Yağ yakım günlüğüm

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve S.McManaman tarafından 5 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. S.McManaman
    Offline

    S.McManaman Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba , 1 haftadır kardiyo yapıyorum. Bu konuyu her gece güncelleyeceğim , gün içinde yediklerimle yaptıklarımla. Umarım yağ oranımı düşürebilirim. Beslenmemde yanlış birşeyler varsa lütfen düzeltmem için yardımcı olunuz.

    Yaş : 21
    Boy : 183 cm
    Kilo : 75 ( Yağ oranım oldukça yüksek , şuan okuduğum yerde ölçtürme imkanım yok )
    Amaç : Kilo vermekden ziyade yağ oranımı azaltmak

    Kardiyo Günü
    10.00 Uyanış
    10.30 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 100 gr lor peyniri , 1 bardak yeşil çay içine tarçın döküyorum
    11.30 Yarım muz
    12.00-13.00 Kardiyo antrenmanı ( Koşu , tam 1 saat değil ısınmamı filan cıkarırsak 40 dakika kardiyo yapıyorum )
    13.30 7 yemek kaşığı yulaf - yarım muz - 200 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
    14.45 Yağsız bi tabak makarna
    15.00-19.30 Okul arası. Okulda saat 17.00'da bir avuç badem yiyorum.
    20.30 250 gr tavuk gögüğüsü
    22.00 1 bardak süt
    24.00 Uyuyuş

    Ağırlık Antrenmanı Günü
    10.00 Uyanış
    10.30 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 100 gr lor peyniri
    11.30 Yarım muz
    12.00-13.00 Ağırlık antrenmanı
    13.30 7 yemek kaşığı yulaf - yarım muz - 200 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
    14.45 160 gr ton balığı
    16.00-19.30 Okul arası. Okulda saat 18.00'da bir avuç badem yiyorum.
    20.30 250 gr tavuk gögüğüsü ve 1 tabak yağsız makarna yada lapa pilav
    22.00 1 bardak süt
    24.00 Uyuyuş

    Beslenmemde yanlış olan birşeyler var mı ? Karbonhidrat alımım 160 gr civarı , kardiyo için bunu azaltmam lazım mı ?
     
    Son düzenleme: 5 Mart 2014
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Agırlık antrenmanı ve kardiyo oncesi öğünlerde karbonhidrat alımın eksik.. bu nedenle antrenman sonrasi yulaf yogurt muz karisimini 10:30 daki kahvaltiya eklemen daha uygun olur..
    Kahvaltıdaki lor u da antreman sonrası muz ve yoğurtla harmanlayabilirsin..
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş