yağ yakım günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve CCK tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Merhaba arkadaşlar ben 21 yaşında 1.76 boyunda 83 Kiloyum.
    1 yıl vücut ağırlığıyla çalıştıktan sonra Fitness a başladım 4 aydır da Düzenli olarak fitnes yaptım omuzlarım kollarım hemen hemen istediğim seviyeye geldi ama Bulk görüntümden kurtulmak istedim karnımda baklavalar var ama yağları sıyırınca tabi:)
    Bi kaç hafta suplementsiz diyet ve İnterval koşusuna başladım ancak suplementsiz abur cuburu tam olarak bırakmıyorum :)
    Bu yüzden suplement takviyesi olarak muscletech hydroxcut + Ultimate cla sipariş ettim 3 güne elime geçer ve weider whey Protein kullanıyorum şu anda buraya günlüğümü yazcam öneri,destek ve eleştiri bekliyorum arkadaşlar.

    IMG_20140417_143905.JPG
    Vücudum şimdilik bu şekilde antrenman yaptıkça haftalık fotoğraf atacağım.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2014 ---
    IMG_20140418_093108.JPG
    Hedefim 83 kg dan 77-75 kiloya düşmek ve karnımdaki Baklavaları belirgin hale getirmek. Haftanın 4 günü ağırlık+kardiyo 2 günü sadece kardiyo şeklinde programım hadi bakalım:)
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2014
    İshak01 bunu beğendi.
  2. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    Benden tavsiye 6 gün idman a gidiyorsan 3 gün cardio 3 gün ağırlık idmanı yap birbirinden böl yani, ha diyorsan ben böylede verim alıyorum yinede devam edebilirsin tabi kide, ağırlık idmanından kaslar için tam verim alınması isteniyorsa cardio ile kaslar daha fazla zorlanmaması gerekir ve kalori harcanmaması gerekir ama cardio günlerinde kendinin canına oku ve maksımum kalori yakımına ulaş , ben bunları tecrübelerime dayanarak diyorum kendi düşüncelerimdir . ağrılık idmanı günlerinde karbo ve protein alımı yüksek cardio günleri karbo az protein alımını daha yükses tut.. bir gün cardio bir gün ağırlık idmanı daha verimli olacaktır .. :)
     
  3. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Eyvallah haklısın ya öyle yapcam aklıma yattı sağol tecrübelerini paylaştığın için :)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  4. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Öneri,yardım ve eleştiri bekliyorum arkadaşlar lütfen yorum...
     
  5. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Pazartesi
    50 barfix
    250 mekik
    20 dkka tempolu
    30 dkka İnterval koşusu
    Salı
    250 şınav
    250 mekik
    20 dkka tempolu
    30 dkka İnterval koşusu
    Çarşamba
    Omuz
    Arka kol
    Perşembe
    Oblik
    Mide
    Karın kaslarına yüklenme
    20 dkka tempolu
    30 dkka İnterval koşusu
    Cuma
    Göğüs
    Pazu
    Cumartesi
    Of
    Pazar
    Kanat sırt
    Bacak
    Programım bu şekilde antrenman sonrası weider whey Protein içiyorum içine 2 adet bıldırcın yumurtası kırıyorum cıvık şekilde süte karıştırarak.
    Hadi bakalım pazartesi yağ yakım günlüğüm başlıyor :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2014 ---
    Pazartesi
    50 barfix
    250 mekik
    20 dkka tempolu
    30 dkka İnterval koşusu
    Salı
    250 şınav
    250 mekik
    20 dkka tempolu
    30 dkka İnterval koşusu
    Çarşamba
    Omuz
    Arka kol
    Perşembe
    Oblik
    Mide
    Karın kaslarına yüklenme
    20 dkka tempolu
    30 dkka İnterval koşusu
    Cuma
    Göğüs
    Pazu
    Cumartesi
    Of
    Pazar
    Kanat sırt
    Bacak
    Antrenmandan 45 dkka önce Weider whey Protein içiyorum sonrası süt whey Protein 2 bıldırcın yumurtasını karıştırıp içiyorum.
    Hadi bakalım bugün başlayamadım inşallah yarın başlıyor yakım günlüğüm :)
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2014
  6. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Beslenme için ara öğün kullanmıyorum bilmiyorum hata mı yapıyorum
     
  7. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Kahvaltı 2 tam 2 beyaz yumurta 2 dilim peynir 3 zeytin 3 dilim ekmek çeyrek bardak siyah çay
    Ara öğün 30 gr whey Protein
    Öğlen yemeği
    200 gr et köfte patetes püresi salata 100 gr makarna
    Antrenman
    50 barfix
    50 mekik
    25 dkka koşu
    Halsizlikten dolayı programa uyumadım
    Antrenman sonrası 50 gr whey Protein
     
  8. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    IMG_20140422_074356.JPG pazartesi günü alınan yağ protein karbonhidrat
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2014 ---
    Farkına vardım protein çok az alıyorum artıracam protein alımını
     
  9. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Eklemeyi unuttum vücut tipi endomorph
     
  10. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    IMG_20140422_193527.JPG proteini arttırdım programa uydum bugün bomba gibiydi spor sonrası tartı 81.45 gösterdi aç karnına normal tabi :)
    Koşu bandında 30 dkka İnterval kardiyo yaptım kan ter içinde kaldım şimdiden hydroxcut gelince nasıl olur düşünemiyorum :)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  11. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Sabah kahvaltısı 7:00
    3 dilim kaşar peyniri
    3 tane zeytin
    2 küçük poğaça
    Yarım bardak siyah çay
    1 saat sonra
    Weider premium whey 40 gr
    10:15 40 gr iç kavrulmuş fıstık
    11:00 35 gr iç kavrulmuş badem
    12:45 öğlen yemeği
    1 küçük kase mercimek çorbası
    100 gr kızarmış tavuk
    100 gr pirinç Pilavı
    13:55 türk kahvesi
    16:45 antrenman
    18:15 60 gr whey Protein
    22:00 40 gr whey Protein
    Günlük 3 litre su tüketmeye çalışıyorum.
     
  12. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Suplementlerimi de tamamladım artık tam gaz :) DSC_0510.JPG
     
  13. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    07:45 kahvaltı
    100 gr bal
    100 gr tereyağı
    150 gr menemen
    Yarım siyah çay
    12:00 muscletech hydroxcut hardcore elite + Ultimate nutrition cla
    12:30 öğlen yemeği
    300 gr dana eti
    100 gr pirinç Pilavı
    100 gr kızartma
    13:30 elma
    16:30 whey Protein 40 gr
    17:00 ağırlık antrenmanı
    18:00 60 gr whey Protein
    18:15 cla
    18:45 akşam yemeği
    150 gr etli kuru fasulye
    200 gr ezogelin çorbası
    150 gr bezelyeli pirinç Pilavı
    19:20 badem 35 gr
    22:00 50 gr whey Protein
    IMG_20140423_192826.JPG IMG_20140423_192826.JPG
    Bugün sanırım 4 litre civarında su içtim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---
    07:45 kahvaltı
    100 gr bal
    100 gr tereyağı
    150 gr menemen
    Yarım siyah çay
    12:00 muscletech hydroxcut hardcore elite + Ultimate nutrition cla
    12:30 öğlen yemeği
    300 gr dana eti
    100 gr pirinç Pilavı
    100 gr kızartma
    13:30 elma
    16:30 whey Protein 40 gr
    17:00 ağırlık antrenmanı
    18:00 60 gr whey Protein
    18:15 cla
    18:45 akşam yemeği
    150 gr etli kuru fasulye
    200 gr ezogelin çorbası
    150 gr bezelyeli pirinç Pilavı
    19:20 badem 35 gr
    22:00 50 gr whey Protein
    IMG_20140423_192826.JPG IMG_20140423_192826.JPG
    Bugün sanırım 4 litre civarında su içtim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---
    07:45 kahvaltı
    100 gr bal
    100 gr tereyağı
    150 gr menemen
    Yarım siyah çay
    12:00 muscletech hydroxcut hardcore elite + Ultimate nutrition cla
    12:30 öğlen yemeği
    300 gr dana eti
    100 gr pirinç Pilavı
    100 gr kızartma
    13:30 elma
    16:30 whey Protein 40 gr
    16:40 hardline l carnitin
    17:00 ağırlık antrenmanı
    18:00 60 gr whey Protein
    18:15 cla
    18:45 akşam yemeği
    150 gr etli kuru fasulye
    200 gr ezogelin çorbası
    150 gr bezelyeli pirinç Pilavı
    19:20 badem 35 gr
    22:00 50 gr whey Protein
    IMG_20140423_192826.JPG IMG_20140423_192826.JPG
    Bugün sanırım 4 litre civarında su içtim :)
     

    Ekli Dosyalar:

  14. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Beyler yardımlarınızı esirgemeyin lütfen :)
     
  15. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Muscletech hydroxcut hardcore elite için şunu diyebilirim dün yemekten önce 1 tane bugün de kahvaltıdan önce 1 tane attım her gün 23 gibi uyuyup sabah 6 da kalkan biriyim ilk ders genelde uyurdum önceden ama şimdi uykum yok çok hafif bi iç titremesi tarzında bişey var uykum yok enerjiyi çok az da olsa hissediyorum.Yarın öğlen yemeği öncesi 2 kahvaltı öncesi 1 ertesi gün kahvaltı öncesi 2 öğlen yemeği öncesi 1 atıcam ve sonra her iki öğün öncesi 2 atıcam o zaman nasıl olacak bilmiyorum yazmaya devam edicem.
     
  16. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    merhaba dostum, sana açık ve net tavsiye.tecrübemi söylicem sana, çünki senni gibi çok gördüm salonda.akıllı iş yapanlar çok iyi sonuç alıyor ki sende uygularsan daha iyi sonuç alırsın..dostum Dostum öncelikle şu siteye gir ve karcadığın calori (Maintenance) onun altında ise Fat Loss yazar.Ordaki rakam sennin yağ yakman için alman gereken rakamdır.O rakamı alırsan, 4 haftada net %2 yağ kaybı olur ve define olursun.Yağ oranın fazla değil %13 gibi duruyor ve vücudunda suda var.Ve calcute bastıktan sonra fat loss rakamını öğrendikten sonra son olarak 7 days calories yazar aşağıda ona tıkla ortada fat loss ve gunlerın rakamları yzar o hergun alman gerken kaloridir, o kaloriye uyarsan matebolizman hep aktif olacaktır.Ve unutmaki harcadığın calori - 500 alıp yaş pasta bile yersen gene kilo verirsin ama kas kütlen fazla ve disiplin için daha iyi sonuç için kasları gerekli enerji ile doldurmak daha iyi.Ve sana önerim cardioyu aç karnına yap ama haftada 1 kere yap zaten kalori açığı sana yeticektir.. yag yakımında proteın ise çok ama çok önemli.. yağsız kas kütleni 2.75 ile çarp alacağın proteini bul ve bence bol karbonhitrat al hem kasları hitrat ile doldur, hemde yağ yak..hitrat nedir diye sorarsansa su demektir kasları siskin gösteren su..yanına karbon atomu gelirse karbonhitrat olur ve 2 si birleştiğinde insülin yükseltir. diyeceklerim bu kadar, bol karb al vücut zaten depolasa depolasa 100 kalori depolar o kadar.. diyetinin son 1 haftası ise karbonhitratı düşür yağı yükselt, unutmaki yağ hormonlarımız için önemli ve beynimiz için yağ kilo yapamz korkma yani, böylelikle vücuttaki suyuda atarsın. ve son önerim ant sonras cardio yap :) sonuçta neyin üzerindeki yağı yakacaksın değil mi? ABS çalıştınmı ardından koş vücut en çok ABS den yağ yaksın.. eğer hergün ve gune çift ıdman yapıcaksan siteden every day ıntense yap
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---
    Not: Riske girme kardeşim, fittingo.com dan hesapla yediklerini, karb vs felan takılma. Sabah kalkar kalkmazda kabızlık olmasın diye 1 litre suyu kafaya dik ve sabah mutlaka insülini çok ama çok yavaş yükselten bir besin al.Yulaf ezmesi, mercimek gibi.
     
  17. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Dostum çok ama çok teşekkür ederim Allah razı olsun kardeşim dediklerini uygulucam :)
     
  18. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    ALLAH hepimizden razı olsun kardeşim, rica ederm bırakma evam et böyle. ;)
     
    CCK bunu beğendi.
  19. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel kuvvet
    Yer:
    Şırnak
    Aynen kardeşim devam ediyorum edicem de :)
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---
    Sabah 06:15 muscletech hydroxcut 06:30 Ultimate cla
    07:00 kahvaltı
    300 gr kaşar peyniri
    100 gr peynirli börek
    4 tane zeytin
    200 ml süt
    08:45 whey Protein
    09:10 hardline l carnitin
    09:30 45 dkka İnterval kardiyo
    5 speed 6 incline
    7 speed 4 incline
    10 speed 1 incline
    Her biri 1 er dkka
    İndiğimde üst vücudumun yarısı suyla kaplandı resmen :)
    Geçen 82 idi spor sonrası bugün 80.70 belki inanmazsınız diye ksc aldım :)
    IMG_20140424_111050.JPG
    12:25 de cla alıcam bakalım öğlen yemeği nasıl olcak :)
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2014
  20. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    claa al karb lı ogun oncesı ye dostum..
     

Sayfayı Paylaş