antrenmanın yoksa kahvaltıda karb almana grk yok hatta bence hıc kahvaltı yapma bırak hormonlarının gece ki işine devam etsin sende yağ yak ve sabah hit cardio veya yürüyüs yapabilirsin. ;)
     
  8. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Eyvallah :)

    Kanka Sabah koşusunu haftasonu yapıyorum devlet yurdunda kalıyorum o yüzden yemekhanede ne çıkarsa onu yiyorum ama bundan sonra karbonhidrat yemicem kahvaltıda Ara öğün olarak whey Protein alıyorum açığı öyle kapatıyorum.:)
    ;)
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    Muscletech hydroxcut hardcore elite öğlen yemeğinden önce 2 tane aldım şu anda kalbim küt küt atıyor normalde bu saatte uykum geliyordı (çünkü ders çok sıkıcı :)) ama şu anda sanki biraz sonra biriyle kavga etcekmişim gibi kalbim çarpıyor :)
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2014
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    cok kalori aliyorsun,günlük aldigin kalori miktari 2800-3400 arasi ise zayiflaman yag yakman bu boy ve kiloyla zor görünüyor.tavsiyem günlük alman gereken kaloriyi 2500 den baslayarak her hafta gidisata göre düsürmen yada sabit tutman.Diger taraftan bu KH miktariylada zayiflaman biraz zor diye düsünüyorum.günlük 200+ kH aliyorsun.
     
    sthammer bunu beğendi.
  10. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    burdan kalori hesabını yap kardeşim.fat loss alman gereken kalori, ama zik zak seklıde al, sitede 7 days yazar tıkla her gun alacagın calori yazar :)
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    Calorie Calculator - Daily Caloric Needs
     
  11. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum biliyorum ama devlet yurdunda kalıyorum imkanım ancak bu kadar aç kalınca abur cubura dayanıyorum yavaş yavaş azaltcam ama kh yi
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    Eyvallah kanka bakıyorum hemen
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    Kanka feet ve ınches yazıyor orda ne istiyo anlamadım
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2014
  12. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Height cms ne istiyo yükseklik santimetre ne alaka anlamadım :)
     
  13. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    onu cms yap boyunu gir. :D
     
  14. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    2200 kalori almam gerekiyormuş kanka :)
     
  15. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    06:00 kalk
    06:15 muscletech hydroxcut
    06:40 Ultimate cla
    07:00 kahvaltı
    Beyaz peynir 100
    Yeşil zeytin 5 tane
    200 ml süt
    30 gr whey Protein
    10:00 80 gr fıstık 35 gr bitter çikolata
    12:25 muscletech hydroxcut
    12:30 Ultimate cla
    12:50 öğlen yemeği
    Tavuk sote 200 gr(mantarlı)
    Pirinç Pilavı
    Ayran 170 gr
    17:00 antrenman
    Göğüs biceps Salon tıklım tıklım doluydu kısmen vasat çalışma oldu :)
    18:15 60 whey Protein
    18:35 muscletech hydroxcut
    18:45 Ultimate cla
    19:05 akşam yemeği
    100 gr tavuk sote
    150 gr etli patlıcan
    200 gr yoğurt
    100 gr bulgur pilavı
    20:30 40 gr whey Protein
    22:00 40 gr whey Protein
    Bugün istediğim gibi olmadı 2400 kalori aldım karbonhidrat azalttım ama
    IMG_20140425_201530.JPG
     
  16. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Ya film izlerken kendimi tutamadım 80 gr badem 35 gr fındık götürdüm 3000 kalori oldu gene offf
     
  17. kalvascan
    Offline

    kalvascan Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Basarilar

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Eyvallah
     
  19. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    tkma fazla arada olur boyle. :)
     
  20. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    07:20 musletech hydroxcut
    07:45 Ultimate cla
    08:05 kahvaltı
    200 gr kaşar peyniri
    3 tane zeytin
    Çeyrek siyah çay
    Kalori 681 yağ 50 Karbonhidrat 3 Protein 54 (gr olarak)
     

Sayfayı Paylaş