Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve FuKaGa tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]


    Yağı fazlamı aliorum ya :) bide kalori miktarim iyimi sizce

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    aseraser123 bunu beğendi.
  2. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    402
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    önemli olan yaptığın egzersizle açığı kapatmak sorun yok
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  3. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kaloriyi tamamlayamıyorum doyuyorum hemen ne yapcam ben ya :(
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  4. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    gereksiz besinleri yeme daha çok protein içerikli besinle ryemeye çalış ben 3 öğünde tamamlıyorum eğer sne tamamlıyamıyorsan ara öğünleri kat derim
     
    Mustimusti bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yemekte zorlanıyorsan,150 gr yulafı 200 ml süt,bir avuc ceviz,yada badem,birbavuç kuru üzüm shakerden geçir ve güzelce iç,hem lezzetli hem besleyici hemde 1200 kalori,böyle şeylerle yeme sorununu çözebilirsin.Yemesi kolay kalorisi yüksek.
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2014 ---
    Yemekte zorlanıyorsan,150 gr yulafı 200 ml süt,bir avuc ceviz,yada badem,birbavuç kuru üzüm shakerden geçir ve güzelce iç,hem lezzetli hem besleyici hemde 1200 kalori,böyle şeylerle yeme sorununu çözebilirsin.Yemesi kolay kalorisi yüksek.
     
    tnakresss ve ZWEX bunu beğendi.
  6. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar son kilom 79,5 sonunda 80 nin altına düşdüm mutluyum yeni hedefim 75 ramazan dolayısıyla fazla bişey yapamıyorum ama yinede verdim 1 kilo 15 günde :) bu arada alt vücut çalışmıyorum ramazanda sadece göğüs biceps ve triceps çalışıyorum. Göğğüslerde biraz yağ var hala bicepslerim de bu durumda işte biraz yağ var yine ama zamanla gidicek inşallah.

    [​IMG]
     
    tnakresss bunu beğendi.
  7. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    Gayet iyisin daha ne olucak. Istersen bir eski resimlerine bak aradaki farkı gör
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  8. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yurttaki program oturunca bende kendi yeni programımı yapdım beslenmeme doğaçlama dikkat edicem artık yapcak bişey yok ne gelirse onu yiyiyoruz dışarı çıkma şansımız yok :) spor programı olarakda sadice gece yatmadan önce 30dk lık bi boşluk var onun haricindede yapcak bir zaman yok onun için az koydum. dambıl götürme şansımda yok bu olanaklara bakarakdan yeni programımı yapdım. Cumartesi Pazar evdeyim

    SALI
    Push Up 12 15 20
    Dips 3x 15
    Mekik 3x 20

    PERŞEMBE
    Push Up 12 15 20
    Dips 3x 15
    Mekik 3x 20

    CUMARTESİ
    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press 12 10 8 6
    Dumbbell Fly 3x10
    SIRT
    One Arm Dumbbell Row 3x 12
    OMUZ
    Lateral Raise & Shoulder pres 2 x 12 süper set
    ARKA KOL
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    KOL
    Dumbbell Curls 3x8
    Dumbbell Hammer curls 3x8
    Dumbbell Preacher Curls 3x8

    PAZAR
    Dumbbell Squat 3 x 12
    Bulgarian Split Squat 3 x 12
    Stiff Legged Dead Lift 3 x 12
    Calf raise 2 x 20
    Hip raise 1 x 30
    crunch 1x30
    Reverse crunch 1x30
     
    Noralisa bunu beğendi.
  9. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk halim ve son halim arasındaki fark
    94,4kg
    [​IMG]
    79,7
    [​IMG]
     
    murat.alka ve Noralisa bunu beğendi.
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Güzeeell! Ne kadar süre var iki resim arasında?
     
    İshak01 ve FuKaGa bunu beğendi.
  11. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    abi 4,5 - 5 ay gibi bi süre olması gerek fakat 1 ay ramazanda yapmamışdım. yorumun için teşekkür ederim abi :)
     
    Bekci ve requ. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş