Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ferhat62 tarafından 27 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş: 23
    boy: 177
    kilo:115 kg
    hedef:80 kg

    10995985_10204440608709889_2810467611197017448_n.jpg

    çağrı merkezinde çalışıyorum haftanın 5 günü spor yapacağım beslenme olarak protein ağırlıklı ve kaliteli karbonhidrat içeren bir beslenme programı izleyceğim. Hepatit tesitin sonucunu alınca yüzmeyle beraber fitness a başlayacağım. Normalde kickboks sporuyla ilgileniyorum ve 3 ay öncesine kadar 85 kg ye kadar düşmüştüm fakat lazer göz ameliyatı sonrası ara verince göbeğim yine bağımsızlığını ilan etti
     
  2. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu günkü yediklerim
    öğlen 12 de uyandım bir tabak tavuk sote ve yarım tam buğday ekmeği

    ara öğün 5 adet fındık

    akşam 21 de yine bir tabak et sote ve yarım tam buğday ekmeğiyle günü kapattım
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    3 ayda 85 kg dan 115 kg a mi ciktiniz?bunu okumak acaba baska bir saglik probleminden dolayimi bu Kadar kolay ve Cabuk Kilo aldiniz diye düsünmeden edemedim,yani 3 ayda 30 kg muazzam bir rakam.
     
  4. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bende insülin direnci sıkıntısı mevcut bu sebepten dolayı çok hızlı yağlanıyorum
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    evet anlamistim,bu durumda Kilo vermende oldukca zor olucaktir.imkansiz demiyorum zor diyorum.
    Kolay Gelsin.
     
    ferhat62 bunu beğendi.
  6. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim saolun
     
    Bekci bunu beğendi.
  7. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 11:30 kahvaltı 3 adet haşlanmış yumurta yarım tam buğday ekmeği 1 fşncan nescafe 3 ü birarada kahve

    14:00 ara öğün 5 adet ceviz

    saat 16:00 ve 18:00 arası yürüyüş yaptım

    19:00 ara öğün 1 paket eti form kepekli meyveli büsküvi

    20:30 tavuk sote ve yarım ekmek tam buğday ekmeği 1 adet elma

    günü 1400 kalori ile tamamladım
     
  8. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 8:00 kahvaltı lifalif yulaf ezmesi 400 kalori
    öğlen 14:00 2 kase mercimek çorbası 2 dilim tam buğday ekmeği 420 kalori

    16:00 bir adet portakal 75 kalori

    20:30 tavuk sote ve yarım ekmek tam buğday ekmeği 539 kalori

    günsonu 1359 kalori
     
  9. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu gün proteini az alabildim malesef


    sabah 7:00 3 adet haşlanmış yumurta çeyrek tam buğday ekmeği 375 cal

    öğlen 12:30 bir adet eti form kepekli biskivi 50 cal

    16:30 bulgur pilavı 150 cal
    ezogelin çorbası 150 cal
    tavuk sote 250 cal
    yarım ekmek kepek ekmeği 331 cal

    akşam 20:30 bir tabak bulgur pilavı 300 cal
    bir adet elma 50 cal

    günsonu 1650 kalori ile tamamladım
     
  10. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 7:00 2 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim tam buğday ekmeği bir bardak süt 150 cal - 600 kalori

    öğlen 12:30 mercimek çorbası 150 + tavuk sote 230 + 3 dilim kepek ekmeğ 200- 580 kalori

    15:00 bir paket diyet bisküvi 50 cal

    akşam 1 tabak bulgur pilavı - 400 cal

    günsonu toplam 1630 kalori
     
  11. Shelter
    Offline

    Shelter Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum, geçmiş olsun öncelikle. Kalori sayımından çok, benim önerim günlük kaç gram yağ,karbonhidrat,protein aldığını yazarsan daha kesin sonuçlar elde edebilirsin. Buna göre karbonhidrat ve yağı azaltır, proteini arttırırsın.
     
    ferhat62 bunu beğendi.
  12. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu gün
    hocam protein karbonhidrat mikarı önemli ise şuradaki olaya ne dersin yardımcı olursan sevinirim
    http://www.bodyforumtr.com/threads/...mesimi-yoksa-yulaf-ezmesimi-tüketmeli.109326/
     
  13. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dün 24 saat mesai de olduğum için fazla dikkat edemedim
    sabah 3 dilim tam buğday ekmeği peripella fındık kreması 750
    öğlen sebze çorbası + nohut yemeği + 2 dilim kepek ekmeği 1000 cal
    akşam yemeği bulgur yemeği + patates tavuk 700 cal
    01.04.2014 toplamı 2450 cal :(
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2015 ---
    bu gün ise öğlen 12:00 3 adet haşlanmış yumurta + 3 dilim tam buğday ekmeği 550 cal 27 gr protein

    15:00 bir kutu süt 150 cal 6 gr protein

    17:00 bir adet magnum 250 cal 3 gr protein

    akşam 20.:00 tavuk sote + 3 dilim tam buğday ekmeği 500 cal 36 gr protein

    21:00 bir bardak süt 150 cal 6 gr protein

    günsonu toplam 1600 kalori ve 79 gr protein
     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2015
  14. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 7:30 yulaf ezmesi 500 cal 10 gr protein
    öğlen 12:00 domates çorbası + fırın köfte 500 cal 25 gr protein
    16:30 bimden aldığım piliç kebap + yarım ekmek kepek ekmeği 800 cal 30 gr protein

    akşam 18:00 salona gidip 50 dk cardio mu yaptım
    20:00 bir bardak süt 100 cal 5 gr protein
    günsonu toplam 1900 cal 70 gr protein
     
  15. Shelter
    Offline

    Shelter Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağsız süt içmelisin bence, dostum.
     
  16. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    o esnada dışarıdaydım seçenekler(kola çay kahve ) arasında en sağlıklı seçenek olarak süt görünüyordu. Garson ilk başta inanmadı ısrarla sütlü nescafe mi diye sordu :)
     
    Shelter bunu beğendi.
  17. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah 7:00 yulaf ezmesi ve süt 500 cal 10 gr protein

    10:00 bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim kaşar peyniri 400 cal 12 gr protein

    13:00 sebze çorbası ve 2 dilim kepek ekmeği 400 cal

    akşam bulgur pilavı + tavuk but + bir dilim kepek ekmeği 600 cal 30 gr protein
    günsonu toplam 1900 cal 52 gr protein
     
  18. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel kilon ne durumda ?
     
    ferhat62 bunu beğendi.
  19. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu gün salonda ölçüm yaptırdım
    kilo 109.3 kg
    yağ oranı %26.2
    vucuttaki toplam yağ miktarı 28.6 kg
     
    Ascomycetes bunu beğendi.
  20. ferhat62
    Offline

    ferhat62 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu günkü rapor yağ ölçümü yapılacağı için bu gün 2 öğünle idare ettim

    sabah 12:00 tarçınlı buğday ezmesi toplam 500 cal 10 gr protein

    akşam 6 da 50 dk cardiomu yaptım

    20:00 iki tabak yayla çorbası yarım ekmek tam buğday ekmeği toplam 800 cal 23 gr protein

    20:30 bir fincan tarçınlı süt toplam 200 cal 10 gr protein

    günsonu toplam

    1500 cal 43 gr protein
     

Sayfayı Paylaş