Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve FuKaGa tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Yağ yakım günlüğümü burda paylaşıcam. Motivasyon için günlük veya haftalık değişimler atıcam
    Boy: 170 ( her yerde farklı ölçülüyor aile hekiminde 174 çıkdı hastanede 170 eczanede 175 kilomdan çok boyum değişiyo :D )
    Kilo: 94.4
    Yaş: 17
    Antreman + Beslenme

    Beslenme

    06:30 Sabah: 1 tane tam yumurta haşlanmış + 1 tane yumurta beyazı veya kepekli bisküvi + yağsız keçi peyniri + 3 dilim ekmek + light süt

    13:00 Öğlen: 150 gram et veya tavuk göğsü veya balık + 200gram bulgur ve ya 2 dilim ekmek + 1 tabak salata + 1 bardak çay veya ayran

    14:00: yağsız yoğurt veya meyve ve ya kepekli bisküvi

    15:00: ANTREMAN

    16:00: 1 Avuç kuru yemiş veya yağsız yoğurt veya meyve

    18:00 la 19: 00 arası akşam: 100 gram et veya tavuk göğsü veya balık + doyana kadar salata + yağsız yoğurt + 1 dilim ekmek

    Antreman

    PAZARTESİ
    Dumbbell Squat
    Dumbbell Bench Press
    Two Arm Dumbbell bent over row
    Dumbbell Shoulder Press
    Triceps Dips
    Hammer Curl
    Abs

    SALI
    Tatil

    ÇARŞAMBA
    Dumbell Lunge
    Dumbbell Deadlift
    Push Up
    Lateral Raise
    Dumbbell French
    Standing Dumbbell Curl
    Standing Calf Raise

    PERŞEMBE
    10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
    1 dakikalık hafif koşu
    4 dakikalık tempolu yürüyüş
    1 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar

    CUMA
    Dumbbell Fly
    One Arm Dumbbell Row
    Dumbbell Thruster*
    Dumbbell Triceps Extension
    Concentration Curl
    Abs
    CUMARTESİ
    Tatil

    PAZAR
    Tatil

    Yağ Yakım Günlüğü
    1 - 07.03.2014 kilo 94.4
     
    Son düzenleme: 7 Mart 2014
  2. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Başarılar kardeşim, Takipteyim.
     
  3. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler :) şuan elimde elektronik tartı yok o yüzden günlük atamıcam elime geçince atıcam kusura bakamyın :)
     
  4. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sabah: 1 tane tam yumurta haşlanmış + 1 tane yumurta beyazı haşlanmış + 2 dilim tam tahıllı ekmek ( dilimler biraz büyük 3 tan eyerine geçer ) + 2 çay bardağı siyah çay 1 şekerli + ve doyana kadar salata + kibrit kutusu kadar yağlı peynir + bi çay bardağı light süt
     
  5. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    şekersiz iç cayı, yesıl çay iç bol bol guzel deva met..
     
  6. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    şuan çayı şekersiz içemiyorum alışmaya çalışıyorum :) yeşil çay heralde şekersiz daha iyimiş onu alıcam kısa zamanda bu arada tartıyı sipariş ettim bu gün gelmesse pazartesiye getiriler heralde :)
     
  7. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    öğle yemeğim [​IMG] :)
     
  8. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    son öğünde yani akşam: 1 tabak çorba + 100gr tavuk göğüsü + 1 dilim tahıllı ekmek + 1 kase yoğurt + salata
     
  9. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kaldığımda Dışarda 5dklık yürüyüş yapdım eve geldim HIIT kardio yapdım 20 dk 1 saat sonrada kahvaltı yapdım
    sabah: 1 tam yumurta + 1 tane yumurta beyazı + 3 dilim ekmek + 2 çay bardağı siyah çay + kibrit kutusu kadar yağlı peynir + bi çay bardağı light süt
     
  10. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    öğlen: 100gr civarı tavuk göğsü + yarım tabak bulgur + 1 Kase yağsız yoğurt + 1 tabak salata
    ara öğün: 10 tane antep fıstığı
    akşam: yarım tabak çorba + yarım tabak bulgur + 100gr civarı tavuk göğsü + doyana kadar salata + 1 adet elma + 1 kase yağsız yoğurt

    Akşam ekmek yemedim onun yerine bulgur ydim acaba sorun olurmu ?
     
  11. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah : 1 tam yumurta + 1 yumurta beyazı + 5 zeytin + kibrit kutusu kadar peynir
    Ara öğün: 1 su bardağı çay yarım çay kaşığı şekerli
    öğle : 13 çorba kaşığı bulgur + 100 gram civarı tavuk + 1 kase yoğurt
    Ara öğün: 8gram sütlü çikolata :)
    16:30 : Antreman
    1tane yarım muz
    akşam : yarım tabak çorba + 100 gram civarı haşlanmış kırmızı et + salata + 1dilim tahıllı ekmek
     
  12. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam: yarım tabak mantarlı ve tavuklu yemek + 100gram civarı haşlanmış et + salata + 1 dilim tahıllı ekmek tavukla kırmızı et toplamı 150gr civarı ediyor
     
  13. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Selam,

    basit sekerlerden uzak durman yag yakimin icin daha iyi olucak. :) Sabah Bisküvi yerine yulaf ekliyebilirsin mesala :)
     
  14. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Basit şeker derken hocam ben yemiyordum sanıyordum muzu kastediyosanız canım çok. Şeker çekdi yarım kadar bişey yedim :) 5 gündür hiç yemiyodum bide kepekli bisküvi yazdım ama onu sonradan kaldırdım hiç yemesem daha iyi :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Caya attigin seker, Cikolatli Süt, Bisküvü gördüm programda onlari kastettim.
     
  16. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çay şekerinden: uzaklaşmaya çalışıyorum 2,5 şeker katıyodum. aRTIK Yarım çay kaşığı katıyorum çikolatada bu günlük yapdığım bi kacamak oda dişimin kavuğuna bile yetmedi zaten :) daha önce yani 5 gündü ağzıma bile sürmedim. O da 8 gr dı içinde 1,8 gr şeker vardı. Bisküvide ise kepekli form bisküvisiydi. Sadice cumartesi günü yedim oda 45 gr dı içinde 1,55 şeker vardı :) yani tek şeker alımım yarım çay kaşığı çay şekeri uyarınız içinde teşekkürler :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---
    Diğer yediklerim nasıl sizce mesela bu akşamki fazlmaı olmuş ?
     
  17. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    öndeki 8gr görmemisim :) Haftada 1 gün kendine ödül günü yapabilirsin. Bu seni Motive edebilir mesela :) Ben ödül günüm cuma günü mesela.Canim seker veya baska birsey cektiginde o gün iple cekiyorum :)
     
  18. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :) ödül günü derken mesela ne yiyosunuz bi çikolata felanmı yoksa o gün bol bol yiyomusunuz :) bende yapicamda korkuyorum :) 5 gündür tartılmadım :)

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sonunda tartıldım yeni kilom 93,250 sabah kan aldırdığımdan dolayı kahvaltıyı 13: 20 de yapdım ara öğün yemem muhtemelen öğlenide 16:00 akşamıda 19:00 da yapmayı düşünüyorum :),

    2- 11.03.2014 93,25
     
  20. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ayran sütaşın mı hocam kendin evde mi yapıyosun yoğurttan :)
     

Sayfayı Paylaş