Yağ Yakım Günlüğüm

Light yoğurt var evde. Onla yapiom

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ama genellikle çay içiyorum

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugün 20dk Hııt kardio egzersizleri yapdım

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu gün kan aldırmaya gittim işim ancak 13:00 da bitti. Eve gelince kavaltı yapdım öğle yemeği yemedim
13:00 Sabah: 1 tane tam yumurta + 1 tane yumurta beyazı + 3 çeri dometes ve 1 tane salatalık + 1 bardak light süt
Ara Öğün: 1 Bardak Siyah Çay

Öğle: yapmadım
16:00 HIIT kardiyo 20 dk
Akşam: 50gr Kırmızı et + 150gr civarı tavuklu mantarlı yemek + 1 tane çavdar ekmeği + 1 tabak salata yedim + 11 tane antep fıstığı

 

Bu sabah aç karnına tartıldım 91,4 çıkdı

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

06:30 sabah: 1 tam yumurta + 1 tane yumurta beyazı + 2dilim çavdar ekmeği + 5 zeytin + 1 bardak light süt + kibrit kutusu kadar light peynir
12:30 öğlen: 10 çorba kaşığı bulgur + 100 gr kavurma + 1 tabak salata + 1 kase yoğurt
13:00 ara öğün: yarım muz
15:00 Antreman
19:00 Akşam: 1 dilim çavdar ekmeği + 1 tane küçük patlıcan dolması ( kaçamak oldu ) + 1 tabak çorba + yarım tabak mantarlı tavuk + 1 tabak salata

 

sabah: 1 tam yumurta + 1 tane yumurta beyazı + 2dilim tam tahıllı ekmek + 5 zeytin + 1 bardak light süt + kibrit kutusu kadar light peynir
öğlen: 20 - 30 gr sucuk 60 - 70 gr kaurma 20gr da kaşarla tost + salata + çay
akşam: 1 tabak etli sebzeli çorba + 1 tabak salata + 1 kase yoğurt

 

BU gün sabah ve öğleyi normal yapdım daha sonra hastaneye gitmem sebebiyle 2 saat antremanı ertelemek zorunda kaldım 17:00 da yapdım ara öğün yiyemediğim için akşamı şöle yapdım : yarım tabak çorba + salata + 100gr tavuk + 1 dilim tahılı ekmek + 50gr lor peynir

 

Bu gün ölçümlerimi yapdım sağ ve sol kol: 34 bel: 108 bacak: 60 göğüs: 104 omuz: 110 kilo: 90,5 4 kilo vermiş oldum toplam da 9. günümde

 

kahvaltıdan önce 2saat maç yapdım aç karnına

11:00 sabah: 1 tam yumurta + 1 yumurta beyazı + 2 dilim ekmek + 3 zeytin + salata
16:00 öğlen: 70 gr civarı pirzola + 3 tane köfte toplam 150gr felan ediyo + salata + 1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran
16:45 ara öğün: muz
18:30 akşam: 4 çorba kaşığı kuru fasulye + 100gr tavuk göğüsü + 1 bardak ayran + salata

 

Kardeşim beslenmen güzel aynen devam fakat antrenmanda kardiyoyu biraz arttırman gerekir diye düşünüyorum , kardiyoyu arttırınca doğal olarak yorulacaksın bu yüzden ağırlıkları düşüreceksin veya hiç çalışamayacaksın. Benim boy 1.72 88 kilodan 83 e düştüm 20 günde hedefim 75 , zaten biliyorsun günlügümü. Nerdeyse ben hiç ağırlık kaldırmıyorum , hep kardiyo olarak gidiyorum.
Bence 1 ay boyunca sadece kardiyoya yüklen ondan sonra duruma göre ağırlık kaldırmaya geçebilirsin. Tabi bunlar benim şahsi düşüncem , daha profosyonel arkadaşların tavsiyelerinide dinlemek gerekir

 

Görüşlerinizi belirttiğiniz için teşekkür ederim. ben bu programı kendim oluşturmadım Dr.Steelhammer hocama danışmışdım o verdi. Program zaten yağ yakım programı programda kas geliştirmekden çok yani yağ yakımı için bende şuana kadar 94,4 kilodan 90,6 kilya kadar düşdüm 9. günümdeyim. bana göre verdiğim kilo iyi seviyede
tabi 94,4 tartıldığımda karnım yarı tok sayılırdı. yani yaklaşık 3,5 kilo civarı bişey verdim. 9 günde bana iyi gibi geldi programımdan memnunum zaten kardiyolarıda artı olarak yapıyorum bide ben yürümeyi hiç sevmiyorum onun için hııt kardiyo yapıyorum 20dk civarı benim için yeterli oluyor haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık bide pazar günleri maç yapıyorum

 

Tabi bu 3,5 kgnın büyük kısmı vucudda toplanan su'dan gitti ama olsun ilk başlarda böyle hızlı vermek moral veriyor insana. Az kilo çok tekrar yapıyorsun sanırım. Memnunsan sorun yok inşallah hedefine ulaşırsın

 

Evet aynı şekilde öle düşünüyorum bildiğim kadarıyla zaten en fazla 1 haftada 1 kilo yağ veriyorum diğer kalan 2 kilo civarı sudur yapdığım sporda ise amaç tam olarak zayıflayınca yağlarımı yakdıkdan sonra vücudumun sarkmasıni engellmek ve kas kütlesi kaybını en gellemek şuan kollarımda 1 hafta olmasına rağmen benim için iyi bi sıkılaşma var bide tekrar sayısını çok tutmuyorum hareket sayısını çok dinlenme sayısını az tutuyorum bu şekilde yağ yakımı yapıyorum yani full body çalışıyorum yani yağlar giderken yerinede kas inşa ediyorum azda olsa

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu gun sabah aynı
Öglen: 1 tabak kuru fasulye. 150 gr tavuk. Salata
15:40 da antreman 16:30 da muz 17:00 da lor peynir 19:00 akşam salata 150 gr tavuk. 1 dilim ekmek

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dun sabah: aynı
Öğle: evde tavuk yokdu o yuuzden sadece salata yedim + muz

15:30 Antremsn
16:40 lor peynir 100gr
Akşam: tavuk + yarim tabak corba + salata

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu gün off günümdü antreman yapmadım diğer öğünler şu şekilde
Sabah: 1 tane tam yumurta + 1 tane yumurta akı + 5 tane zeytin + kibrit kutusu kadar light peynir
Öğlen: 5 tane köfte yaklaşık 150gr civarı + 1 kase yoğurt + 2 dilim ekmek + salata
15:00 Ara öğün: Muz
17:00 Ara öğün: Lor peynir 100gr
19:00 Akşam: 4 tane köfte + 1 tabak salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek

Yarın tartılıcam en son 1 hafta önce tartılmışdım 91,4 kaç kilo vermiş olucam merak ediyorum

 

Bu gün tartildim 89,3 ćikdi toplam 5 kilo vermiş oldum

 

cumartesi öğleden sonra ve pazar öğleden sonra diyetimi bozdum tatil niyetiyle ve misafirlikte olmam nedeniyle uygulayamadım kaldığı yerden devam ediyorum en son cumartesi sabah tartılmışdım 89,3 dü sanıyorum tahminen şuan 90 civarı bişeydir cuma gününe kadara tartılmıyacağım tatil günlerinde ıspanaklı börek tatlı ve pirinç yedim sadice 1 bardakda kola içdim ve artık içmiyeceğim tadı çok kötü geliyor artık

 

Dun sabah : 1 tane tam yumurta + peynir, sut, salatalik

Oglen: salata, bulgur pilavi, 150 gr tavuk, muz

Akşam: salata,100 gr tavuk, corba

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi