Yağ Yakım Günlüğüm

sabah 9:00 tarçınlı yulaf ezmesi 500 cal 10 gr protein
öğlen 12:00 2 tabak yayla çorbası yarım ekmek tam buğday ekmeği 800 cal 23 gr protein

ara öğün 16:00 bir adet portakal 103 kalori
akşam 20:00 tavuk sote ve yarım ekmek tam buğday ekmeği 539 kalori
günsonu toplam 1942 kalori

 

sabah 3 adet haşlanmış yumurta yarım ekmek tam buğday ekmeği 500 cal
öğlen bir tabak çorba ve bir adet kadınbudu köfte + 2 dilim kepek ekmeği 650 cal

ara öğün bir adet protakal 100 cal

akşam 19:00 bir kase mercimek çorbası 2 dilim beyaz ekmek 250 cal

gece 4:00 eti form kepekli diyet bisküvi 162 cal
günsonu toplam 1776 cal

 

sabah 7:45 3 adet haşlanmış yumurta + 3 dilim tam bupday ekmeği 555 kalori
öğlen 12:15 şehriye çorbası + patates yemeği(sulu) + bir adet elma 600 kalori
öğlen 16:00 10 adet badem ve bir bardak tarçınlı süt 250 cal
akşam 18:30 da sporumu yaptım

21:30 patatessiz sulu köfte+ 4 dilim tam buğday ekmeği 900 cal

günsonu toplam 2300 cal
bu günlük biraz fazla kaçırdım sanırım

 

sabah 7:45 yulaf ezmesi 500 cal
öğlen 14:00 tavuk dünyası ızgara tavuk + makarna + ayran
20:00 15 adet badem ve bir bardak tarçınlı süt 300 cal

bu gün yüzmeye gidcektim ama havuz kapalı olduğundan gidemdim

 

sabah 6:45 yulaf ezmesi 500 cal
10:30 bir parça bitter çikolata 200 cal

öğlen mercimek çorbası + kıymalı ıspanak yemeği 2 dilim kepek ekmeği 700 cal

akşam patatesli tavuk yemği 2 dilim kepek ekmeği 700 cal
günsonu toplam 2100 cal

 

bu gün rahatsızlığım yüzünden spor yapamadım ama onun yerine 1.5 sat yürüyüş yaptım
öğlen 12:00 bir tabak menemen 3 dilim tam buğday ekmeği 480 cal
akşam 19:30 ton balığı yarım ekmek tam buğday ekmeği 900 cal
günsonu toplam 1380 cal

 

sabah 9:30 3 adet haşlanmış yumurta yarım ekmek tam buğdau ekmeği 600 cal
öğlen 16:00 eti form kepkli biskivi 150 cal
akşam 2 tabak tavuk sote yarım ekmek tam buğday ekmeği 700 cal
günsonu toplam 1450 cal 75 gr protein

 

bu aralar hasta olduğum için diyetime çok dikkat edemiyorum
11:45 yulaf ezmesi süt 500 cal

öğlen 16:00 lavaşsız sossuz çiğ köfte şeker ilavesiz meyve suyu 1000 cal

18:00 2 adet kivi 200 cal
19:00 şekersiz meyve suyu 250 cal
20:30 15 adet badem 120 cal

güsonu toplam 210 cal
gribin hafiflediğini hiseip fitnes yapmak çok yanlış bir karardı tam iyileşiyorum derken yine her yerim ağrımaya başladı

 

Ben bu beslenme şeklini mantıklı bulmuyorum. Çok fazla karbo çok az Protein alıyorsun. Bazal metabolizma dan dolayı düşük kalorili diyet yaptığın için kilo verebilirsin ama bir süre sonra duracaktır. Birde artık şu ara öğün sacmalıgından vazgeçmek gerekiyor bana göre.

Q10 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

uzun bir süre sonra geldim dün salonda ölçüm yaptırdım 3 ay önceki ve şimdi ki ölçüm sonuçları

3 ay önceki / şimdiki

kilo: 109.3 kg/ 98.5 kg
yağ oranı: %26.2/%18.1

ilk resim 3 ay önceki halim

buda şimdiki halim