Yağ Yakım Günlüğüm

Merhabalar Yağ yakım günlüğümü burda paylaşıcam. Motivasyon için günlük veya haftalık değişimler atıcam
Boy: 170 ( her yerde farklı ölçülüyor aile hekiminde 174 çıkdı hastanede 170 eczanede 175 kilomdan çok boyum değişiyo )
Kilo: 94.4
Yaş: 17
Antreman + Beslenme

Beslenme

06:30 Sabah: 1 tane tam yumurta haşlanmış + 1 tane yumurta beyazı veya kepekli bisküvi + yağsız keçi peyniri + 3 dilim ekmek + light süt

13:00 Öğlen: 150 gram et veya tavuk göğsü veya balık + 200gram bulgur ve ya 2 dilim ekmek + 1 tabak salata + 1 bardak çay veya ayran

14:00: yağsız yoğurt veya meyve ve ya kepekli bisküvi

15:00: ANTREMAN

16:00: 1 Avuç kuru yemiş veya yağsız yoğurt veya meyve

18:00 la 19: 00 arası akşam: 100 gram et veya tavuk göğsü veya balık + doyana kadar salata + yağsız yoğurt + 1 dilim ekmek

Antreman

PAZARTESİ
Dumbbell Squat
Dumbbell Bench Press
Two Arm Dumbbell bent over row
Dumbbell Shoulder Press
Triceps Dips
Hammer Curl
Abs

SALI
Tatil

ÇARŞAMBA
Dumbell Lunge
Dumbbell Deadlift
Push Up
Lateral Raise
Dumbbell French
Standing Dumbbell Curl
Standing Calf Raise

PERŞEMBE
10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
1 dakikalık hafif koşu
4 dakikalık tempolu yürüyüş
1 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar

CUMA
Dumbbell Fly
One Arm Dumbbell Row
Dumbbell Thruster*
Dumbbell Triceps Extension
Concentration Curl
Abs
CUMARTESİ
Tatil

PAZAR
Tatil

Yağ Yakım Günlüğü
1 - 07.03.2014 kilo 94.4

 

Başarılar kardeşim, Takipteyim.

 

teşekkürler şuan elimde elektronik tartı yok o yüzden günlük atamıcam elime geçince atıcam kusura bakamyın

 

Bu sabah: 1 tane tam yumurta haşlanmış + 1 tane yumurta beyazı haşlanmış + 2 dilim tam tahıllı ekmek ( dilimler biraz büyük 3 tan eyerine geçer ) + 2 çay bardağı siyah çay 1 şekerli + ve doyana kadar salata + kibrit kutusu kadar yağlı peynir + bi çay bardağı light süt

 

şekersiz iç cayı, yesıl çay iç bol bol guzel deva met..

 

şuan çayı şekersiz içemiyorum alışmaya çalışıyorum yeşil çay heralde şekersiz daha iyimiş onu alıcam kısa zamanda bu arada tartıyı sipariş ettim bu gün gelmesse pazartesiye getiriler heralde

 

öğle yemeğim

 

son öğünde yani akşam: 1 tabak çorba + 100gr tavuk göğüsü + 1 dilim tahıllı ekmek + 1 kase yoğurt + salata

 

Sabah kaldığımda Dışarda 5dklık yürüyüş yapdım eve geldim HIIT kardio yapdım 20 dk 1 saat sonrada kahvaltı yapdım
sabah: 1 tam yumurta + 1 tane yumurta beyazı + 3 dilim ekmek + 2 çay bardağı siyah çay + kibrit kutusu kadar yağlı peynir + bi çay bardağı light süt

 

öğlen: 100gr civarı tavuk göğsü + yarım tabak bulgur + 1 Kase yağsız yoğurt + 1 tabak salata
ara öğün: 10 tane antep fıstığı
akşam: yarım tabak çorba + yarım tabak bulgur + 100gr civarı tavuk göğsü + doyana kadar salata + 1 adet elma + 1 kase yağsız yoğurt

Akşam ekmek yemedim onun yerine bulgur ydim acaba sorun olurmu ?

 

sabah : 1 tam yumurta + 1 yumurta beyazı + 5 zeytin + kibrit kutusu kadar peynir
Ara öğün: 1 su bardağı çay yarım çay kaşığı şekerli
öğle : 13 çorba kaşığı bulgur + 100 gram civarı tavuk + 1 kase yoğurt
Ara öğün: 8gram sütlü çikolata
16:30 : Antreman
1tane yarım muz
akşam : yarım tabak çorba + 100 gram civarı haşlanmış kırmızı et + salata + 1dilim tahıllı ekmek

 

akşam: yarım tabak mantarlı ve tavuklu yemek + 100gram civarı haşlanmış et + salata + 1 dilim tahıllı ekmek tavukla kırmızı et toplamı 150gr civarı ediyor

 

Selam,

basit sekerlerden uzak durman yag yakimin icin daha iyi olucak. Sabah Bisküvi yerine yulaf ekliyebilirsin mesala

 

Basit şeker derken hocam ben yemiyordum sanıyordum muzu kastediyosanız canım çok. Şeker çekdi yarım kadar bişey yedim 5 gündür hiç yemiyodum bide kepekli bisküvi yazdım ama onu sonradan kaldırdım hiç yemesem daha iyi

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Caya attigin seker, Cikolatli Süt, Bisküvü gördüm programda onlari kastettim.

 

Çay şekerinden: uzaklaşmaya çalışıyorum 2,5 şeker katıyodum. aRTIK Yarım çay kaşığı katıyorum çikolatada bu günlük yapdığım bi kacamak oda dişimin kavuğuna bile yetmedi zaten daha önce yani 5 gündü ağzıma bile sürmedim. O da 8 gr dı içinde 1,8 gr şeker vardı. Bisküvide ise kepekli form bisküvisiydi. Sadice cumartesi günü yedim oda 45 gr dı içinde 1,55 şeker vardı yani tek şeker alımım yarım çay kaşığı çay şekeri uyarınız içinde teşekkürler

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---

Diğer yediklerim nasıl sizce mesela bu akşamki fazlmaı olmuş ?

 

öndeki 8gr görmemisim Haftada 1 gün kendine ödül günü yapabilirsin. Bu seni Motive edebilir mesela Ben ödül günüm cuma günü mesela.Canim seker veya baska birsey cektiginde o gün iple cekiyorum

 

Teşekkürler ödül günü derken mesela ne yiyosunuz bi çikolata felanmı yoksa o gün bol bol yiyomusunuz bende yapicamda korkuyorum 5 gündür tartılmadım

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sonunda tartıldım yeni kilom 93,250 sabah kan aldırdığımdan dolayı kahvaltıyı 13: 20 de yapdım ara öğün yemem muhtemelen öğlenide 16:00 akşamıda 19:00 da yapmayı düşünüyorum ,

2- 11.03.2014 93,25

 

ayran sütaşın mı hocam kendin evde mi yapıyosun yoğurttan