Pazartesi
50 barfix
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Salı
250 şınav
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Çarşamba
Omuz
Arka kol
Perşembe
Oblik
Mide
Karın kaslarına yüklenme
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Cuma
Göğüs
Pazu
Cumartesi
Of
Pazar
Kanat sırt
Bacak
Programım bu şekilde antrenman sonrası weider whey Protein içiyorum içine 2 adet bıldırcın yumurtası kırıyorum cıvık şekilde süte karıştırarak.
Hadi bakalım pazartesi yağ yakım günlüğüm başlıyor
--- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2014 ---
Pazartesi
50 barfix
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Salı
250 şınav
250 mekik
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Çarşamba
Omuz
Arka kol
Perşembe
Oblik
Mide
Karın kaslarına yüklenme
20 dkka tempolu
30 dkka İnterval koşusu
Cuma
Göğüs
Pazu
Cumartesi
Of
Pazar
Kanat sırt
Bacak
Antrenmandan 45 dkka önce Weider whey Protein içiyorum sonrası süt whey Protein 2 bıldırcın yumurtasını karıştırıp içiyorum.
Hadi bakalım bugün başlayamadım inşallah yarın başlıyor yakım günlüğüm
Son düzenleme: 20 Nisan 2014