Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve FuKaGa tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Programa devam ediyorum beslenmede bi değişiklik yok antremanda aynı şekilde devam ediyor bu gün küçük bi kaçamak yapdım sadice :) oda nefsimi baya zorladı dayanamadım :).
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2014 ---
    1 Ayın sonunda fotoğraf paylaşıca diye kendime söz vermişdim 1 ay bitti son değişim bu şekilde yorumlarınızı bekliyorum :)

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2014
    tnakresss ve exsisman bunu beğendi.
  2. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    402
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    cok iyi bir beslenmede ben bunları yesem 2 günde 78 kilodan 120 kiloma geri dönerim :D
     
  3. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay

    :) aslında cok yemiyorum ama metobolizmayla alakali bisey ne kadr hizli calisdigine bağlı:) bende olwydim ama metobolizmami gunde 4 litre su icerek hizlandirdim :) su cok onemli :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    çok iyi dostum, evet su çok önemli daha hızlı gelişim için su şart.
     
  5. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolun :) su icmeyi okadar onemsemiyordum ama başladikdan sonra gercekden buyuk hız kazandi :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu gün değişiklik olsun diye yulafyemedim onun yerine buğday ekmeği tükettim

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bu gün ilk defa hakkını vererek düzgün bi cheat meal yapdım :D 2,5 lahmacun yedim yanında 2 bardak kola ama öğle ve akşam yemeği bir oldu :D Ne zamandır bekliyodum böle bişey bu gün karar verdim yapdım. Bu aradada kilom 86,8 oldu haftada 1 kilodan fazla vermiyorum. geçen hafta 87,7 di tam 1 kilo vermiş oldum. Programıma kardiyo eklediğimden beri hızlandı bu şekilde devam edicem durmak yok :D
     
    tnakresss bunu beğendi.
  8. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetime light kaşar ve yeşil çay eklemeyi düşünüyorum

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    ovv çok iyi, light kaşar bulsam affetmem bi ara yağsız aldım 500 gr acımadım o gün bitirdim. :D ama yağsızlar tehlikeli, az yağlı al..
     
    tnakresss bunu beğendi.
  10. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sütaş light kaşar aldım daha bulamadim.zaten :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    tnakresss bunu beğendi.
  11. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    iyidir göm gitsin. :D
     
  12. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Omlet yapiyorum sabahları yulaflı felan yoksa yulafi yiyemiorum bide kaşar katarsam. Efsane olcak :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. beko225
    Offline

    beko225 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Bursa
    Canım kardeşim öncelikle kilo verme sürecün gayet başarılı olmuş kaçırdıkların üzerinde kendini fazla üzme kafana takma sana tavsiyem evde crossfitt tapout tarzı vücut ağarlığıyla yapılan antremanlara başlamandır vücut kendini çok daha hızlı sağlıklı ve iyi toparlar cardiyolarını da mümkün olduğunda HIIT tarzı yapmanı öneririm 1 dk koşu 30 saniye yürüyüş şeklinde yavaştan başlayıp arttırarak gidebilirsin hem yorulmassın hem hergün yaparsın hemde metabolizman hızın hep yüksek kalır 30/15 den başlaya bilirsin açlıkla ilgili problemin varsa sana yeşil çay mate ve biberiye çaylarını tüketmeni tavsiye ederim eğer tatlı ihtiyacın çok fazla oluyorsa yine bu çayların içine tarçın koymanı tavsiye ederim çok iyi bir tokluk hissi vermekle beraber tatlı ihtiyacını da giderir elmayla birlikte de tüketebilirsin ama en büyük tavsiyem görüyorum ki 1 ayda 5 kilodan fazla vermişsin birincisi bu sende sarkmalara neden olabilir aman dikkat et ikincisi bu yaktıklarının bir kısmı kastan olabilir kendine bir vücut analinizi yapan tartı alabilicek gücün varsa tavsiye ederim 60-70 tl civarı haftada bir kilodan fazla vermemeye dikkat et eğer çok gidiyorsa muhakkak aldığın protein miktarını arttır ve dediğim gibi vücut ağarlığınla yapabiliceğin küçük güzel bir interval program yaparsan senin çok daha fazla yararına olur.Ama görüyoruz ki sen bu azimle istediğin vücuda varıcaksın ne vg de en önemli tek tavsiye bence tek tir sana burda on binlerce bilgi program beslenme söyleyebilirler ama en önemlisi sabırdır.Allah sabır versin kardeşim :)
     
  14. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay

    Teşekkür ederim. Şuan zagen kardiyoyu 1dk 15sn koşu 4 dk yürüyüş yapiorum başlangıçta 10 dk yuruyus sonra bu programla dvam ediyorum tolam 31 dk oluyor 4 dk da hem soğuma hwmde kapanış için sabit bisiklet suruyorum . Bu şekilde devam.ediyorum kondisyonum arttıkça daha arttırıyorum bu hafta soninda 1:30dk 3dk yiruyuşe gecicem koşu Kilo veemeye gelirsek evet. Fazla kilo verdim başlangıçda ama şimdi düzeldi haftada 800-900 gr veriorum. Aradada kaçamaklar yspiorum heleki kardiyo gunlerimde :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    ŞOK larda satılan mis light kaşarı deneyebilirsin. lezzet olarak hepsinde iyi. 200 gr. 4.50 tl idi galiba. Ayrıca ben light dil peyniride aldım. protein oranı 29 gr. yağ 12 gr. rakamları çok güzel. akşamları 100-150 gr. civarı yiyorum.
     
  16. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    @tnakresss Ben sabahları yemeye karar versdim omlete katıyorum 30 -40 gr. Ara ogün olrakta saat 5 gibi 40 50- gr yiyicem :) light dil peyniride alabilirim hocam değerleri iyi hangi markaydı hocam bu ?

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    bahçıvan
    sanırım bahçıvanoğluydu ama tam emin değilim. migrosta var.
     
  18. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolun hocam nası migrosa gidicegim zaman alicam :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Bu günkü kardiyo antremanım bunun üstüne. Bide 4dklık bisiklet var.
    Not: 4 dksı ayakkabı bağlama u icmeye gitti toplamda yine 40 dk oluyor :)

    5 dk 8-11 km/h hızla koştum. 31dk 4-5 km/h yurudum 5 4dkda bisiklet :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hafta fazla kilo vereceğimi sanmıyorum tahminnen en fazla 500 600 gram pazaretsini bekliyorum yazıcam buraya yine nedeni ise çok kaçamak yapdım bu hafta kaçamaklar küçük oldu günde 50 gr geçmedi ama yinede fazla vereceğimi sanmıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş