Arkadaşlar ben yaklaşık 6 aydır spor salonuna gidiyorum. İlk 2 ay yalnızca kardiyo yaptım fakat antrenörlerin daha bu işlerde çok yeni ve uğraşmak istemeyen kişiler olduğunu biraz geç fark ettim(salon yeni açılmıştı o yüzden galiba). İlk 2 ay ağırlık çalıştırmamışlardı. 2. ve 4. ay aralarında ise ağırlık çalışmak istediğimi tekrar tekrar söylediğimden dolayı bir program yazıldı (-ki gayet yüzeysel, gün içinde bütün kaslar ve kardiyo olacak şekilde) sonra bu işin böyle ilerlemediğini farkettim. Kendim bir şeyler yapmaya çalıştım, vücudumun fotoğraflarını ileride atacağım. Özet olarak anlamışsınızdır ki kas kaybı yaşamadan yağ kaybetmek istiyorum ve bu konuda yardımlarınızı istiyorum.
Vücut oranlarım:
Boy: 1.76
Kilo: 84
Yağ Oranım: %16 (4 ay önce ölçtürmüştüm en yakın zamanda tekrar ölçtüreceğim ve yazacağım, çok büyük bir değişiklik olmamıştır yazın biraz tutamadım kendimi
)
Şu anki beslenme programım: (düzenlemede yardım etmenizi istiyorum)
Antrenman Günleri
07.00-07.30 (Uyanınca) : 300ml yağsız süt-whey karışımı, Multivitamin
07.30-08.00: (3 yumurta beyazı ve 1 sarısını haşlayıp, meyve suyu ve yulaf ile rondoda çeksem kaliteli bir kahvaltı olur mu? Bu konularda biraz midesizim sorun olmuyor pek tadı yemeklerin
)
11.00: 200ml yağsız süt-whey karışımı
12.30: Okulda yemekhaneden ne çıkarsa yağlı taraflarını yememek kaydıyla.
15.30: Whey mi içmeliyim yoksa elma gibi hafif bir öğün mü yapmalıyım?
17.00-17.30 (Eve geliş): 80gr. yağsız ton balığı
18.00 (antrenman öncesi): 200ml Meyve Suyu-Whey karışımı
19.00-19.30(antrenman sonrası): 200ml Meyve Suyu-Whey karışımı
21.00: 300ml Süt-Whey karışımı
Dinlenme Günleri
07.00-07.30 (Uyanınca) : 300ml yağsız süt-whey karışımı, Multivitamin
07.30-08.00: (3 yumurta beyazı ve 1 sarısını haşlayıp, meyve suyu ve yulaf ile rondoda çeksem kaliteli bir kahvaltı olur mu? Bu konularda biraz midesizim sorun olmuyor pek tadı yemeklerin
)
11.00: 200ml yağsız süt-whey karışımı
12.30: Okulda yemekhaneden ne çıkarsa yağlı taraflarını yememek kaydıyla.
15.30: Whey mi içmeliyim yoksa elma gibi hafif bir öğün mü yapmalıyım?
17.00-17.30 (Eve geliş): 80gr. yağsız ton balığı
20.00(Dershane Dönüşü): Evde ne yemek çıkarsa
(Yardım etmenizi istediğim önemli bir nokta da burası)
22.00:300ml Süt-Whey Karışımı
Evet arkadaşlar beslenme programım bu şekilde. Çalışma programında bu işte yol kat etmiş arkadaşlarımızdan ciddi yardım istiyorum weightlifter . Haftada 3-4 gün salona gidip body building ardından interval cardio yapmayı düşünüyorum. Fotoğrafları ve yeni yağ-kas oranımı ölçtürünce tekrar yazacağım. Bu arada cardio antrenmanından 30-45dk. önce Hard-Line L-carnitine alacağım. Evde dambıl setim var salona gidebileceğim günler az olduğu için gidemediğim günlerde de formda kalmak maksatlı bir çalışma yapabilirim bench_O
Genişletmek için tıkla...
